Sarcina este un moment în care vă puteți gândi mai mult despre nutriție decât înainte. În anii precedenți, femeilor i sa spus că mănâncă două persoane. Acest lucru a dus la faptul că multe femei consumă mult prea multe calorii, ca să nu mai vorbim de o mulțime de alimente nesănătoase, afectând sănătatea și sănătatea copiilor lor.
Cât de mult mai mult pentru a mânca în timp ce sunteți gravidă
Acum, cercetările au arătat că mamele însărcinate au nevoie de aproximativ o gustare suplimentară pe zi pentru a ajuta la creșterea unui copil sănătos.
Aceasta funcționează la aproximativ 300 de calorii în plus pe zi. Partea greu este de a decide cum veți petrece aceste calorii în fiecare zi. Evident, ați putea mânca un bomboane sau ați putea alege gustări care să împacheteze un pumn nutrițional. Având o gustare sănătoasă pentru sarcină este o modalitate foarte bună de a obține doar cantitatea potrivită de greutate pentru dvs. și copilul dumneavoastră.
Cele mai bune gustări pentru femeile gravide
Proteina este o alegere excelentă pentru o gustare sănătoasă pentru sarcină, deoarece este blocul de construcție al fiecărei celule. De asemenea, ajută multe mame atunci când se simt obosite sau chiar greață. Unele mame merg la fibre pentru a ajuta la scăderea unora dintre cele mai frecvente, dar inconfortabile simptome ale sarcinii, cum ar fi constipatia. Există o mulțime de moduri sănătoase și de umplere pentru a petrece calorii suplimentare, cum ar fi:
- Crackers și brânză: este o modalitate excelentă de a obține proteine și fibre. Mănâncă câteva felii de brânză cu niște biscuiți frumosi din cereale integrale sau încercați diferite tipuri de biscuiți, inclusiv unele dintre cele mai noi versiuni ale vechilor favoriți care au mai puțină grăsime.
- Piulițe: o pungă plină de nuci este întotdeauna la îndemână pentru a avea în jur și nu necesită pregătire sau refrigerare. Nucile sunt puteri puternice pentru proteine.
- Fructe proaspete: în fiecare dimineață puteți lua o bucată de fructe în plus pentru birou. Un măr, o banană sau un portocaliu necesită foarte puțină gândire sau pregătire. Puteți merge, de asemenea, cu cupe de fructe, care sunt disponibile aproape oriunde în secțiunile de apuca și merge de magazine.
- Ouă fierte: Acestea sunt gustări compacte pentru a vă purta, dar necesită un frigider. Dacă vă plac ouăle fierte, ele pot fi o modalitate ușoară de a crește proteina. Unele mame jură, de asemenea, prin capacitatea lor de a stinge boala de dimineață .
- Dipsuri și bastoane: bastoane tradiționale de morcov și țelină sunt grozave, la fel ca și broccoli și alte legume cu scufundări. Încearcă să se scufunde fasole, hummus și alte sosuri distractive pe legume.
Luați în considerare discuția cu un nutriționist
În cele din urmă, discuția cu moașa sau medicul despre creșterea în greutate este un început minunat, dar ar trebui să luați în considerare și să discutați cu cineva care are o pregătire nutrițională extinsă pentru a vă ajuta să vă asigurați că dumneavoastră și copilul dumneavoastră obțineți amestecul potrivit de nutrienți în fiecare zi . Această conversație este și mai importantă dacă sunteți vegetarian , în special dacă sunteți nou în practică, pentru a vă asigura că primiți toate substanțele nutritive pe care copilul dumneavoastră le are nevoie.
surse:
> Institutul de Medicină (SUA) și Comitetul Național de Cercetare (US) pentru a reexamina liniile directoare privind greutatea IOM în timpul sarcinii; Rasmussen KM, Yaktine AL, editori. Cresterea in greutate in timpul sarcinii: Reexaminarea liniilor directoare. Washington (DC): Academiile Naționale de presă (SUA); 2009. doi: 10.17226 / 12584.
Medline Plus. Sarcina și nutriția. Biblioteca Națională de Medicină din SUA. Actualizat în 19 octombrie 2017.