11 Suplimentele pentru alăptare
Vă întrebați dacă există alimente pe care le puteți mânca pentru a susține lactația și pentru a vă crește în mod natural producția de lapte matern ? Multe alimente sunt considerate galactagogi , care vă pot ajuta să obțineți mai mult lapte matern . În întreaga lume, femeile din diferite culturi mănâncă anumite produse lactate imediat după naștere și în timpul alăptării. Unele dintre aceste alimente sunt pline de vitamine și minerale, iar altele conțin proprietăți chimice care pot ajuta la producerea laptelui matern.
Oricare ar fi motivul, se crede că aceste super-alimente care alăptează promovează și sprijină o aprovizionare sănătoasă cu lapte matern.
11 alimente pentru creșterea ofertei de lapte matern
- Cereale integrale: boabele integrale sunt foarte hrănitoare pentru mamele care alăptează. De asemenea, se crede că au proprietăți care susțin hormonii responsabili pentru producerea laptelui matern. Deci, consumul de boabe întregi poate crește cantitatea de lapte matern. Cea mai obișnuită boabe folosite pentru a face mai mult lapte matern este fulgii de ovăz de modă veche, lentă. Puteți încerca, de asemenea, orz, orez brun întreg, boabe de ovaz sau alte alimente din cereale integrale.
- Legume verzi verde: Legumele verzi cu frunze verzi, cum ar fi lucerna , salata verde, varza, spanacul si broccoli sunt pline de nutrienti, in special de calciu. Acestea conțin, de asemenea, fitoestrogeni care pot avea un efect pozitiv asupra producției de lapte matern.
- Fenicul : Fenicul este o plantă din Marea Mediterană. Semințele de fenicul adaugă aroma multor alimente diferite, dar feniculul este, de asemenea, o legumă care poate fi gătită sau consumată în stare brută. Becul, tulpina și frunzele plantei de fenicul sunt comestibile și le puteți adăuga la supe, tocană sau alte rețete de fenicul. Estrogenii din plante găsiți în fenicul pot ajuta mamele care alăptează să facă mai mult lapte matern.
- Usturoi : Usturoiul este foarte hrănitoare și este un supliment sanatos pentru majoritatea dietelor. De asemenea, se crede că este un galactagog, ajutând mamele care alăptează să facă mai mult lapte matern. Chiar dacă usturoiul are un miros puternic care merge în laptele matern, se pare că unii sugari le place gustul. Studiile arată că laptele cu aromă de usturoi poate ajuta copiii care alăptează să alăpteze mai mult . Pe de altă parte, unii copii nu pot tolera foarte bine usturoiul. Dacă copilul dvs. prezintă semne de sensibilitate alimentară după ce ați consumat usturoi, poate doriți să încercați să evitați usturoiul pentru o vreme. Urmăriți conducerea celui mic. Puteți adăuga usturoi la dieta dvs. folosind-o pentru a aroma multe feluri de mâncare, inclusiv legume, carne, fructe de mare, paste făinoase și sosuri.
- Năut: Năuturile, denumite și fasole de garbanzo sau fasole Ceci (chi-chi), sunt un legum comun folosit în bucătăria mediteraneană și Orientul Mijlociu. Femeile care alăptează au mâncat năuturi pentru a face mai mult lapte matern de la vremurile vechi egiptene. Năuturile sunt o hrană nutritivă bogată în proteine. Acestea conțin, de asemenea, estrogeni de plante care pot fi responsabili pentru utilizarea lor ca galactagog. Puteți adăuga năut la paste sau salate. Hummus, o răspândire gustoasă sau o băutură din făină, este un alt mod de a vă bucura de această fasole foarte sănătoasă.
- Sămânii de susan: Proprietăți foarte bogate în calciu și estrogen, mamele care alăptează utilizează semințe de susan pentru a face mai mult lapte matern. Poți să mănânci numai semințele de susan, ca ingredient în rețetele pe care le pregătești, ca o suprapunere pentru salate sau într-un amestec de urme, combinate cu alte semințe, fructe cu coajă lemnoasă și fructe uscate.
- Migdale: Nuci, în special migdalele brute sunt sănătoase și pline de proteine și calciu. Multe mame care alăptează aleg să mănânce migdale sau să bea lapte de migdale pentru a crește cremăciunea, dulceața și cantitatea de lapte matern.
- Uleiul de seminte de in si uleiul de seminte de in: Ca si semintele de susan, semintele de in sint fitoestrogeni care pot influenta productia de lapte matern. Semintele de in, de asemenea, conțin acizi grași esențiali. Puteți stropi semințele de in cu salate și cereale, sau puteți încerca o rețetă de semințe de in.
- Ghimbir proaspăt: Ghimbirul proaspăt nu este doar un supliment sănătoasă pentru dieta dvs., dar poate crește și producția de lapte matern și poate ajuta la reflexul răsturnat . Puteți adăuga cu ușurință ghimbir proaspăt, proaspăt, la mâncărurile pe care le gătiți. De asemenea, puteți adăuga ghimbir la rutina zilnică prin consumul de ghimbir, preparat cu adevărat ghimbir sau prin fierberea ghimbirului brut și prepararea ceaiului. În timp ce ghimbirul proaspăt este considerat sigur, nu trebuie să luați suplimente de ghimbir fără a vă consulta medicul.
- Drojdie de drojdie : drojdia de bere este un supliment nutritiv foarte sănătos care conține vitamine B, fier, proteine, crom, seleniu și alte minerale. Mamele care alăptează o folosesc nu numai pentru a vă ajuta să obțineți mai mult lapte matern, dar și pentru a vă oferi mai multă energie, pentru a avea un efect pozitiv asupra stării dvs. de spirit și a scăpa de copilul blues. Puteți găsi drojdie de bere sub formă de tablete sau pulbere.
- Ceaiuri de îngrijire : OK, ceaiul este o băutură, nu mâncare. Dar ceaiurile de lactație sunt făcute din alimente și ierburi și sunt una dintre cele mai comune alegeri pentru femeile care doresc să își mărească oferta de lapte. Ceaiul de îngrijire poate conține o singură plantă sau o combinație de plante care lucrează împreună pentru a susține lactația și a crește producția de lapte matern. Plantele găsite în ceaiul care alăptează includ schinduf , căprior binecuvântat , ciulin de lapte și fenicul. Pe langa cresterea ofertei de lapte matern, ceaiurile sunt de asemenea reconfortante si relaxante. În plus, ele sunt ușor de pregătit.
Produsele Lactogenice funcționează într-adevăr?
Nu toate femeile văd rezultatele obținute din alimentația alimentelor lactate, dar cu siguranță nu le-ar putea face rău să le încerce. Dacă mâncați o dietă bine echilibrată, alăptează , multe dintre aceste alimente ar putea face deja parte din ea. Deoarece majoritatea acestor elemente sunt sănătoase și hrănitoare, adăugarea câtorva mai multe ar trebui să fie în regulă. Țineți minte că, ca orice altceva, nu doriți să o exagerați. Dacă par să lucreze pentru dvs., asigurați-vă că monitorizați cu atenție creșterea cantității de lapte matern. Odată ce ajungeți la un punct în care vă simțiți confortabil, începeți să reduceți cantitatea de alimente lactogenice pe care le consumați. Dacă continuați să creșteți cantitatea de lapte, ați putea ajunge cu prea mult lapte matern . O cantitate excesivă de lapte matern ar putea conduce la un set complet diferit de probleme cum ar fi aglutinarea sânilor , canalele de lapte și măștile .
O notă de precauție
Mananca versiuni proaspete ale acestor alimente care sustin lactatia este sigura si chiar sanatoasa. Desigur, la fel ca orice altceva, nu exagerați. Prea mult din nimic nu este niciodată o idee bună. De asemenea, trebuie să rețineți că suplimentele nu sunt aceleași cu alimentele proaspete. Înainte de a lua orice versiune suplimentară a acestor alimente care favorizează creșterea laptelui, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un consultant pentru lactație.
> Surse:
> Comitetul de Protocoale al Academiei de Alaptare în Medicină. Protocolul clinic ABM # 9: utilizarea galactogogilor în inițierea sau creșterea ratei secreției de lapte matern (Prima revizuire ianuarie 2011). Alăptarea Medicină. 2011 1 februarie; 6 (1): 41-9.
> Jacobson, Hilary. Mama FoodRosalind Press. 2004
> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Alăptarea Un ghid pentru profesia medicală a opta ediție. Elsevier Health Sciences. 2015.
> Riordan, J., și Wambach, K. Alăptarea și alăptarea la om Ediția a patra. Jones și Bartlett Learning. 2014.
> Whitney, E., Rolfes, S. Înțelegerea Nutriție Ediție ediție a paisprezecea. Învățarea în învățământ. 2015.