Multe femei gravide au întrebări despre suplimentele DHA (acid docosahexaenoic) în timpul sarcinii. Acest compus nu se găsește în mod obișnuit în vitaminele prenatale regulate. Acizii grași polinesaturați (PUFA) din familiile omega-3 și omega-6 sunt necesari pentru o dietă sănătoasă de către toată lumea.
Mai multe despre acizi grași
Alimentele care conțin acizi grași omega-3 includ ulei de pește și anumite uleiuri de plante și nuci, în timp ce acizii grași omega-6 se găsesc în ulei de palmier, soia, rapiță și floarea-soarelui.
Uleiul de pește conține doi acizi grași omega-3 - DHA și acid eicosapentaenoic (EPA). Unele nuci, semințe și uleiuri vegetale conțin acid alfa-linolenic (ALA), care poate fi transformat în DHA și EPA în organism.
Omega-3 acizi grași poate oferi o gamă largă de beneficii pentru sănătate, inclusiv un risc mai mic de boală coronariană și îmbunătățirea nivelului de colesterol. Au fost, de asemenea, rezultate promițătoare din studii privind omega-3 pentru cancer, depresie și tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD). Datorită acestor potențiale beneficii pentru sănătate, uleiul de pește, care este bogat în acizi grași omega-3, a devenit un supliment popular.
Există dovezi că cantitățile recomandate de DHA și EPA, luate ca suplimente de pește sau ulei de pește, pot scădea trigliceridele și pot reduce riscul de infarct miocardic, bătăi inimii anormale și accident vascular cerebral la persoanele cu tulburări cardiace. DHA și EPA pot beneficia, de asemenea, persoanele care au întărirea arterelor sau hipertensiunea arterială.
Riscuri potențiale
Dozele mari de acizi grași pot avea efecte dăunătoare, cum ar fi riscul crescut de sângerare, niveluri mai ridicate de lipoproteine cu densitate scăzută (LDL sau "rău"), colesterol și probleme de control al zahărului din sânge. La unele populații cu risc, cum ar fi persoanele care au avut un transplant de inimă, acizii grași omega-3 pot afecta frecvența cardiacă.
Omega-3 acizi grași ar trebui să fie utilizate numai în îngrijirea medicală la persoanele care suferă de boli de inimă.
Beneficii potențiale în timpul sarcinii
În timpul celui de-al treilea trimestru, creșterea creierului copilului dumneavoastră este la vârf. Acesta este momentul în care aceste suplimente ar fi trebuit să aibă un efect. Ceea ce pare mai important este raportul dintre acizii grași omega-3 și omega-6. De exemplu, dacă creșteți PUFA-urile omega-3, puteți scădea acidul arahidonic (AA), o omega-6 PUFA, care poate încetini creșterea și dezvoltarea copilului. DHA singur, fără AA, poate avea efecte secundare negative. Deși se pare că peștele real este ceea ce face diferența și nu DHA artificial.
Acest lucru nu înseamnă că omega-3 PUFAs nu au nici o șansă. De fapt, unele studii recente de observație au arătat că poate exista o corelație între nașterea prematură, preeclampsia și hipertensiunea în timpul sarcinii cu PUFA-urile Omega-3. Femeile cu antecedente de travaliu prematur au avut o reducere cu 50% a ratei de muncă premature cu omega-3 PUFA, deși populația generală nu pare să beneficieze. Deși sunt necesare mai multe studii de calitate pentru toate aceste cazuri.
Vorbeste cu doctorul tau
Înainte de a cumpăra suplimente pentru tine în timpul sarcinii sau suplimente nutritive pentru bebelușul tău după naștere, asigură-te că vorbești cu medicul sau moașa despre potențialele beneficii pentru tine și copilul tău și cum pot sau nu pot depăși riscurile.
Amintiți-vă, este vorba despre un raport bun și calendarul. Pentru ca atunci cand totul este spus si facut, nici un expert nu are raspuns cu privire la cantitatea corespunzatoare sau tipul de supliment care functioneaza bine in timpul sarcinii.
surse:
Clinica Mayo. Omega-3 acizi grași, ulei de pește, acid alfa-linolenic.