Stresul este reacția organismului dvs. și răspunsul la schimbare. Există stres bun și stresul este rău. Stresul bun, sau eustress, este pozitiv și sănătos. Dar, stresul rău sau stresul este stresul negativ pe care probabil îl gândiți atunci când auziți cuvântul stres. Acest tip de stres este dăunător și poate provoca probleme de sănătate. Poate chiar afecta capacitatea dumneavoastră de a alăpta cu succes .
Stresul de zi cu zi
Stresul este mereu prezent în viața noastră de zi cu zi. Nu poate fi prevenită și poate apărea atunci când ne așteptăm cel mai puțin. Stresul, teama și anxietatea pot fi aduse de multe situații și probleme și sunt diferite pentru toată lumea. Ceea ce este foarte stresant pentru unele femei, nu este la fel de stresant pentru alții, iar unii oameni se confruntă cu stresul mai bine.
Puteți încerca să vă pregătiți pentru stresul de zi cu zi, gândindu-vă la lucrurile care pot provoca stres și să învățați cum să utilizați strategiile de coping pentru a vă ajuta să treceți prin ea. Când știți la ce vă confruntați, ar putea fi mai ușor să o mențineți la un nivel minim și să vă împiedicați să renunțe la lucrurile pe care le faceți în fiecare zi, cum ar fi alăptarea .
Stresul și alăptarea
Stresul poate afecta alăptarea în câteva moduri. Nivelurile ridicate de stres la mamele care alăptează pot duce la un reflex dificil de scăpare și pot scădea aportul de lapte matern . Prea mult stres în viața de zi cu zi este, de asemenea, asociat cu înțărcarea precoce.
Pe partea pozitivă, alăptarea poate ajuta la scăderea stresului. Hormonii pe care corpul le eliberează atunci când alăptați poate promova relaxarea și sentimentele de dragoste și legătura. Așadar, alăptarea frecventă vă poate ajuta de fapt să combateți stresul de zi cu zi.
Cauzele stresului la mamele care alăptează
Dacă vă familiarizați cu unele dintre cauzele comune de stres cu care se confruntă noii mame înainte de a avea copilul dumneavoastră, veți fi mai bine pregătiți să vă ocupați de ei dacă apar.
Iată câteva dintre lucrurile care pot crește nivelul de stres al mamei care alăptează.
- Durerea: imediat după nașterea bebelușului, puteți simți durerea de la livrare. Apoi, odată ce începeți să alăptați, alte probleme, cum ar fi niplurile dureroase și înghițirea sânilor, pot provoca și mai mult disconfort. Durerea este un stres pe corpul dvs., deci dacă medicul dumneavoastră prescrie medicamente pentru durere, ar trebui să-l luați (atâta timp cât știe că alăptați). Îndepărtarea durerii vă va ajuta să vă relaxați și să reduceți stresul. Veți putea alăpta mai confortabil și corpul dvs. va putea să se concentreze asupra producerii laptelui matern și a renunțării la durere.
- O experiență dificilă de naștere: Când ați planificat să aveți o naștere naturală fără medicamente, dar ați terminat cu o livrare dificilă sau cu o secțiune neașteptată, aceasta poate provoca stres, vină și dezamăgire. Cu toate acestea, dacă planificați cele mai bune, dar știți că există o șansă ca nașterea să nu se întâmple așa cum ați imaginat-o, puteți să vă pregătiți cel puțin.
- Preocupări legate de intimitate: dacă sunteți conștient de sine sau sunteți jenat de expunerea sânilor, poate fi stresant să alăptați. S-ar putea să vă îngrijorați că aveți vizitatori sau că vă scoateți copilul în public. Atunci când sunteți afară, vă puteți îngrijora dacă vă hrănuiți cu întârziere copilul sau unde veți merge la alaptat privat. Aceste temeri sunt adesea mai mari la început, dar în timp, probabil că veți deveni mai confortabil în timp ce învățați să alăptați mai discret.
- Lipsa de încredere în alăptare: Este posibil să vă îngrijorați de capacitatea dumneavoastră de a alăpta din cauza mărimii sânului , a alimentației, a programului de lucru sau a altui motiv. Discutați despre preocupările dvs. cu medicul dumneavoastră, un grup local de alăptare, un grup de asistență online sau un membru al familiei sau un prieten care a alăptat. Ele vă pot ajuta să răspundeți la întrebările dvs. și să vă scutiți de stresul pe care îl aveți în legătură cu aceste situații. Vă poate ajuta să vă simțiți mai bine și mai încrezători.
- Probleme legate de alăptare: Problemele legate de alăptarea timpurie, cum ar fi dificultatea de a vă îngrășa bebelușul și durerile la nivelul mamelonului, pot fi frustrante și stresante. Pentru a preveni stresul inutil, învățați cât de mult puteți alăpta cum puteți înainte ca bebelușul să se fi născut și pentru a vă ajuta să fixați corect copilul de la prima alăptare .
- Senzație de epuizare: îngrijirea unui nou-născut este obositoare. Este îngrijit în permanență: 24 de ore pe zi, șapte zile pe săptămână. Adăugați la celelalte responsabilități din viața dvs. și este ușor să deveniți copleșiți și epuizați. Pentru a lupta împotriva oboselii , încercați să dormiți atunci când bebelușul dvs. dormește, să vă dezbrăcați de gospodărie și alte responsabilități pentru o vreme și nu vă fie teamă să cereți un mic ajutor partenerului, familiei și prietenilor.
- Modificările în corpul dvs .: corpul și hormonii dumneavoastră se schimbă atât de mult în timpul sarcinii, nașterii și alăptării. S-ar putea să vă faceți griji cu privire la greutatea pe care ați pus-o sau la schimbarea sânilor . Dar aceste schimbări nu s-au întâmplat odată. Au avut loc încet, timp de nouă luni, în timp ce corpul vostru avea copilul în creștere. Deci, fiți răbdători și dați-vă un timp și corpului vostru pentru a vă recupera.
- Preocupările legate de laptele matern: Unele dintre temerile principale pe care le au mamele care alăptează sunt că vor face destul lapte matern, cum vor ști că bebelușul lor primește suficient lapte matern și că laptele matern va fi suficient de bun. Deși aceste preocupări sunt cu siguranță de înțeles, ele sunt deseori inutile. Cele mai multe femei fac laptele matern hrănit, indiferent de dieta lor și de situația lor, astfel încât sansele sunt laptele matern va fi foarte bine. Și, atâta timp cât sunteți copilul se blochează corect și alăptează foarte des , veți fi cel mai probabil în măsură să faceți o aprovizionare completă și sănătoasă a laptelui matern.
- Temperamentul copilului: Unele nou-nascuti sunt usor. Ei mănâncă bine și dorm între hrană. Apoi sunt cei cu o dispoziție mai dificilă. Dacă copilul dumneavoastră doarme foarte rar sau plânge foarte mult, ar putea fi mai greu și mai stresant pentru dvs., mai ales dacă nu aveți prea mult ajutor sau sprijin. Dacă puteți, obțineți ajutor suplimentar. Și, încercați să vă amintiți că etapa nou-născutului nu durează pentru totdeauna. Copilul dumneavoastră ar trebui să doarmă mai mult și să plângă mai puțin pe măsură ce crește.
- Relația și problemele de familie: dacă partenerul dvs. nu este la bord cu alăptarea, dar credeți că este cel mai bine pentru copilul dumneavoastră, este stresant. Încercați să recunoașteți preocupările și temerile partenerului dvs., astfel încât puteți fi ambele pe aceeași pagină când copilul ajunge. Adu-ți noul copil acasă schimba de asemenea rutina pentru partenerul tău și pentru ceilalți copii ai tăi. Poți simți foarte mult stres, pe măsură ce faci tot ce ai mai bun pentru a ajusta pe toți să se adapteze. Separarea și divorțul sunt, de asemenea, factori de stres majori, în special pentru o mamă nouă.
- Grijile financiare: banii reprezintă o mare sursă de stres pentru mulți oameni, nu doar pentru mame noi. Dar, dacă vă luați timp liber de muncă pentru un concediu de maternitate neremunerat sau decideți să rămâneți acasă la domiciliu, poate avea un efect enorm asupra veniturilor familiei dumneavoastră. În plus, acum trebuie să adăugați costul scutecelor și al altor consumabile pentru bebeluși la buget. Deși este ideal pentru a vă planifica finanțările înainte de a rămâne gravidă, aceasta nu este întotdeauna o opțiune. Deci, discutați cu partenerul dvs. despre preocupările bugetare și financiare în timp ce sunteți însărcinată, astfel încât să puteți face un plan pentru modul în care veți avea de a face cu schimbările odată ce copilul va sosi. Acest lucru va ajuta la ușurarea stresului după naștere.
- Confruntarea cu critica si lipsa de sprijin din partea celorlalti: Chiar daca alaptarea devine din ce in ce mai populara si mai "normalizata", exista inca oameni care nu pot ajuta decat sa faca comentarii sau sa-si exprime opiniile chiar si atunci cand nu este dorita . Uneori acești oameni sunt familia și prietenii. Deși este mai ușor să respingă comentariile străinilor, poate fi dificil să ignori preocupările și opiniile celor care vă spun cel mai mult. Dar încercați să vă concentrați asupra a ceea ce știți despre alăptare și să vă amintiți de ce ați ales să faceți acest lucru. Puteți chiar să puteți să vă învățați câteva lucruri familia și prietenii și, eventual, să schimbați o parte din opiniile acestora în timp ce sunteți la el.
- Conform standardelor sociale: există o presiune atât de mare pentru a fi mama perfectă, în special în ceea ce privește mediile sociale. Dacă te compari cu alții mamele care postează poze cu toate cele mai bune momente ale părinților lor, te poate face să te simți ca și cum nu te vei măsura. Încercați să vă amintiți că postările din rețelele de socializare sunt doar un instantaneu în timp și, adesea, oamenii postează doar momentele cele mai bune. Nu-i vezi întotdeauna realitatea. Nimeni nu este perfect, chiar dacă se pare că sunt. Deci, dacă nu puteți renunța complet la mediile sociale, atunci încercați să nu lăsați mesele perfecte ale mamei să ajungă la dvs. și să continuați să faceți tot ce puteți. Puteți, de asemenea, să căutați și să urmați unele dintre femeile uimitoare care susțin și sprijină alte mame și, de fapt, post despre realitățile părintești.
Moduri sănătoase de a face față stresului
Nu puteți evita stresul, dar puteți învăța cum să faceți acest lucru într-un mod sănătos. Având abilitățile de coping gata vă poate ajuta să reduceți stresul și să împiedicați-l să în calea alăptării cu succes. Puteți începe prin a avea grijă de tine . Încearcă să mănânci alimente sănătoase și să dormi suficient. Este greu să faci când ești o mamă nouă, dar când te simți bine și ești bine odihnit, poate face o diferență în modul în care te descurci cu lucrurile care ți se aruncă în fiecare zi. Și, pentru acele momente când simțiți creșterea stresului, puteți:
- Părăsește situația dacă este în siguranță . Ieșiți la o plimbare sau mergeți în altă cameră și luați câteva momente pentru dvs.
- Luați niște respirații adânci adânci . Concentrarea asupra inhalării și expirării vă poate ajuta să vă liniștiți.
- Vorbește cu cineva . Dacă vă puteți împărtăși sentimentele cu un prieten, partenerul sau un alt membru al familiei, s-ar putea să vă simțiți mai bine. De asemenea, puteți discuta despre sentimentele dvs. cu medicul sau terapeutul.
- Ia ceva exercițiu . Exercitiile pot scadea stresul si elibereaza, de asemenea, endorfine in corpul tau. Endorfinele sunt substanțe chimice naturale care vă pot reduce stresul și vă pot face să vă simțiți fericiți.
- Stai departe de droguri sau alcool . Drogurile și alcoolul pot face lucrurile să se înrăutățească, plus că pot intra în laptele matern și pot trece la copilul tău.
Stres, Baby Blues și depresia postpartum
Unele stres, frică și anxietate sunt normale după naștere, pe măsură ce vă adaptați la viață cu noul copil. Cu toate acestea, atunci când stresul și anxietatea sunt mai mult decât se așteaptă, ar putea fi un semn al depresiei postpartum. Discutați cu medicul despre nivelurile de stres și cum vă simțiți, mai ales dacă vă simțiți albastru sau depresiv. Dacă aveți nevoie de aceasta, există opțiuni de tratament care sunt sigure pentru mamele care alăptează. Chiar dacă medicul dumneavoastră vă prescrie un antidepresiv care să vă ajute în acest timp dificil, tot nu ar trebui să vă întrebați copilul. Senzația de stres sau deprimare excesivă nu este de ce să-ți fie rușine și dacă simți așa, nu ești singur. Cereți ajutor, astfel încât să vă puteți întoarce să vă simțiți mai mult ca tine cât mai curând posibil.
surse:
Groer MW, Davis MW, Hemphill J. Postpartum Stresul: Conceptele curente și rolul protector posibil al alăptării. Jurnalul de obstetrică, ginecologie și asistență medicală neonatală. 2002 iulie 1; 31 (4): 411-7.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Alăptarea Un ghid pentru profesia medicală a opta ediție. Elsevier Health Sciences.
Li J, Kendall GE, Henderson S, Downie J, Landsborough L, Oddy WH. Asistența psihosocială maternă în timpul sarcinii și alăptării. Acta Paediatrica. 2008 Feb 1; 97 (2): 221-5.
Mezzacappa ES, Katkin ES. Alăptarea este asociată cu stresul redus perceput și starea de spirit negativă la mame. Psihologia sănătății. 2002 Mar; 21 (2): 187.