În general, este cunoscut că exercițiile fizice sunt bune pentru dumneavoastră, chiar și în timpul sarcinii. Cu toate acestea, există câteva situații în care exercițiile fizice pot face mai mult rău decât bine pentru sarcină, în special în cazul unei sarcini cu risc crescut.
De ce femeile gravide pot alege sa nu exercite
Veți dori să discutați cu medicul sau moașa înainte de a vă exercita dacă aveți oricare dintre următoarele condiții:
- Istoria sau simptomele muncii prematură
Dacă ați avut anterior un copil înainte de 37 de săptămâni de gestație sau dacă aveți semne de travaliu prematur , veți dori să o faceți mai ușor și să urmați ordinele medicului dumneavoastră. Aceasta poate fi doar pentru câteva săptămâni sau include doar anumite tipuri de exerciții fizice. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru instrucțiuni specifice. - Istoria sau semne de avort spontan
Dacă ați avut anterior un avort spontan, vă puteți îngrijora că exercițiul fizic va provoca un avort spontan. Deși acest lucru nu este adevărat, cu siguranță veți dori să fiți atenți dacă aveți semne curente de potențial avort spontan, cum ar fi sângerarea. Unele mame care au avut anterior avorturi spontane aleg să renunțe la exerciții fizice până după 12 săptămâni pentru a-și păstra sănătatea. Aceasta este de obicei una care este limitată la simptome. Medicul sau moașa vă vor putea spune când vă puteți exerciți din nou. - Sarcina multiplă
Având mai mult de un copil poate crește probabilitatea complicațiilor, inclusiv a travaliului prematur. Medicul dvs. vă poate ajuta să decideți ce nivel de exercițiu este adecvat și pentru cât timp. Există și programe de fitness pentru dormitor . Rețineți că pierderea masei musculare poate fi o problemă reală dacă este nevoie de bedrest. Întrebați despre terapia fizică pentru a ușura această pierdere.
- Probleme de placentă în timpul sarcinii curente
Este o practică obișnuită pentru practicanți să recomande femeilor cu probleme placentare cum ar fi placenta previa scăderea activității fizice și evitarea exercițiilor fizice. Acest lucru se datorează faptului că activitatea poate provoca contracții sau sângerare. Totuși, acest lucru nu se bazează pe știință, ci se confundă cu prudență și lucrează asupra sentimentului de bunăstare mental. De fapt, cu unele probleme placentare, exercițiul poate fi permis în al doilea trimestru. Practicantul dvs. vă poate ajuta să luați această decizie.
- Probleme cu inima
Aceasta poate fi ceva cronic sau ceva legat de sarcină. De exemplu, aveți o inimă de curse sau o bătăi neregulate ale inimii? Uneori, acest lucru se poate întâmpla numai în timpul exercițiilor fizice. Poate sau nu poate fi o problemă în timpul sarcinii - întrebați. - Probleme pulmonare
Astmul depășește această listă. S-ar putea să observați că există unele exerciții pe care le puteți face, dar numai cu inhalatorul în apropiere. Asigurați-vă că primiți câteva recomandări de la echipa dumneavoastră de îngrijire obstetrică înainte de a vă exercita. Există condiții în care puteți să vă desfășurați în siguranță în timpul sarcinii. - Tensiune arterială crescută
Indiferent dacă aveți tensiune arterială cronică sau o problemă în timpul sarcinii, veți dori să știți ce modificări pot fi făcute pentru a vă permite să vă exercitați. Exercitiile fizice pot scadea tensiunea arteriala in general, chiar daca tensiunea arteriala creste usor cu exercitiile fizice. - Probleme de greutate
Dacă sunteți supraponderală sau subponderală, exercițiul fizic sau regimul de fitness trebuie supravegheați de furnizorul dumneavoastră de îngrijire medicală. Modificări sau exerciții specifice ar putea fi răspunsul la starea activă în timpul sarcinii dacă aveți una dintre aceste condiții. - Alte probleme
S-ar putea să aveți alte probleme cronice sau temporare care să vă împiedice să vă exercitați în timp ce sunteți însărcinată. Discutarea acestora și elaborarea unui plan de acțiune sunt cele mai bune.
Medicul sau moașa dumneavoastră ar trebui să vă prezinte motive specifice pentru care nu trebuie să vă exercitați. Aceasta poate include, de asemenea, informații despre ce tip de exercițiu ar putea fi adecvat și când. De asemenea, vi se poate oferi informații care afirmă că anumite tipuri de exerciții, cum ar fi mersul pe jos, sunt bine, în anumite parametri. Dacă aveți o întrebare, nu ezitați să întrebați pe cineva.
Dacă vi se spune că vă puteți exercita într-un anumit moment, asigurați-vă că vă întrebați ce orientări trebuie să urmați. Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai încrezători în capacitatea dumneavoastră de a vă exercita în siguranță. De exemplu, ați putea fi spus că mersul pe jos este preferabil să mergeți afară.
Sau poate puteți să vă exercitați, dar să monitorizați cu atenție ritmul cardiac în timpul și după. Păstrarea unui jurnal și a unui jurnal de când, cum și cât timp vă exercitați ar putea fi de ajutor pentru medicul dumneavoastră sau moașa pentru a vă ajuta să selectați cel mai sănătos exercițiu pentru dumneavoastră.
Acest lucru ar putea fi, de asemenea, ceva care este doar pentru această sarcină și nu se aplică sarcinilor viitoare. Deși standardul este că nu ar trebui să exerciți mai greu decât înainte de sarcină pentru majoritatea femeilor, în special cu factori complicați.