Mâncarea pentru două este o responsabilitate serioasă
Sarcina vă schimba viața de zi cu zi, inclusiv dieta. Este important să mănânci mese bine echilibrate, deoarece mâncați pentru două persoane.
Cele mai importante elemente nutritive în timpul sarcinii sunt:
- acid folic
- fier
- calciu
Iată câteva sfaturi pentru a vă asigura că dieta este ceea ce trebuie să fie în timpul sarcinii.
Consumați alimente bogate în nutrienți atunci când sunteți gravidă
Când mănânci pentru două, scapă de calorii goale și le schimbă pentru alimente bogate în nutrienți.
Calorii goale provin din adaos de zahar si grasimi in alimente cum ar fi:
- sifon și produse de panificație
- mancare prajita
- produse din carne prelucrate
Alimente bogate în vitamine și minerale includ:
- fructe și legume proaspete
- cereale integrale
- carne slabă și proteine vegetale
Mâncați o varietate de alimente atunci când sunt gravide
Una dintre cele mai distractive modalități de a obține toate substanțele nutritive pe care vi le dă și bebelușului dvs. este să consumați o varietate de alimente. Când te uiți la farfurie, ar trebui să fie colorat și să reprezinte mai multe grupuri de alimente. Mancand o varietate de alimente ajuta la prevenirea plictiselii cu dieta ta.
Stați hidratat în timpul sarcinii
Beți cel puțin 6 până la 8 pahare de apă pe zi. Bauturile racoritoare, cum ar fi sifon si cafea, nu se numara in scopul obtinerii zilnic a consumului de apa.
Starea hidratată are multe beneficii pentru voi doi, inclusiv:
- evitarea muncii timpurii
- piele mai sănătoasă (adică mai elastică)
- o scădere generală a simptomelor enervante ale sarcinii (constipație, umflare etc.)
Proteină pentru tine și pentru copil
Proteina este blocul de construcție al fiecărei celule din corpul copilului tău. Unele studii indică faptul că aportul adecvat de proteine, definit ca 75 grame pe zi sau mai mult, vă poate proteja împotriva eclampsiei, a hipertensiunii induse de sarcină și a altor tulburări.
"Grazing" pentru combaterea problemelor digestive
Mâncați mese frecvente mai mici dacă sunteți afectat de greață și / sau probleme de vărsături , arsuri la stomac sau spațiu redus de stomac mai târziu în timpul sarcinii.
"Pășunatul" poate, de asemenea, ajuta la nivelul glicemiei, făcându-vă să vă simțiți mai bine în timpul zilei.
Păstrați un jurnal de produse alimentare în timp ce sunteți gravidă
Păstrați un jurnal de alimente despre ceea ce mănânci, fie cu o aplicație, fie scris într-un notebook. În acest fel, puteți urmări conținutul de nutrienți pe care îl consumați în fiecare zi. Puteți să vă împărtășiți jurnalul de alimente cu moașa sau medicul dumneavoastră.
Trebuie să câștigi greutate când sunteți gravidă
Amintiți-vă că este nevoie de creșterea treptată a greutății pentru tine și copilul dumneavoastră să fie sănătoși. Ca regulă generală, trebuie să câștigați 2 până la 4 lire sterline în primul trimestru și încă 3 până la 4 lire sterline pe lună în timpul celui de-al doilea și al treilea trimestru.
Nu dieta și nu restricționați calorii fără a consulta un medic.
Vitaminele prenatale
Vitaminele vitale vă ajută să obțineți proteinele suplimentare, fierul, calciul și acidul folic necesare pentru un copil sănătos. Ele nu sunt menite să înlocuiască hrana nutritivă. Înainte de a începe să luați prenatale, consultați-vă medicul de îngrijire a sănătății deoarece prea multe vitamine pot provoca vătămarea, la fel ca o deficiență poate.
Asteptarea mamei cu nevoi speciale
Femeile cu nevoi speciale necesită o dietă specială. Dieta dumneavoastră în timpul sarcinii poate necesita ajutorul unui nutriționist dacă:
- sunt anemice (fier scăzut)
- au o sarcină multiplă
- sunt adolescenți
- au diabet
surse:
Academia de Nutriție și Dietetică: Cele mai bune sfaturi pentru alimentație în timpul sarcinii (2015)
Medline Plus: Sarcina și nutriția