DHA (acidul docosahexaenoic) este un acid gras omega-3 cu catenă lungă. Este un nutrient important atât pentru copii cât și pentru adulți. DHA este necesar pentru sănătatea sistemelor corpului, inclusiv a creierului și a sistemului nervos. Contribuie la sănătatea mintală, viziunea și inima sănătoasă. DHA nu este produsă de corpul dvs., deci trebuie să obțineți acest nutrient esențial prin alimentele pe care le consumați.
DHA în laptele matern
DHA se găsește în mod natural în laptele matern al mamei care mănâncă pește, ouă și carne roșie. Este esențială pentru creșterea și dezvoltarea creierului și a sistemului nervos al bebelușului, mai ales că creierul bebelușului crește foarte repede în primul an de viață și se înmulțește la prima sa zi de naștere. De asemenea, joacă un rol semnificativ în dezvoltarea ochilor unui copil și se crede că ridică inteligența copilului.
DHA este atât de important încât companiile pentru formulări pentru sugari acum adaugă DHA la produsele lor. Cu toate acestea, nu se știe dacă DHA adăugată la formula este la fel de benefică pentru copii ca DHA care apare în mod natural în laptele matern.
Ar trebui să luați suplimente DHA Dacă alăptați?
În mod ideal, ar trebui să obțineți aproximativ 1500 miligrame de DHA pe săptămână, de preferință din alimentele pe care le consumați. Dar, trebuie să fim și realiști. În zilele dvs. îngrozitoare ca mamă care alăptează , este de înțeles că consumarea unei diete bine echilibrate cu mese adecvate (să nu mai vorbim de obținerea unor cantități suficiente de calorii ) este foarte dificilă.
De aceea, poate fi necesar să vă suplimentați dieta cu DHA suplimentar.
Vitamina prenatală poate conține deja DHA, dar dacă nu, discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea unui supliment DHA de 200 până la 400 de miligrame pe zi.
Cum să obțineți suficient DHA din alimente
Pentru a vă asigura că bebelușul dvs. obține suficient de acest important acid gras omega-3, este esențial să obțineți suficientă DHA în dieta dumneavoastră.
Puteți obține DHA consumând:
- Uleiuri grase cum ar fi somonul, macrou, hering, sardine și ton
- carne rosie
- Carne de organe
- ouă
- Brânzeturi din lapte integral
- Legume verzi
Cum să obțineți suficient DHA Dacă sunteți un vegetarian sau un vegan
Dacă alăptați pe o dietă vegetariană veche sau strictă , atunci puteți obține o parte din DHA necesar din alimente cum ar fi:
- Semințe de in și semințe de in (1 lingură pe zi)
- Ulei de rapita
- Edamame sau soia
- Nuci și nuci de Brazilia
- Germene de grâu
- Semințe de dovleac, semințe de chia și semințe de floarea-soarelui
- Alge și alge marine
Cu toate acestea, DHA dietetică din aceste surse de hrană non-animale poate să nu fie suficient. Trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră despre a lua o vitamină prenatală care include DHA sau să luați un supliment suplimentar zilnic DHA. De asemenea, puteți lua în considerare adăugarea unor produse lactate și a ouălor în dieta dvs. doar în timp ce sunteți însărcinată și alăptați.
surse
Academia Americană de Pediatrie. Noul ghid al mamei la alăptare. Bantam Books. New York. 2011.
Bradbury, acidul docosahexaenoic (DHA): un nutrient antic pentru creierul uman modern. Nutrients, 2011. 3 (5), 529-554: http://doi.org/10.3390/nu3050529
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Alăptarea Un Ghid pentru Profesia Medicală A șaptea ediție. Mosby. 2011.
Riordan, J., și Wambach, K. Alăptarea și alăptarea umană a patra ediție. Jones și Bartlett Learning. 2014.
Editat de Donna Murray