Primele trei luni de sarcină reprezintă o perioadă de schimbări majore în corpul dumneavoastră. Cu mult înainte ca orice manifestare exterioară să înceapă să se împiedice să facă poze, lucrurile se simt diferit în interior. Aceasta este provocarea yoga-ului din primul trimestru. Dar aceasta este și provocarea care se află în centrul oricărei practici de yoga: ascultarea corpului. Puteți crede că vă cunoașteți pe voi înșivă și ce poate face corpul vostru, dar într-o anumită zi trebuie să vă acordați cu adevărat și să respectați indicii pe care le oferă corpul vostru.
Luând atitudinea pe care corpul o cunoaște cel mai bine și vă va ghida este și cea mai bună cale de a vă pregăti pentru naștere. Asigurați-vă că pentru a discuta despre planurile dvs. de a face yoga cu prenatale dvs. de îngrijire a sănătății înainte de a începe, și de a învăța yoga prenatale dos și nu pentru consiliere generală.
Începând cu primul trimestru de yoga
- Dimineata boală : Dacă întâmpinați greață în primul trimestru, acesta este corpul vostru care vă spune să o faceți mai ușor. Dacă frecventați în mod regulat cursul de yoga, dați-vă permisiunea să pierdeți orele sau să faceți o clasă mai puțin viguroasă dacă nu vă simțiți bine.
- Mergând la public : Este posibil să nu vă simțiți confortabil să discutați sarcina cu mulți oameni în primul trimestru. Dar este important să spuneți oricărui profesor de yoga că sunteți însărcinată, pentru a vă putea ajuta cu modificări. Cereți-le profesorului să fie discret, dacă nu sunteți încă gata să faceți publicitate.
- New Yogis : Multe femei gravide caută forme de impact reduse ale exercițiilor și pot lua yoga pentru prima dată. Cel mai bun lucru de făcut în această situație este să găsești o clasă de yoga prenatală la atelierul tău local de yoga. Puteți începe să participați la orele prenatale încă de la începutul sarcinii după cum doriți. Cu toate acestea, dacă nu vă simțiți bine, ar fi mai bine să așteptați să începeți un regim de yoga până când boala dvs. de dimineață a trecut, ceea ce este de obicei în al doilea trimestru.
- Yogi experimentați : Chiar dacă nu vă confruntați cu îmbolnăvire dimineața, puteți găsi că orele dvs. obișnuite se simt puțin prea intense. În același timp, clasele prenatale par un pic prea blând. O soluție este să decideți ce clasă să faceți într-o anumită zi, în funcție de modul în care vă simțiți acea zi. De asemenea, puteți începe să includeți câteva adaptări prenatale în practica dvs. obișnuită. Asigurați-vă că spuneți profesorului dvs. ce faceți și gândiți-vă la sarcină, pentru că permisiunea dvs. vă alunecă pentru a face practica potrivită pentru dvs. în acea zi. Pe masura ce progreseaza sarcina, puteti incepe sa descoperiti ca orele prenatale pe care le participati sunt din ce in ce mai potrivite corpului vostru schimbator.
- Home Practitioners : Dacă folosiți videoclipuri de yoga, obțineți un prenatal. Dacă vă planificați propriile secvențe, începeți să includeți adaptările. De asemenea, începeți să faceți salutări de soare prenatale.
- Primul trimestru de adaptare : Multe adaptări prenatale sunt concepute pentru a se potrivi cu o burtă mare și a împiedica comprimarea uterului. În timpul primului trimestru, uterul rămâne destul de mic și este protejat de pelvis, astfel încât comprimarea nu este cu adevărat o problemă. Cu toate acestea, dacă simțiți vreun disconfort, chiar și în primul trimestru, ar trebui să greșiți întotdeauna din prudență. Mai presus de toate, amintiți-vă că nu este un moment pentru a încerca să vă avansați practica, ci mai degrabă un timp pentru a deveni mai în ton cu corpul dvs. și pentru a asculta cu adevărat ce vrea să facă.