Linii directoare pentru nutriție, pierdere în greutate, exerciții și igienă
Este ușor să uiți să ai grijă de tine când ești o mama nouă
Mamele care alăptează tind să uite că trebuie să aibă grijă de ele însele și de copil. Există atât de mult de gândit când vă amintiți când a fost ultima hrană a bebelușului, asigurându-vă că poziționarea și zăvorul copilului sunt corecte și numărați scutecele murdare , vă puteți lăsa cu ușurință bunăstarea la ușă.
Cu toate acestea, este esențial să vă ocupați de nevoile dvs., precum și de copilul dumneavoastră. Iată câteva recomandări pentru nutriție, pierdere în greutate, exerciții fizice și igienă pentru mamele care alăptează.
Nutriție pentru mamele care alăptează
În timpul alăptării, încercați să consumați o dietă echilibrată, să beți multe lichide și să luați în jur de 500 de calorii pe zi . Puteți mânca orice și tot ceea ce doriți și puteți continua să vă luați vitamina prenatală. Există atât de multe mituri și povestiri ale vieții care circulă despre ceea ce mamele care alăptează nu ar trebui să mănânce și puteți să le ignorați pe toate. Puteți mânca broccoli, usturoi , ceapă, mâncare picantă, citrice și chiar ciocolată.
Acum, indiferent de ce mananci, laptele matern va fi inca bun pentru bebelusul tau. Dar, dacă mâncați prost, veți sacrifica substanțele nutritive din corpul vostru, deoarece corpul vostru va lua ceea ce este necesar pentru a face laptele matern sănătos din magazinele sale.
Asta vă poate lăsa să vă simțiți epuizați și epuizați. Cu toate acestea, consumând o varietate de alimente și făcând unele alimente mai bune și alegeri gustare, puteți să vă mențineți corpul sănătos și puternic în timp ce faceți laptele matern. Și, așa cum am menționat mai sus, asta nu înseamnă că nu poți avea mâncare nesănătoasă. Cu siguranță poți.
Bucurați-vă doar cu moderatie, împreună cu dieta dvs. echilibrată.
Pierdere în Greutate și Mama Nursing
Ca mamă nouă care alăptează, este posibil să beți carbohidrați, dar puteți, de asemenea, să vă simțiți nevoiți să nu vă purtați la maternitate. Dacă consumați o dietă tipică, trebuie să pierdeți greutatea treptat (nu mai mult de 1 kg pe săptămână este limita de siguranță). Această scădere mai lentă și mai graduală a greutății nu va provoca probleme cu alimentarea cu lapte matern. Dar, dacă sunteți dispus să renunțați mai mult la acest lucru, cel mai bine este să așteptați până când copilul dvs. are cel puțin două luni. Cu două luni, oferta de lapte are timp să se stabilească și pierderea în greutate nu va fi un astfel de șoc pentru corpul dumneavoastră.
Rețineți că vorbim despre scăderea în greutate în siguranță, nu despre dieta cu accidente. În timp ce alăptați, nu este sigur să urmați o dietă strictă de reducere a caloriilor și nu ar trebui să utilizați pastile pentru scăderea în greutate. Oferta de lapte matern și sănătatea dumneavoastră pot fi afectate drastic. Dacă decideți să începeți un program de scădere în greutate, asigurați-vă că consumați cel puțin 1.800 de calorii pe zi și că medicul dumneavoastră vă urmărește progresul.
Exercitarea și alăptarea
După ce ai copilul, s-ar putea să simți că vor fi ani înainte să puteți lovi din nou sală de gimnastică. Dar, exercițiul este o parte importantă a bunăstării tale ca mamă care alăptează.
Desigur, cu nivelurile de epuizare ajungând la o înălțime nouă, rularea unui 5K este probabil imposibilă. Cu toate acestea, o plimbare frumoasă, plină de viață în fiecare zi este o activitate ușor de realizat, care vă va mări capacitatea cardiovasculară. Iată câteva dintre regulile pe care trebuie să le urmați pentru a vă exercita ca mamă care alăptează.
- Alăptați copilul (sau pompa) înainte de a începe să vă exercitați. Antrenamentul dvs. va fi mai confortabil dacă sunteți sânii care nu sunt prea plini de lapte matern.
- Purtați sutienul drept. Doriți sprijin, dar nu doriți ca sutienul să fie prea strâns sau să aveți un șiret. Orice prea restrictiv care pune presiune excesivă asupra țesutului mamar poate provoca tubulaturi de lapte sau mastită .
- Rămâi bine hidratat, în special în vreme caldă. Amintiți-vă să beți cel puțin 64 uncii de apă pe zi. Și dacă transpiră mult în timpul exercițiilor fizice, beți și mai mult.
- Luați un duș sau spălați-vă sânii după ce vă exercitați și înainte de a alăpta pentru a elimina transpirația pe sânii și sfârcurile dumneavoastră. Multe femei au auzit povestiri despre faptul că bebelușii refuză să alăpteze după ce mama lor a fost exersată. Motivul nu are nimic de-a face cu compoziția laptelui matern , ci mai mult cu faptul că transpirația este sărată, iar copiii sunt opriți de gust.
- Bucurați-vă de antrenament și de timpul Tău. Luați în fiecare moment. Și în timp ce faceți acest lucru, substanța chimică ce stimulează dispoziția, serotonina, va fi eliberată în corpul vostru. Deci, chiar dacă aceasta este singura excursie pe care o obțineți într-o anumită zi, veți simți încă un milion de dolari.
Igienă și mamă care alăptează
Este important să exersați o bună igienă în timp ce alăptați. O bună igienă include luarea unui duș sau o baie în fiecare zi și curățarea sânilor. De ani de zile, mamele care alapteaza au fost spuse sa nu-si spele sanii cu sapun deoarece ar usca zona mamelonului. Dar, dacă utilizați un săpun hidratant și clătiți-l bine, acest lucru nu ar trebui să fie o problemă.
Când alăptați, există uleiuri naturale care sunt secretate de glandele Montgomery (puține bătăi vizibile pe areola dvs.), care împiedică reproducerea bacteriilor. Nu doriți să perturbați aceste glande să nu-și facă munca, așa că trebuie să aveți grijă să spălați ușor sânii. Este, de asemenea, benefic să frecați o parte din laptele matern exprimat în mamifere și lăsați-l să se usuce la aer, deoarece laptele matern are proprietăți antiinfecțioase.
Purtați un sutien curat, proaspăt, curat, în fiecare zi, și schimbați-l în timpul zilei dacă se murdărește sau se ude. Și dacă purtați tampoane pentru a absorbi laptele matern , asigurați-vă că le schimbați des, de asemenea. Un sutien umed sau pieptene umede care se fixează pe piept pot provoca defectarea pielii. În plus, mediul cald, umed, zahăr este locul perfect pentru bacterii sau drojdie să crească.
surse:
Larson-Meyer, DE Efectul exercitării postpartum asupra mamelor și a puilor acestora: o revizuire a literaturii. Studiul obezității. 2002, 10 (8), 841-853.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Alăptarea Un ghid pentru profesia medicală a opta ediție. Elsevier Health Sciences. 2015.
Riordan, J., și Wambach, K. Alăptarea și alăptarea umană a patra ediție. Jones și Bartlett Learning. 2014.
Departamentul Agriculturii din SUA. Necesitățile nutriționale în timpul alăptării. ChooseMyPlate.gov. http://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-nutritional-needs. Actualizat 7 ianuarie 2016.
Whitney, E., Rolfes, S. Înțelegerea Nutriției ediția a paisprezecea ediție. Învățarea în învățământ. 2015.
Actualizat de Donna Murray