Recomandări, Efecte secundare și Preocupări legate de sarcină
Când sunteți însărcinată , aveți tendința de a fi mai conștienți de sănătatea și dieta dumneavoastră. Vrei să renunți la alcool, la sushi făcute cu pește crud și la brânză moale nepasteurizată. Dar cum rămâne cu cafeina? Trebuie să renunți la cafeaua de dimineață sau la alte produse care conțin cofeină? Iată ce trebuie să știți despre cofeina în timpul sarcinii.
Recomandarea pentru siguranța cofeinei în timpul sarcinii
Cofeina este un ingredient în multe băuturi, alimente și gustări.
Chiar dacă ați fi vrut, ar putea fi greu să evitați cofeina cu totul. Din fericire, nu trebuie sa va ingrijorati prea mult de a lua o cantitate mica sau moderata de cofeina in fiecare zi. Experți, cum ar fi martie al Dimes și Congresul american de obstetricieni și ginecologi (ACOG), spun că este sigur să ai până la 200 mg pe zi. Aceasta este egală cu aproximativ una sau două cești de cafea de 8 oz. Acum vorbim de cupe de 8 uncii aici, nu două cupe Dunkin "Donuts Large" sau "Starbuck's Venti"!
Cum afectează o mamă gravidă
Chiar dacă este nevoie de mai mult timp pentru a elimina cofeina din organism în timpul sarcinii, mamele gravide pot, de obicei, tolera o cantitate mică până la moderată de cofeină bine. Cu toate acestea, unele femei care nu au avut probleme cu cofeina înainte de sarcină pot descoperi că le afectează diferit odată ce se așteaptă. Femeile care au iubit odată acea primă ceașcă de cafea dimineața ar putea să nu mai poată stomac mirosul sau gustul ei .
Dacă găsiți totuși că puteți totuși tolera cofeina, este bine să aveți o ceașcă de cafea. Rețineți că cofeina este un medicament și poate avea efecte secundare:
- E un stimulent . Un stimulant mărește ritmul cardiac și tensiunea arterială. Te poate tine treaz si iti da energie, insa prea multa cafeina te poate face sa te simti anxios si sa te trezesti. De asemenea, poate provoca dificultăți de somn și insomnie.
- E un diuretic . Un diuretic elimină apa din corp. Acesta vă poate da nevoia de a urina mai mult. Cu toate acestea, în cantități moderate, este puțin probabil să provoace deshidratare.
- E dependență . Folosind regulat, corpul tau se obisnuieste cu cafeina. Dacă o opriți brusc, puteți simți simptomele de întrerupere care includ o durere de cap, iritabilitate și oboseală.
Cum afectează un copil nenăscut
Cofeina traversează placenta și se îndreaptă spre copil. În timpul sarcinii, corpul copilului se dezvoltă încă. Ficatul, creierul și sistemul nervos sunt imature și nu se pot descurca cu cafeina la fel ca un adult adult. În timp ce experții nu știu exact cât de multă cafeină afectează copilul, există câteva lucruri pe care le cunosc:
- Cofeina stimulează bebelușul, astfel încât să puteți simți că bebelușul este mai activ, nu după mult timp după ce ați luat o ceașcă de cafea sau sifon.
- Este posibil să crească frecvența cardiacă a copilului și să provoace o bătăi neregulate a inimii sau tulburări de somn.
- De asemenea, este dificil pentru copilul în curs de dezvoltare să elibereze prea multă cafeină din corpul său. Cu consumul continuu de cantități mari de cofeină, medicamentul se poate acumula în corpul copilului. După naștere, un nou-născut poate prezenta simptome de întrerupere, inclusiv iritabilitate, tremor și tulburări de somn. Este mai sigur pentru copil dacă puteți să vă limitați consumul de cafeină sub 200 mg pe zi.
Preocupările privind sarcina
Femeile se întreabă adesea dacă cafeina poate provoca malformații congenitale, pierderea sarcinii , forță prematură sau alte probleme legate de naștere. Cercetarea este în curs de desfășurare, dar cantități mici de cofeină nu par să provoace probleme femeilor gravide sau copiilor lor. Doar în doze foarte mari se consideră că cafeina este o problemă:
- Deficiențe la naștere: În timp ce expunerea la cantități mari de cafeină poate provoca o frecvență cardiacă neregulată, nu există dovezi concrete care să sugereze că cafeina provoacă orice deformare sau dizabilitate la copil.
- Pierderea de sarcină : Există informații contradictorii când vine vorba de cofeina și pierderea sarcinii. O analiză a 26 de studii concluzionează că cofeina ar putea crește șansele de a pierde sarcina. Autorii afirma ca riscul de avort spontan creste cu 19% pentru fiecare crestere a aportului de cafeina de 150 mg pe zi. Alte studii arată că riscul de avort spontan este mai mare atunci când femeile iau mai mult de 200 mg de cofeină în fiecare zi. Dar nu toate studiile sunt de acord. Un studiu diferit arată că orice cantitate de cofeină pe cont propriu nu crește riscul de avort spontan. Doar atunci cand cofeina este combinata cu alti factori cum ar fi fumatul, consumul de alcool sau folosirea medicamentelor ca incidenta pierderii sarcinii este mai mare.
- Laboratorul prematur: Cercetările indică faptul că cantitățile mici sau moderate de cofeină nu provoacă travaliul prematur.
- Greutate mică la naștere: Studiile arată că există o asociere între cofeina și greutatea scăzută la naștere. Cofeina poate, de asemenea, crește șansa de a avea un copil care este mic pentru vârsta gestațională (SGA) chiar și atunci când este limitat la cantitatea recomandată. Riscul pare să fie mai mic pentru cei care iau mai puțin de 100 mg pe zi.
Cantitatea de cafeină în alimente și băuturi populare
Există câteva produse, cum ar fi cafea obișnuită, despre care știți că aveți cofeină. Dar, cofeina este un ingredient comun în multe alte alimente și băuturi. Alimentele care nu enumeră cofeina ca ingredient nu sunt neapărat cofeină. Chiar și produsele decofeinizate pot avea o cantitate mică.
Iată câteva dintre băuturile și gustările pe care le puteți savura și cantitatea de cafeină pe care o conțin. Cantitatea de cafeină din fiecare element enumerat mai jos este o medie generală. S-ar putea să existe puțin mai mult sau mai puțin, deoarece cantitatea reală de cafeină din fiecare produs depinde de marcă și de modul în care se face:
| Produs | mărimea | Cofeină |
| Cafea obișnuită (preparată la domiciliu) | 8 uncii (1 cană) | 95 mg |
| Decaf Cafea | 8 uncii (1 cană) | 2 mg |
| Dunkin "mănâncă cafea fierbinte regulată | 10 uncii (mici) | 150 mg |
| Starbucks se prepară cafea închisă închisă | 8 uncii (scurt) | 130 mg |
| Ceai negru | 1 pungă de ceai | 40 mg |
| Ceai verde | 1 pungă de ceai | 20 mg |
| Decaf Ceai | 1 pungă de ceai | 2 mg |
| Hershey de ciocolată de lapte | 1,55 uncii (1 bar) | 9 mg |
| Ciocolata neagra | 1 uncie | 12 mg |
| Ciocolată caldă | 8 uncii (1 cană) | 5 mg |
| Red Bull Energy Drink | 8,4 fl. oz. (1 can) | 80 mg |
| Coca Cola | 12 fl. oz. (1 can) | 34 mg |
| Diet Coke | 12 fl. oz. (1 can) | 46 mg |
| Pepsi | 12 fl. oz. (1 can) | 38 mg |
| Dieta Pepsi | 12 fl. oz. (1 can) | 34 mg |
Medicamente peste-counter
Înainte de a lua orice medicamente, inclusiv produse fără prescripție medicală (OTC), discutați cu medicul pentru a vă asigura că acestea sunt sigure. Cele două medicamente OTC cele mai utilizate care au cafeină ca ingredient activ sunt Excedrin și Midol.
- Excedrin conține 65 mg de cafeină per capletă sau geltab. Produsele Excedrin Extra Strength, Migraine Excedrin și durerea de cap Excedrin Tension au aceeași doză de cafeină. Nu există cofeină în cefaleea de la Excedrin PM.
- Midol Complete are 60 mg de cafeină în fiecare caplet. Midol și Midol Long Lasting Relief sunt fără cofeină.
Un cuvânt de la Verywell
Când sunteți însărcinată, doriți să faceți cele mai bune alegeri pentru dvs. și copilul dumneavoastră. Poate fi confuz și mai dificil de a lua o decizie în cunoștință de cauză atunci când există informații conflictuale. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să discutați cu medicul dumneavoastră la întâlnirile dvs. prenatale . Medicul vă va monitoriza pe dumneavoastră și pe copilul dumneavoastră și vă va ține la curent cu cele mai recente recomandări.
Dacă nu sunteți o băutură de cafea sau sifon, sunteți deja în fața jocului. Dacă vă place cafeaua sau ceaiul, poate doriți să reduceți puțin. Dar, atâta timp cât nu vă confruntați cu efecte secundare, puteți totuși să vă bucurați cu moderatie. Doar nu exagerați. Până când nu există mai multe cercetări concludente despre cofeină și avort spontan, este mai bine să fii în siguranță și să rămâi în cantitatea recomandată de până la 200 mg pe zi.
> Surse:
> Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi. Consumul moderat de cofeină în timpul sarcinii. Opinia Comitetului ACOG nr. 462. Obstetrică și Ginecologie. 2010; 116 (2): 467-8.
> Briggs, Gerald G., Roger K. Freeman și Sumner J. Yaffe. Droguri în timpul sarcinii și alăptării: un ghid de referință pentru riscul fetal și neonatal. Lippincott Williams & Wilkins. 2012.
> Chen LW, Wu Y, Neelakantan N, Chong MF, Pan A, van Dam RM. Consumul de cafeină matern în timpul sarcinii și riscul de pierdere a sarcinii: o meta-analiză categorică și de răspuns la doze de studii prospective. Sănătate publică. 2016 mai 19 (7): 1233-44.
> Sengpiel, V., Elind, E., Bacelis, J., Nilsson, S., Grove, J., Myhre, R., Haugen, M., Meltzer, HM, Alexander, J., Jacobsson, B. Brantsæter, AL, 2013. Consumul de cafeină matern în timpul sarcinii este asociat cu greutatea la naștere, dar nu cu lungimea gestațională: rezultă dintr-un studiu prospectiv mare de cohortă prospectiv. BMC Medicine , 11 (1), p.42.
> Somogyi LP. Aportul de cafeină de către populația SUA. Pregătit pentru Administrația Alimentară și Medicamente și Laboratorul Național Oakridge. 2010 Nov.