Moduri ușoare de a obține control
Sarcina este incitanta, fascinanta, frustranta (asteapta pana cand nu poti sa-ti faci zipul pe blugi sau ai probleme cu stoarcerea intr-o camera aglomerata) - si, din pacate, stresanta. Ceea ce poate adăuga la acest stres este îngrijorarea că starea voastră emoțională ar putea afecta copilul în creștere.
Cercetările sugerează că stresul sever poate crea probleme în timpul sarcinii - și uneori foarte grave - determinând organismul să producă anumiți hormoni care pot provoca o muncă prematură sau chiar declanșa avort spontan .
Dincolo de aceasta, consecințele emoționale ale stresului pentru oricine, fie că așteaptă un copil sau nu, pot varia de la un sentiment ușor de a fi copleșiți de episoade severe de depresie.
Rețineți că ar fi nevoie de un efort deosebit pentru a aduce rezultate atât de directe. Tipul de stres, cele mai multe mame care urmează să fie nu este suficient de gravă pentru a provoca pierderea unei sarcini: este tipul de stres și anxietate de zi cu zi, care pot fi rezolvate cu ușurință. Dacă vă așteptați și vă stresați, iată câteva modalități simple de a face față pur și simplu prin obținerea unui control mai bun al vieții voastre.
Examinează-ți stilul de viață
Faceți o evidență a activităților dvs. de lucru, a responsabilităților la domiciliu și familie și a altor obligații. Îți faci timp pentru exerciții, relaxare, hobby-uri, prieteni? Dacă aceste nevoi de bază lipsesc din viața de zi cu zi, este timpul să redimensionați lucrurile care aduc stres în viața dvs.: Lucrați ore mai scurte cu șeful dvs., dacă puteți să vă permiteți, de exemplu, și să delegeți îndatoririle casnice altor membri ai familiei .
Introduceți "timpul meu" în calendarul dvs., la fel cum ați face o întâlnire de lucru.
Scala înapoi în etape
Chiar dacă faci bine într-o singură etapă a sarcinii, fii pregătit pentru ca să se schimbe pe măsură ce ajungi mai departe. După primele luni de oboseală și de îmbolnăvire de dimineață, este posibil să aveți o cantitate enormă de energie, de exemplu, care este tipică în timpul celui de-al doilea trimestru.
În al treilea rând, totuși, este posibil să vă luptați cu circumferința în creștere și, de asemenea, cu îngrijorarea de a vă asigura că camera copilului este gata sau care naște. Tăiați-vă ce faceți și dormiți mai mult. Mănâncă o dietă echilibrată. Obțineți mai mult (exercițiu blând). Permiteți-vă timp pentru a citi, a gândi și a planifica rolul noului, incredibil de important al mamei pe care o veți asuma în curând.
Sa mergem
Multe lucruri despre sarcină nu sunt în controlul dumneavoastră. Este posibil să vă confruntați cu o boală gravă de dimineață. S-ar putea să aveți oboseală copleșitoare. Puteți dezvolta o complicație care necesită odihnă în pat sau chiar vă aterizează în spital pentru o vreme. Dă-te peste tot ceea ce se întâmplă, pentru că, probabil, se întâmplă pentru un motiv: Greața este un semn că hormonii tăi fluctuează exact așa cum ar trebui pentru a susține o sarcină sănătoasă, de exemplu. Și asta, la urma urmei, este ceea ce contează cel mai mult la acest moment interesant din viața ta.
Cunoaște-ți mintea
În afară de medicul sau moașa, tu ești cea mai bună persoană pentru a determina ce ai nevoie, cât de greu ar trebui să lucrezi, cât trebuie să te odihnești și ce ar trebui să mănânci în timpul sarcinii. Nu vă permiteți să fiți zguduiți de sfatul bine intenționat, dar adesea incorect al altora.
Vorbesc mintea ta
Păstrați liniile de comunicare deschise cu cei pe care îi iubești, în special pe partenerul dvs. și pe ceilalți membri ai familiei. Dacă nu îi spui, ei nu vor ști ce simți și ce vrei sau ai nevoie. Nici nu vor ști cum pot să vă ajute cel mai bine.
Nu fi un erou
Indiferent cât de independenți sunteți prin natura, nu este timpul să vă exagerați - fizic sau mental. Dacă vă jonglezi la locul de muncă și rufele este prea mult, ia partenerul să se ocupe de haine murdare, de exemplu. Dacă șeful dvs. vă cere să călătoriți mai mult decât vă este confortabil, aflați dacă un coleg poate merge în locul dvs. sau utiliza Skype sau alt instrument de telecomunicații pentru a interacționa cu clienții.
Citiţi totul despre asta
Aflați cât de mult despre sarcină puteți. Alăturați-vă unui grup de sarcină, discutați cu prietenii, mergeți la ore și discutați cu medicul sau moașa pentru a învăța cât mai mult posibil nu numai despre biologia sarcinii, ci și despre implicațiile sale emoționale. În acest fel, este mai puțin probabil să vă îngrijorați de un simptom sau de sentimentul pe care îl aveți, deoarece deja veți înțelege de unde provine și, cel mai important, că este perfect normal.
Treci peste vina ta
Dă-ți permisiunea să te relaxezi. Aveți timp să faceți tot ce vă face să vă simțiți bine și nu vă permiteți să vă simțiți vinovați de asta.
Aflați cum să vă relaxați
Cercetările au descoperit că utilizarea unor tehnici de relaxare încercate și adevărate poate ajuta la stabilizarea ritmului cardiac, a tensiunii arteriale, a nivelului hormonilor de stres și a tensiunii musculare.
Cunoaște-ți mintea
Procesul de identificare a gândurilor și sentimentelor este o modalitate excelentă de a aborda ceea ce vă confruntați. Scrieți gândurile într-un jurnal zilnic sau le rostiți în telefon.
Validați emoțiile pentru validitate
Acest proces se numește "restructurare cognitivă". Adesea, facem presupuneri negative despre noi înșine pe baza reacțiilor și a feedback-ului altor persoane. Dacă puteți identifica gânduri repetitive și le puteți scrie, puteți începe să stabiliți dacă sunt sau nu rezonabile.
Obțineți ajutor profesional
Acest lucru poate veni sub forma de a vedea un terapeut, luând medicamente (există medicamente care sunt sigure în timpul sarcinii), sau ambele. Linia de fund: Faceți tot ce aveți nevoie pentru a vă simți fericit și relaxat. Chiar dacă nu reușiți să vă simțiți bine, faceți-o pentru copilul dumneavoastră.