Exercitarea în timpul sarcinii este bună pentru dumneavoastră. De asemenea, este bine pentru copilul dumneavoastră. Beneficiile exercițiului în timpul sarcinii nu sunt la fel de bine discutate ca exerciții în alte puncte din viața ta. Unele dintre beneficiile exercițiului includ:
- Mai puține plângeri legate de sarcină (dureri de spate, constipație etc.)
- Mai puțin probabil să câștigi excesul de greutate în timpul sarcinii
- Scăderea riscului de diabet gestational
- Muncă mai ușoară
- Recuperare mai rapidă de la naștere
- Copilul tau va tinde sa fie mai slab si mai calm
Deci, de ce ratele femeilor care se exercită în timpul sarcinii sunt în scădere? Unii speculează că este din cauza convingerilor învechite despre sarcină în general. Convingerile care spun că femeile gravide ar trebui să mănânce pentru doi și să se ascundă în casele lor. Femeile tind să spună că se opresc din exerciții atunci când începutul lor se simte prost, cu epuizare și îmbolnăvire de dimineață, adesea întrerupând rutina lor. Vestea bună este că continuarea exercițiilor va ajuta deseori aceste simptome comune ale sarcinii să fie mai puțin pronunțate. Acest lucru face ca sarcina sa fie mult mai usor de tolerabil.
Congresul american de obstetricieni și ginecologi (ACOG) a adoptat orientările Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) pentru exerciții în timpul sarcinii. Aceste linii directoare afirmă că femeile însărcinate trebuie să facă 30 de minute de activitate moderată, majoritatea zilelor săptămânii.
Vestea bună este că nu trebuie să fie la sala de sport sau organizată . Acest lucru poate fi la fel de puțin ca 6-7 zile de mers pe jos cu soțul sau prietenii dvs., sau șapte zile de aerobic prenatale sau orice combinație de activitate moderată pe care doriți. Există foarte puține exerciții care sunt limitate în timpul sarcinii, discutați cu medicul sau moașa despre formele dvs. preferate de activitate.
Semne de avertizare în timpul exercițiilor
Exercitarea este, în general, sănătoasă pentru toată lumea și există puține probleme. Deși cineva va avea probleme. Trebuie să încetați să vă exercitați imediat, indiferent de nivelul de fitness, dacă aveți oricare dintre următoarele semne :
- Ameţeală
- Slăbiciune
- Dureri de cap
- Dificultăți de respirație
- Contracțiile uterine
- Sângerări vaginale sau scurgeri de lichide
- Palpitații cardiace
Există oameni care nu ar trebui să-și exercite în timpul sarcinii .
Exercițiul poate fi o parte distractivă a vieții de zi cu zi. Există modalități simple de a ajunge în 30 de minute de activitate aproape în fiecare zi. O cheie este să-ți amintești că nu trebuie să fie solidă 30 de minute. Puteți sparge acest lucru în trei sesiuni de 10 minute sau două perioade de 15 minute. Cheia este potrivirea ei în stilul tău de viață și făcându-l să devină un obicei sănătos pentru viață.
Medicul sau moașa dumneavoastră ar trebui să poată răspunde la multe întrebări despre sarcină și exerciții fizice. Dacă preferă să discutați cu un antrenor personal, asigurați-vă că au experiență cu femeile însărcinate. Practicantul dvs. poate chiar să vă ofere o sesizare pentru sprijin.
Amintiți-vă că exercițiul nu este doar un program pe care vă place să mergeți, să înotați sau chiar să mergeți. Este vorba despre mutarea mai mult decât faci acum.
Acestea pot fi lucruri simple în viața ta. Amintiți-vă, toată mișcarea este o mișcare bună și totul se adaugă. Discutați cu medicul sau moașa despre ce mișcare și exercițiu de rol trebuie să aveți în timpul sarcinii. Acestea pot avea recomandări bune pentru dvs.
surse:
Petersen et al, "Corelarea activității fizice în rândul femeilor însărcinate din Statele Unite," Medicină și știință în sport și exerciții fizice; Noiembrie 2005; p.1748-1753.
"Sarcina și nașterea, ediția a patra". Congresul american de obstetricieni și ginecologi (ACOG) și Meredith Books, 2005.