Alăptarea pe o vegetariană, vegană sau altă dietă

Sfaturi sănătoase de mâncare pentru semi-vegetarieni, pescetari, vegetarieni și vegani

Nu trebuie să mănânci carne sau produse de origine animală pentru a alăpta . Vegetarienii, veganii și alte tipuri similare de diete sunt adesea foarte sănătoase și pline de nutriție. Dacă ați urmat o dietă vegetariană sau vegană pentru o vreme, s-ar putea să știți deja cum să obțineți toate substanțele nutritive de care aveți nevoie fără a consuma carne sau alte produse de origine animală. Atât timp cât obțineți suficiente proteine, calorii , vitamine și minerale, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la calitatea laptelui matern .

Cu toate acestea, în funcție de tipul de dietă specific pe care îl urmați, este posibil să trebuiască să luați suplimente suplimentare pentru a vă asigura că obțineți vitaminele și mineralele pe care le puteți pierde prin mese. Puteți să discutați cu medicul dumneavoastră, cu un dietetician sau cu un nutriționist despre obiceiurile dvs. alimentare, pentru a vă asigura că aveți suficientă hrană pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră.

Alăptarea vegetariană

În funcție de tipul de dietă vegetariană pe care o urmați, este posibil să nu fie nevoie să luați suplimente suplimentare. Iată tipurile de diete și substanțele nutritive pe care le oferă și le lipsește.

• Lacto-Ovo Vegetarian: Lacto-ovo este cel mai frecvent tip de dietă vegetariană. Un vegetarian lacto-ovo nu mănâncă nici o carne sau pește, ci mănâncă ouă și produse lactate. Deoarece ouăle și produsele lactate conțin proteine, vitamine și minerale, este posibil să nu fi nevoie să luați suplimente de vitamine suplimentare dacă urmați acest tip de dietă.
• Lacto Vegetarian: O dietă lacto vegetariană este o dietă pe bază de plante care include produse lactate, dar nu și ouă. Multe produse lactate sunt fortificate cu vitamina D. Ele sunt de asemenea o sursă excelentă de proteine ​​și calciu. Adăugarea de produse lactate în dieta dvs. vă oferă vitamina B12 de care aveți nevoie și ușurează obținerea de cantități suficiente de calorii în fiecare zi.

• Ovo Vegetarian: Un ovar vegetarian mănâncă ouă, dar nu și carne sau produse lactate. Ouăle conțin multe substanțe nutritive. Ele sunt de asemenea o bună sursă de proteine, vitamina B12, vitamina D, calciu, fier, riboflavină, zinc și acizi grași omega-3.

Sfaturi pentru alăptare pe o dietă vegetariană

Iată câteva sfaturi pentru alăptarea vegetariană:

1. Asigurați-vă că pentru a obține suficient de calorii și proteine ​​în fiecare zi.
2. Dacă mâncați produse lactate, alegeți produse care sunt fortificate cu vitamina D.
3. Dacă mâncați ouă și sunteți în stare bună de sănătate, este considerat sigur să mâncați un ou fiert în fiecare zi.
4. Discutați cu medicul dumneavoastră despre dieta dumneavoastră pentru a vedea dacă aveți nevoie să luați orice vitamine suplimentare sau suplimente.

Alăptarea vegană

O dietă vegană se bazează exclusiv pe produse vegetale, iar un vegan nu mănâncă deloc alimente. O dieta vegana este o dieta bazata exclusiv pe plante fara carne, peste, lapte sau oua. Mancarea vegană este foarte sănătoasă. Dar, în timp ce alăptați, trebuie să fiți mai atent să obțineți toate caloriile și substanțele nutritive de care aveți nevoie.

Sfaturi pentru alimentație vegană

În timp ce o dietă vegană este sănătoasă, unele vitamine și substanțe nutritive sunt mai greu de obținut când consumați o dietă strictă pe bază de plante. Iată câteva sfaturi pentru alăptarea vegană, alimentele pe care le puteți mânca pentru a obține substanțele nutritive de care aveți nevoie și suplimentele pe care ar trebui să le luați pentru a umple golurile.

1. Acordați o atenție deosebită obținerii unor cantități suficiente de calorii și proteine ​​în fiecare zi. Cele mai multe alimente din plante au un conținut scăzut de calorii, deci trebuie să vă asigurați că mâncați suficient pentru a satisface nevoile dvs. zilnice de calorii. Proteinele sunt, de asemenea, foarte importante. Puteți obține suficientă proteină în fiecare zi prin consumul de fasole, linte, orez, nuci, unt de nuci, pâine integrală și legume verzi.

1. Vitamina B12 este un nutrient care se găsește numai în produsele de origine animală. Dacă sunteți vegan, este posibil să nu obțineți suficient de această vitamină importantă. De aceea, pentru a preveni deficiența de vitamina B12, puteți utiliza produse fortificate cu B12, cum ar fi alimente de soia, înlocuitori de carne și drojdie de bere . Dar chiar si cu adaugarea de alimente fortificate B12 in dieta ta, este posibil ca inca mai trebuie sa luati un supliment in timp ce alăptați. Asigurați-vă că discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră.
2. Fără produse lactate, va trebui să obțineți calciu din alte surse. Puteți găsi calciu în multe legume, în special verde cu frunze închise. De asemenea, puteți obține calciu din fasole, suc de portocale fortificat și produse din soia sau printr-un supliment de calciu.

1. Dacă petreceți puțin timp în aer liber în fiecare zi, este posibil să obțineți suficientă vitamină D. Cu toate acestea, expunerea excesivă la soare poate fi periculoasă. În plus, în funcție de tonul pielii și de climatul în care locuiți, soarele poate să nu fie o sursă de vitamina D de încredere. Ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră despre situația dumneavoastră specifică și dacă aveți sau nu nevoie să luați o suplimente de vitamina D .
2. Acidul acidului docosahexaenoic (DHA), un acid gras omega-3 esențial, care se găsește mai ales în pește, este necesar pentru dezvoltarea sănătoasă a creierului și a ochilor copilului dumneavoastră. Sursele de plante de omega-3, cum ar fi semințele de in, semințele de cânepă și nucile, conțin acid alfa-linolenic (ALA). Organismul dvs. transformă ALA în DHA, dar numai în cantități mici. Discutați cu medicul dumneavoastră despre a lua o vitamină zilnică de omega-3 , mai ales când sunteți însărcinată și alăptați.
3. Câștigați suficient fier din cereale integrale, tofu, ciuperci, nuci, legume verzi cu frunze, pâine fortificată cu fier și cereale. Consumul de alimente bogate în vitamina C împreună cu aceste alimente vă vor ajuta să absorbiți mai mult de fier.
4. Iodul este important pentru sănătatea glandei tiroide. Folosind sare iodată sau alimente de alge marine vă poate oferi iod. Dacă nu utilizați aceste produse, puteți lua un supliment. Asigurați-vă că vorbiți cu medicul dumneavoastră despre cât de mult iod ai în dieta ta. Nu doriți să obțineți prea puțin iod, dar nici nu doriți să obțineți prea mult.
5. Multe plante conțin zinc, dar zincul din plante nu este absorbit, precum și zincul din produsele animale. Deci, trebuie să mâncați mai multe alimente bogate în zinc în fiecare zi. Puteți obține zinc prin consumul de nuci, semințe, fasole, boabe și legume verzi cu frunze.
6. Copilul alăptat poate avea nevoie de suplimente de vitamina B12 și vitamina D. Discutați cu furnizorul medical al copilului dumneavoastră despre dieta dumneavoastră.

Alăptarea și alimentația aproape vegetariană

Există și alte tipuri de diete similare cu dietele vegetariene.

• Semi-vegetarian: un semi-vegetarian nu este vegetarian, dar are o dietă care se bazează în cea mai mare parte pe plante, cu adăugarea ocazională de carne și alte produse de origine animală. Dacă sunteți un semi-vegetarian și consumați o dietă echilibrată , ar trebui să puteți obține toate substanțele nutritive și caloriile de care aveți nevoie în fiecare zi.
• Pescetarian: O dieta pescetariană este similară unei diete vegetariene deoarece pescetari nu mănâncă carne de vită, carne de porc sau pasăre. Aceasta diferă însă de o dietă vegetariană, deoarece include pește. Peștele este o excelentă sursă de proteine . De asemenea, conține multe vitamine, minerale și acidul gras omega-3 esențial.

Sfaturi pentru alăptare pe un regim alimentar semi-vegetarian sau pesmetar

Iată câteva sfaturi pentru cei sănătoși pentru cei care urmează diete semi-vegetariene și pescetariene:

1. Mănâncă o varietate de alimente sănătoase.
2. Obțineți suficiente proteine ​​și calorii în fiecare zi.
3. Ar trebui să puteți obține nutriția de care aveți nevoie fără adăugarea de vitamine și suplimente .

> Surse:

> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Alăptarea Un ghid pentru profesia medicală a opta ediție. Elsevier Health Sciences. 2015.

> Grupul de resurse vegetariene. Vegetarianismul pe scurt. VRG.org.

> Departamentul pentru Sănătate și Servicii Umane din Statele Unite și Departamentul Agriculturii al Statelor Unite. 2015 - 2020 Orientările dietetice pentru americani ediția a 8-a . Decembrie 2015.

> Departamentul Agriculturii din Statele Unite. 10 sfaturi: Alimentație sănătoasă pentru vegetarieni. ChooseMyPlate.gov. 25 iulie 2017.

> Whitney, E., Rolfes, S. Înțelegerea Nutriție Ediție ediție a paisprezecea. Învățarea în învățământ. 2015.