10 moduri de a face alegeri alimentare sanatoase in timpul sarcinii
Alimentația sănătoasă în timp ce este însărcinată este importantă pentru orice femeie, dar fiind gravidă și adolescentă, necesită o manevră suplimentară pentru a vă asigura că dieta este ceea ce trebuie să fie pentru sănătatea mamei și a mamei. Mâncarea nu înseamnă neapărat eliminarea alimentelor preferate din dieta ta. Cu toate acestea, nutriția în timpul sarcinii înseamnă să mănânci pentru două persoane. Atât dumneavoastră, cât și copilul dumneavoastră depindeți de ceea ce ați introdus în gură pentru nutriție, astfel încât să aveți grijă de planificarea meselor.
Planificând înainte și învățând să alegi alimente sănătoase, poți crește șansele copilului de a te naște sănătos.
De la fast-food la alimente proaspete
Majoritatea adolescenților mănâncă o mulțime de sandwich-uri și hamburgeri. Dacă trebuie să mâncați sandwich-uri și alte fast-food-uri, asigurați-vă că le puneți ingrediente proaspete, cum ar fi salată, roșii și alte legume feliate - cu atât mai bine - pe sandvici și burgeri atunci când sunteți însărcinată pentru a crește valoarea nutritivă masă. Puteți încerca, de asemenea, un burger de legume de casă, care încorporează fasole, linte și alte legume și legume proaspete pentru a menține sentimentul complet de a avea un hamburger. În alte feluri de mâncare, cum ar fi pastele, caserolele și supele, adăugați o mulțime de legume și fructe proaspete atunci când sunteți însărcinată. Doar nu incercati sa le faceti "gustoase" prin adaugarea unor grasimi suplimentare, cum ar fi untul, cremele sau sosurile.
De la alb procesat la cereale integrale
Dacă sunteți prins într-o "lume de pâine albă", sarcina este un moment bun pentru a învăța să folosiți numai pâine și cereale integrale.
Treceți de la fulgi de ovăz instant cu zaharuri artificiale la ovăzul laminat cu fructe proaspete sau îndulcitori naturali cum ar fi sirop de arțar sau date pentru a vă satisface dintele dulce.
De la Pizza la Veggie Pies
Pizza nu este întotdeauna o alegere nesănătoasă pentru adolescenți gravide . Cu toate acestea, va fi nevoie de ceva efort pentru a face pizza mai sănătoasă prin adăugarea unei cantități mari de legume și brânză în loc de grăsimi și de carne încărcată cu sodiu, cum ar fi pepperoni și cârnați.
S-ar putea juca, de asemenea, cu a face sosuri mai sanatoase de aburi vegetarieni și amestecarea lor cu sos dumneavoastră. S-ar putea să încercați, de asemenea, opțiuni mai sănătoase pentru o crustă, cum ar fi o crustă de conopidă sau chiar o opțiune vegan brut. Nu trebuie să sacrifici gustul. Joacă-te cu rețete și găsește ingredientele potrivite, astfel încât să poți să menții o versiune mai sănătoasă a alimentelor tale preferate, astfel încât să nu te simți lipsit.
De la sodă și cofeină la apă, 100% suc și lapte
Sucurile de fructe și laptele sunt o componentă deosebit de importantă a unei diete adolescente însărcinate. Consumul de sodă și cafea trebuie să fie minim sau complet tăiat în timpul sarcinii. Veți face mai bine cu substanțele nutritive găsite în 100% suc și lapte. Cu cât mai puțin zahăr adăugați în băuturi, cu atât mai bine pentru copil și pentru tine. Laptele poate ajuta la asigurarea calciului, care este vital pentru dezvoltarea sănătoasă a copilului dumneavoastră și sănătatea propriilor oase și dinți de creștere. În loc să mănânci înghețată atunci când sunteți însărcinată, încercați să mâncați alte opțiuni pentru lactate, cum ar fi iaurt, brânză de mozzarella și brânză de vaci.
De la prăjire până la coacere, grătare sau carne de pasăre
Întotdeauna o idee bună pentru reducerea grăsimii și deosebit de importantă pentru adolescenți gravide este de a prepara carnea prin coacere, prăjire sau gratare în loc să prăjească.
În ceea ce privește ceea ce vă împerecheați cu carnea, cartofii copți fără unt sau smântână sunt o alegere mult mai sănătoasă în timpul sarcinii sau oricând, decât cartofii prăjiți. Asigurați-vă de pierderea de grăsime prin adăugarea de uleiuri și grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado, ulei de măsline și altele asemenea, cu diferite ierburi și condimente care vă vor oferi gustul pe care îl căutați.
De la dulciuri la alimente întregi pentru desert
De obicei, ai fi prins bomboane atunci când ai muniții, dar asta nu va servi copilului sau corpului tău în creștere. În loc de batoane de bomboane sau cookie-uri pentru gustări, încercați să mâncați fructe proaspete uscate sau legume crude. Pentru deserturi creați întregi versiuni alimentare ale gusturilor preferate.
Asigurați-un smoothie dulce cu fructe pe care le place pentru a satisface dulcele dvs. dulce sau încercați un shake ciocolată făcut cu praf de cacao, migdale, și date care gust exact ca lucru real. Păstrați frigiderul dvs. aprovizionat cu fructe proaspete care sunt gata pentru a mânca și iaurt care este în partea de servire corectă, astfel încât să puteți doar apuca și du-te. Dacă intenționați să mâncați corect, puteți face trecerea la o alimentație sănătoasă și puteți crea obiceiuri bune care vă vor ajuta copilul să se bucure de o alimentație bună după naștere.