Puteți mânca fructe de mare dacă alăptați?
Fructe de mare este o parte importantă a unei alimentații sănătoase, echilibrate alăptării . Pestele este bogat in proteine si scazut in grasimi saturate. Acesta conține multe substanțe nutritive sănătoase, inclusiv iod, vitamina D și acid docosahexaenoic (DHA) , un acid gras omega-3. Nutrienții din pește ajută la prevenirea bolilor de inimă și contribuie la sănătatea generală bună. În plus, când sunt transmise copilului prin laptele matern , aceste substanțe nutritive sunt esențiale pentru dezvoltarea sistemului nervos, a creierului și a ochilor copilului dumneavoastră.
Ce despre Mercur?
Mercurul este un element care se găsește în mediul nostru și în aprovizionarea cu apă. Expunerea la o cantitate mică de mercur nu este neapărat o problemă. Cu toate acestea, în cantități mari, mercurul poate provoca leziuni ale creierului și măduvei spinării. Cantități mari de mercur sunt și mai periculoase pentru creier și sistemul nervos al copilului în creștere în curs de dezvoltare.
Fructe de mare, Mercur și alăptarea
Mercurul din mediul înconjurător se poate acumula în pește. Cantități mai mari de mercur sunt observate la pestele mai mare, cum ar fi rechinul, reciful macrou, peștele spadă și țigările. Cel mai bine este să evitați aceste tipuri de pești în timp ce alăptați. Sursele de fructe de mare care sunt mai mici în mercur includ somonul, tilapia, somnul, sardinele, tonul conservat de lumină, creveți, scoici, crab, squid, homar și scoici. Vă puteți bucura în siguranță de aceste produse din fructe de mare de 2-3 ori pe săptămână.
Sfaturi pentru a consuma pește în timp ce alăptați:
- Puteți mânca pește și alte tipuri de fructe de mare care sunt mai mici în mercur de până la 3 ori pe săptămână.
- Alegeți peștii sălbatici peste peștii crescuți în crescătorie. Deși se fac îmbunătățiri, dietele de pește crescute în ferme pot include pești de bază și substanțe chimice. Aceste substanțe chimice sunt legate de anumite tipuri de cancer. Limitați cantitatea de pește de crescătorie pe care o consumați, dacă este posibil.
- Dacă cumpărați sau captați pește din zona dvs. locală, verificați dacă există informații sau avertismente de mediu pentru apele din regiunea dvs. Chimicalele sau alți poluanți din apă pot fi periculoși dacă alăptați.
- Mănâncă o varietate de pește în fiecare lună. Dacă aveți același tip de pește tot timpul, acesta poate crește expunerea la substanțe chimice și mercur. Cu toate acestea, dacă mâncați diferite tipuri de fructe de mare 2 sau 3 ori pe săptămână, puteți obține toate beneficiile sănătoase ale fructelor de mare, reducând în același timp riscul de expunere.
- Dacă eliminați peștii din dieta dvs. sau decideți să mâncați o dietă vegetariană , va trebui să obțineți DHA de la altă sursă. Vinetele de seminte de in si de nuci pot oferi un pic de DHA, dar poate ca nu este suficient. Probabil că va trebui să luați un supliment .
- Discutați cu furnizorul medical sau cu un nutriționist pentru mai multe informații despre fructele de mare, mercurul și acizii grași omega-3.
surse:
Academia Americană de Pediatrie. Noul ghid al mamei la alăptare. Bantam Books. New York. 2011.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Alăptarea Un Ghid pentru Profesia Medicală A șaptea ediție. Mosby. 2011.
Biroul de Prevenire a Bolilor și Promovarea Sănătății. Raport științific al Comitetului consultativ pentru orientările dietetice din 2015. Partea D: Capitolul 5: Sustenabilitatea și siguranța alimentelor. Fructe de mare și durabilitate. Anexa E-2.38: Portofoliul de dovezi. Departamentul american de Sănătate și Servicii Umane. 2015: http://health.gov/dietaryguidelines/2015-scientific-report/14-appendix-e2/e2-38.asp
Riordan, J., Wambach, K. Alăptarea și alăptarea umană a patra ediție. Jones și Bartlett Learning. 2010.