Apa și alte lichide contează atunci când alăptați un copil
Stați hidratat - obțineți multă apă și alte lichide pe parcursul zilei - este vital pentru sănătatea dumneavoastră, indiferent de stadiul de viață în care vă aflați. Dar dacă alăptați, este important să vă amintiți că beți pentru două. Ceea ce puneți în corpul dumneavoastră va fi în cele din urmă în laptele matern pe care îl produceți pentru a vă îngriji copilul.
De asemenea, aveți nevoie de un lichid adecvat pentru a vă menține sănătatea - ceea ce este deosebit de important pentru o familie de îngrijire.
Dacă nu aveți suficientă apă și alte lichide, riscați să deveniți deshidratate, ceea ce poate duce la unele efecte secundare neplăcute. Iată cum să vă asigurați că nu se întâmplă și că luați în cantități suficiente lichide în fiecare zi ca mamă care alăptează pentru copilul dumneavoastră și pentru dumneavoastră.
Cât de mult ar trebui să beți în fiecare zi
Nu există o cantitate specifică de lichid, o femeie care alăptează ar trebui să încerce să bea. De fapt, o analiză a studiilor privind cerințele de lichid și alăptarea din 2014 a constatat că nu este necesar ca mamele care alăptează să bea mai mult decât ceea ce este deja "necesar din punct de vedere biologic" pentru ele.
Ceea ce este mai important decât atingerea unui obiectiv de un număr stabilit de uncii, atunci, se asigură că nu devii deshidratat. Ultimul indicator că aveți nevoie de mai mult fluid este, credeți sau nu, sete. Până când veți fi nevoiți fizic de apă, corpul dvs. este deja epuizat de lichid. Un indiciu mai clar este culoarea urinei tale: dacă pipița ta este întunecată, nu se diluează suficient de ceea ce bei.
Alte semne de deshidratare includ o gură uscată, dureri de cap, slăbiciune musculară, amețeală și constipație .
Se poate părea intuitiv că, dacă aprovizionarea cu lapte începe să scadă, bea mai multă apă și alte fluide va ajuta să-i dați un impuls. Cu toate acestea, revizuirea studiilor menționate mai sus nu a demonstrat că consumul mai mult decât de obicei crește cantitatea de lapte .
În același timp, totuși, obținerea unui lichid prea puțin poate duce la o întârziere a producției de lapte.
Trebuie să fie apă?
Fluidele dvs. nu trebuie să fie apă, dar apa este cel mai bun loc pentru a începe. Nu are zaharuri adăugate, cofeină sau calorii. Este ușor să veniți, ușor de înțeles - mai ales având în vedere nenumăratele sticle de apă de pe piață în aceste zile - și dacă o vărsați, nu pată.
Acestea fiind spuse, orice lichide pe care le-ați pus în corp, împreună cu alimentele suculente pe care le mâncați, vor contribui la aportul total de lichide. Câteva exemple includ:
- Lapte sau lapte de migdale în cafea, ceai sau pe cereale
- Cafea sau ceai
- Suc de fructe
- fructe
- Supă
- Roșii, castraveți, salată
Băuturi care trebuie evitate la alăptare
În același timp, există fluide pe care ar trebui să le evitați sau cel puțin să le reduceți, începând cu sucuri zaharoase și băuturi din fructe. Este adevărat că în timp ce alăptați, va trebui să luați calorii suplimentare pentru a susține producția de lapte, dar acele calorii ar trebui să provină din alimente și băuturi care sunt hrănite în nutrienți.
Celălalt lucru de care trebuie să fii atent când alăptarea este alcool . Există o mulțime de idei greșite în ceea ce privește alcoolul și alăptarea, inclusiv faptul că aceasta va contribui la creșterea ofertei de lapte . Adevărul este că alcoolul are mai multe șanse de a inhiba reflexul de răpire.
În general, este bine să faceți un pahar de vin sau bere ocazional în timpul alăptării, dar cel mai bine este să vă opriți. Dacă sunteți în starea de spirit pentru un cocktail, spike prosttzer simplu, cu un strop de suc de fructe adăugat non-zahăr și beți-l de la un flaut de șampanie.
surse:
> Academia Americană de Pediatrie. Noul ghid al mamei la alăptare . Bantam Books. New York. 2011.
Nkdiom CM, Fawole B, Ilesanmi RE. Fluide suplimentare pentru mamele care alăptează pentru creșterea producției de lapte. Vizualizare sistemică a bazei de date Cochrane . > 2014 iunie 11; (6): CD008758.