Picioarele picioarelor, picioarele umflate și crampele la nivelul piciorului sunt frecvente în timpul sarcinii
Ultimul lucru pe care doriți să vă faceți griji atunci când sunteți însărcinată este picioarele dvs., dar sarcina poate duce la probleme care afectează atât picioarele, cât și picioarele. Vestea bună este că există lucruri pe care să le poți ajuta.
Iată cauzele, tratamentele și sfaturile preventive pentru problemele comune ale piciorului în timpul sarcinii.
S-ar putea să aveți alte nevoi decât altcineva, așa că trebuie să discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe sau opri orice tratament nou sau program de exerciții fizice.
Picioarele plate, arcade căzute și durere la călcâi
Cauze: creșterea hormonilor în timpul sarcinii. Unii dintre acești hormoni ajută la relaxarea ligamentelor și a altor structuri pentru a permite o naștere vaginală. Acești hormoni aceiași pot relaxa ligamentele din picioare, ducând la picioarele plate (arcade căzute) și la suprasolicitare. Această slăbire a ligamentelor poate, de asemenea, să mărească dimensiunea pantofului în timpul sarcinii - poate fi necesar să purtați o jumătate sau o dimensiune mai mare după ce ați dat naștere.
În plus, uterul în creștere, copilul și sânii contribuie la creșterea în greutate, ceea ce pune un plus de stres asupra picioarelor deja compromise, în special a arcadei. Nu este neobișnuit ca femeile gravide să dezvolte durere la călcâie (fasciită plantară) din cauza greutății suplimentare și a stresului pe arce. Centrul dvs. de greutate și modul în care vă plimbați și stați sunt, de asemenea, afectate de schimbările din corpul dumneavoastră, iar acestea pot cauza probleme cu echilibrul.
Prevenire / Tratament:
- Încercați să evitați să stați în picioare pentru perioade lungi de timp și să mergeți desculți. Luați o pauză când puteți, și vă puteți așeza și ridica picioarele.
- Greutatea în plus, ligamentele libere și echilibrul redus necesită sprijin suplimentar pentru picioare. Pantofii suportivi, bine montați și suporții de arc deasupra compartimentului sunt un loc bun pentru a începe. Dacă aveți în continuare probleme, consultați un podiatrist pentru a discuta orteziile personalizate.
Inflamația piciorului și gleznelor
Cauze: Edemul (umflarea) este o creștere a fluidului în țesuturile corpului.
Umflarea picioarelor și a gleznelor în timpul sarcinii este foarte frecventă. Acesta este, de obicei, cauzat de o creștere a volumului de sânge care apare pentru a vă ajuta să transportați suplimentar oxigen și nutrienți pentru copilul dumneavoastră. Hormonii de sarcină pot provoca, de asemenea, modificări ale vaselor de sânge, ceea ce poate duce la umflături.
Toate aceste lichide suplimentare au nevoie de un loc pentru a merge, iar gravitatea îl trage de obicei în picioare și glezne. Este posibil să observați că pantofii dvs. devin prea strâmți. Creșterea dimensiunii piciorului care se datorează umflării este frecventă și temporară. Dacă observați umflarea pe față, în jurul ochilor sau dacă umflarea apare foarte brusc, totuși, ar trebui să vedeți imediat un doctor. Acestea ar putea fi semne de preeclampsie .
Prevenire / Tratament:
- Nu stați liniștiți pentru perioade lungi de timp. Mersul pe jos face ca mușchii voalului să funcționeze, ceea ce ajută la pomparea unor lichide suplimentare din picioare și picioare. Acestea fiind spuse, asigurați-vă că vă odihniți de mai multe ori pe zi, ridicandu-ti picioarele cat mai mult posibil atunci cand stati jos.
- Purtați ciorapi de compresie pentru a reduce scăderea umflării. Ciorapii la genunchi sunt buni, dar ciorapii cu coapse sunt chiar mai buni deoarece asigură că lichidul suplimentar nu se va colecta în genunchi.
- Discutați despre dispozitivele externe de comprimare pneumatică cu medicul dumneavoastră.
- Bea multă apă pe parcursul zilei. Încercați să evitați alimentele care conțin cantități mari de sare, deoarece acestea vor crește retenția de lichide.
- Faceți o baie sau mergeți înot - apa pune o forță exterioară asupra umflăturii și ajută la scăderea acesteia.
- Se odihnește pe partea stângă. Acest lucru scade presiunea asupra vaselor de sânge și permite mai mult fluid pentru a vă deplasa de la picioare în corpul superior.
- Luați în considerare reflexoterapia pentru a reduce scăderea umflării.
- Purtați dimensiunea corectă a pantofului pentru picior.
Crampe pentru picioare
Cauze: crampele de la nivelul piciorului implică de obicei spasme dureroase ale vițelului. Nu este clar de ce femeile gravide sunt mai predispuse să le primească.
Aceasta se poate datora modificărilor concentrației de calciu, mușchilor obosiți (datorită creșterii suplimentare în greutate) sau presiunii din uterul în creștere pe vasele sanguine și nervii. Crampele la nivelul membrelor sunt cele mai frecvente în timpul celui de-al doilea trimestru. Acestea pot să apară atât în timpul zilei, cât și în timpul nopții, dar sunt mai frecvente noaptea.
Prevenire / Tratament:
- Întindeți și masați mușchii în picioare și picioare.
- Mergeți la o plimbare pentru a vă face un exercițiu.
- Luați o baie caldă pentru a vă relaxa mușchii.
- Discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea suplimentelor de calciu, magneziu sau vitamină B.
- Bea multă apă pe parcursul zilei.
- Dacă aveți crampe, întindeți mușchiul vițel făcându-vă genunchiul drept și trăgând / mutați piciorul înapoi spre nas. Acest lucru va ajuta la ameliorarea spasmului din mușchiul vițelului.
Varice
Cauze: Venele varicoase sunt venele care au devenit mărită și, de obicei, se extind deasupra suprafeței pielii. Acestea pot părea ca niște șnururi răsucite, violete sau șiruri de caractere. Creșterea volumului sanguin și a hormonilor de sarcină determină modificări ale vaselor de sânge care pot duce la vene varicoase. Varicele sunt, de asemenea, un rezultat al greutății pântecelui în creștere și al copilului care exercită presiune asupra vaselor de sânge. Varicele venoase sunt frecvente la nivelul picioarelor, dar pot apărea și în vulva și rect (hemoroizi).
Prevenire / Tratament:
- Nu așteptați perioade lungi de timp. Mersul pe jos este bun pentru că ajută la menținerea sângelui în mișcare la mușchii exercițiu, care apoi ajută la împingerea sângelui înapoi în inima ta.
- Dacă vă deplasați pe o distanță lungă, opriți frecvent să vă întindeți și să vă exercitați picioarele. Acest lucru va ajuta de asemenea la prevenirea unei tromboze venoase profunde (DVT), un tip serios de cheag de sânge.
- Încercați să nu vă traversați picioarele, deoarece acest lucru poate exercita presiune asupra vaselor de sânge și a nervilor.
- Discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea Rutoside (rutină) în ultimul trimestru.
Toenail Modificări
Cauze: Toenaile tale tind să crească mai repede în timpul sarcinii. Aceasta se datorează, de obicei, volumului crescut al sângelui și circulației hormonilor. Vitaminele prenatale pot contribui, de asemenea, la îmbunătățirea sănătății generale a părului și a unghiilor. Cu toate acestea, pe măsură ce furnizați nutrienți pentru copilul dvs., celulele din picioare pot fi uneori lipsite de o cantitate adecvată de nutrienți, ceea ce vă poate determina modificări ale unghiilor, cum ar fi fragilitatea, cretele sau canelurile care vă trec prin cui sau întuneric , linii / dungi decolorate (melanonchie) în patul unghiilor. Un cui ar putea chiar să devină liber și să cadă. Aceste modificări ale unghiilor vor dispărea de obicei după sarcină.
Prevenire / Tratament:
- Nu purtați pantofi sau șosete prea strânse. Presiunea suplimentară pe care o introduc pe pielea din jurul unghiilor poate cauza înghițirea tonelor.
- Mâncați mese sănătoase, echilibrate. Acest lucru vă va ajuta să furnizați nutrienții necesari pentru dvs. și copilul dumneavoastră.
- Nu curăță toenaile prea scurte. Umflarea pielii poate să se suprapună peste colțurile tonelor scurte, cauzând unghiile înghițite.
- Dacă altcineva nu-ți poate tăia picioarele sau dacă nu poți să-ți atingi picioarele,
Un cuvânt de la Verywell
Informațiile de mai sus reprezintă o orientare generală. Nevoile tale individuale vor fi unice. Consultați medicul înainte de a schimba orice tratament sau de a începe un nou regim de exerciții fizice .
> Surse:
> Segal NA, Boyer ER, Teran-Yengle P, Glass N, Hillstrom HJ, Yack HJ. Sarcina conduce la schimbări de durată în structura piciorului Am J Phys Med Rehabil. 2013 martie; 92 (3): 232-40.
> Smyth RM, Aflaifel N, Bamigboye AA. Intervenții pentru venele varicoase și edemul piciorului în timpul sarcinii. Cochraine Database Database Syst Rev. 2015 Oct 19; (10): CD001066.
> Tettambel MA. Folosind terapii integrative pentru a trata femeile cu dureri pelvine cronice. J Am Osteopath Conf . Nov 2007; 107 (6): 17-20.
> Tunzi M, Grey GR. Afecțiuni cutanate frecvente în timpul sarcinii. Sunt medic de Fam . 2007 ianuarie 15; 75 (2): 211-8.
> Zhou K, West HM, Zhang J, Xu L, Li W. Intervenții pentru crampe la nivelul piciorului în timpul sarcinii. Cochrane Database Syst Rev. 2015 Aug 11; (8): CD010655.