7 moduri de stres pot face mai greu sa ma insarcinez

Dacă stresul însuși poate face dificilă însărcinarea, este o chestiune de dezbatere. Gândirea actuală este că stresul singur nu provoacă infertilitate. Societatea Americana pentru Medicina Reproductiva afirma in pamfletul lor de stres si infertilitate: Chiar daca infertilitatea este foarte stresanta, nu exista nici o dovada ca stresul cauzeaza infertilitate.

1 -

Poate stresul te tine de la a fi insarcinata?

Stresul extrem poate afecta fertilitatea, dar rareori în moduri care ar putea duce la probleme pe termen lung cu obținerea gravidității.

De exemplu, este posibil să fi experimentat o perioadă întârziată sau neregulată în timpul unui timp neobișnuit de stresant. Dar a fost doar o perioadă.

Deci, dacă vi sa spus să "vă relaxați, și se va întâmpla", trebuie să știți că o vacanță singură nu va vindeca infertilitatea.

Când stresul poate duce la probleme de a rămâne gravidă

În timp ce stresul nu pare să provoace infertilitate, stresul ne poate împinge spre comportamente nesănătoase și pentru un stil de viață nepoluant. Aceste comportamente nesănătoase ne pot afecta fertilitatea.

De exemplu, când sunteți stresat, puteți:

• Somneste prea mult sau dormi prea putin
• Dați în manca emoțională sau nu permiteți suficient timp pentru a mânca bine
• Nu găsiți suficient timp pentru a vă exercita sau împingeți-vă să exerciți prea mult
• Beți prea multe băuturi alcoolice
• Fumatul sau, dacă renunțați la fumat, începeți fumatul din nou
• Beți prea multă cafea, mai ales dacă sunteți lipsiți de somn
• Pierdeți interesul de a face sex

Toate acestea sunt obiceiuri care vă pot afecta fertilitatea. Cum? Să vorbim despre asta.

2 -

Modul în care stresul, somnul și creșterea sunt legate

Dacă programul dvs. de lucru sau stilul de viață conduc la nopți frecvente cu apeluri precoce, lipsa constantă de somn poate afecta corpul dumneavoastră și, prin urmare, vă poate afecta fertilitatea.

Cercetările au arătat că persoanele care au mai puțin de cinci ore de somn sunt mai susceptibile de a suferi de obezitate, iar obezitatea poate duce la probleme cu fertilitatea.

Lucrul în schimbarea cimitirului poate afecta și fertilitatea. Cercetările efectuate asupra lucrătorilor care efectuează schimburile de noapte au arătat că lucrul la schimbarea de noapte relativ apropiat de ziua ovulației poate crește rata de avort spontan.

Cercetările au arătat, de asemenea, că munca de schimb de noapte poate provoca menstruații neregulate la unele femei. Menstruația neregulată este un factor de risc pentru problemele de fertilitate.

Obținerea unui somn adecvat noaptea și evitarea schimbării de noapte, dacă este posibil, vă pot ajuta să vă îmbunătățiți șansele de a rămâne gravidă.

Modalitățile de îmbunătățire a obiceiurilor de somn includ:

• Crearea unei rutine de dormit și lipirea cu ea
• Evitați munca sau verificați e-mailurile chiar înainte de a vă culca
• Evitarea cofeinei în după-amiaza și seara târziu
• Având o ceașcă de ceai din plante chiar înainte de culcare
• Păstrarea dormitorului dvs. de lucru și TV-free

Nu pot dormi deoarece aveți prea multe lucruri în mintea voastră? Încercați să scrieți într-un jurnal înainte de culcare sau chiar pur și simplu scrieți ce trebuie să faceți mâine.

3 -

Cum stresul și consumul emoțional pot afecta fertilitatea

Când oamenii sunt stresați, au tendința de a mânca în moduri mai puțin sănătoase. Sa demonstrat că stresul constant a condus la creșterea în greutate, iar creșterea în greutate și obezitatea au fost, la rândul lor, legate de problemele de fertilitate.

Cercetarea a demonstrat multă legătură între obezitate și infertilitate la femei. Chiar și faptul că este puțin supraponderală poate afecta fertilitatea .

Și nu doar femeile trebuie să urmărească scara. Obezitatea poate avea, de asemenea, un impact negativ asupra fertilității masculine , ceea ce duce la scăderea numărului de spermatozoizi.

Vă recomandăm, de asemenea, să vă urmăriți aportul de carbohidrați și junk food. Acest lucru este valabil pentru bărbați și femei. Consumul de mai multe alimente nesănătoase a fost corelat cu sănătatea mai slabă a spermei.

Nu vă pot ajuta, dar ajungeți la Doritos, atunci când termenele de întârziere și stresul apare? De asemenea, puteți să căutați modalități de a opri consumul emoțional.

Dacă sunteți slab și credeți că nu trebuie să vă faceți griji cu privire la ceea ce mâncați, gândiți-vă din nou.

4 -

Yo-Yo Dieting, Extreme Dieting, și fertilitatea ta

Așa cum mâncați prea multă junk food sau excesul de greutate poate provoca probleme de fertilitate, cântărirea prea puțin sau nu mănâncă suficient poate afecta potențialul dumneavoastră de reproducere.

Unii oameni se confruntă cu stresul prin dieta sau găsesc că își pierd apetitul atunci când sunt supuși unei presiuni foarte mari.

În cele din urmă, anorexia tulburărilor alimentare vă poate pune capăt ciclurilor menstruale. Nici un ciclu menstrual nu înseamnă ovulație. Fără ovulație, nu puteți rămâne însărcinată.

În timp ce vorbim de dieting extrem, există "diete de fertilitate" online care predică unele practici nebune, cu puțin sau deloc cercetări în spatele recomandărilor lor.

Dacă ați cumpărat într-una din aceste diete de fertilitate, luați notă de obiceiurile alimentare. Dacă ceva înăuntrul inimii voastre șoptește, "știți, această dietă pare puțin nuci", atunci probabil că este.

O dietă echilibrată , completă cu boabe întregi, o mulțime de legume și fructe, grăsimi sănătoase și proteine, este ceea ce ar trebui să urmăriți. Completarea sau eliminarea completă a grupurilor de alimente întregi, după cum sugerează unele dintre aceste diete, nu este o idee bună.

Într-o notă similară, la fel cum dieta prea mult poate afecta negativ fertilitatea dvs., prea multă exercițiu este, de asemenea, o problemă.

5 -

Ar trebui să lucrați dar nu prea mult

Obținerea unei cantități sănătoase de exerciții fizice poate ajuta la scăderea stresului și poate duce la un organism mai sănătos. Exercitarea poate ajuta, de asemenea, cu pierderea în greutate, iar dacă aveți nevoie pentru a pierde în greutate, este doar un motiv pentru a lega pe acele pantofi de mers pe jos. În mod ideal, ar trebui să facem exerciții de cel puțin 45 de minute de câteva ori pe săptămână. Cu toate acestea, este vorba despre echilibru.

Un studiu surprinzător a analizat efectul exercitării efectului asupra rezultatelor FIV . Studiul, care a inclus doar peste 2.000 de femei, a constatat că femeile care au spus că au lucrat în mod regulat nu au mai degrabă posibilitatea de a concepe decât femeile care au spus că nu au lucrat niciodată.

Dar asta nu este partea surprinzătoare. Femeile care au raportat că au lucrat patru sau mai multe ore pe săptămână în ultimii unu până la nouă ani au fost cu 40% mai puțin probabil să aibă o naștere din FIV.

De asemenea, au fost de două ori mai susceptibile de a suferi o insuficiență de implantare sau de a pierde sarcina și de trei ori mai multe șanse de a anula un ciclu de tratament.

De asemenea, în general, femeile care au spus că au participat la antrenamente cardio (de exemplu, aerobic, alergare sau înot) au avut o șansă mai mică de 30% pentru o naștere cu succes în viu după FIV.

Dacă încercați să scăpați în greutate, este posibil să aveți nevoie de patru ore sau mai mult o săptămână de exerciții fizice. Dar dacă vă place foarte mult sala de sport, pe baza acestui studiu, poate doriți să reduceți o tad, cel puțin pe antrenamente cardio. Poate schimba unele dintre orele de aerobic pentru unele yoga.

În cele din urmă, dacă aveți o problemă cu exerciții compulsive, riscați scăderea fertilității, fără a menționa riscul pentru restul sănătății.

6 -

Bucurați-vă de cafea, dar în limite

Când ne simțim obosiți și stresați la locul de muncă, o ceașcă de cafea împachetată cu cafeină ne poate ajuta să ne aducem la capătul după-amiaza (sau dimineața). Acea cupă joe este minunată pentru colegii noștri - le vom face mai puțin!

Dar afectează cofeina fertilitatea ? Un studiu a sugerat că prea multă cafea poate avea un efect negativ asupra fertilității, mai ales dacă aveți deja probleme cu fertilitatea. Cercetătorii au analizat cuplurile care au trecut prin tratamentul FIV, dar au continuat să încerce să conceapă în mod natural.

Studiul a arătat că consumul a patru sau mai multe cești de cafea pe zi a redus șansa unui cuplu de a concepe cu 26% .

Acum, patru cești sunt o mulțime de cafea. Majoritatea cercetătorilor spun că, dacă rămâneți la mai puțin de 300 mg cofeină pe zi, veți fi în siguranță. E vorba de două până la trei 5 oz. cești de cafea (în funcție de cât de puternică este bobul).

De asemenea, este important să se considere că studiile anterioare nu au reușit să găsească o legătură între cofeină și fertilitate. Subiectul este cu siguranță dezbătut.

Unele studii au găsit, de asemenea, o posibilă legătură între întreruperea sarcinii și consumul de cafea. Ca și în cazul infertilității, studiile care avertizează împotriva cofeinei spun că mai puțin de 300 mg pe zi ar trebui să fie în regulă.

7 -

De ce trebuie să limitați băuturile alcoolice și renunțați la fumat

Cine nu cunoaște pe cineva a cărui răspuns la o zi stresantă este o băutură? Sunt sigur că deja știți că băutul și fumatul sunt mari nu-nu când încercați să rămâneți însărcinată.

Dar este doar un pahar de vin după muncă o problemă?

Un studiu de cercetare care sa uitat la efectul stilului de viata si fertilitatii a constatat ca consumul a trei sau mai multe bauturi alcoolice pe saptamana a redus in mod semnificativ o sansa femeii de sarcina, mai ales daca femeia are deja probleme cu conceperea.

De asemenea, potrivit Marcii Dimes, nici o cantitate de alcool nu sa dovedit a fi 100% sigura in timpul sarcinii. Pentru a fi în siguranță, ar trebui să evitați consumul de alcool în timp ce încercați să rămâneți gravidă.

O băutură pe ziua de naștere, probabil, nu va face rău, dar nu face să beți un obicei frecvent săptămânal.

Cum rămâne cu partenerul tău? Consumul de alcool a fost legat de scăderea ratelor de fertilitate la bărbați, precum și de creșterea riscului de avort spontan.

Potrivit unui studiu, care a evaluat efectul consumului alcoolic asupra succesului FIV , pentru fiecare băutură suplimentară pe care o consumă omul, riscul de concepție care nu duce la nașterea viu a crescut cu două până la opt ori. Acest lucru era valabil și pentru băuturile de bere.

Cum rămâne cu fumatul?

Dacă vreunul din dumneavoastră sunteți fumători, trebuie să știți că fumatul are un impact puternic asupra fertilității dumneavoastră.

Când un partener fumează, vă scadeți fertilitatea, crește riscul de avort spontan și puneți sănătatea bebelușului în pericol.

Înainte de a continua încercarea de a rămâne gravidă, vă rugăm să încercați mai întâi să renunțați la fumat.

8 -

Când stresul se află în calea sexului și a fertilității

Sexul poate fi un eliberator de stres, ceva de relaxat la sfârșitul unei zile lungi. Cu toate acestea, programele nebune de lucru, ca să nu mai vorbim de senzația de epuizare, pot face ca timpul să fie dificil pentru sex.

O viață plină de stres poate, de asemenea, să vă scadă libidoul, astfel încât este posibil să nu fiți în starea de spirit des. Pare logic să spun că, dacă vrei să rămâi însărcinată, trebuie să faci sex. Dar unii care au subliniat că cuplurile cred în mod eronat că sexul o dată sau de două ori pe lună este suficient. Nu este.

Apoi, există efectul infertilității asupra vieții sexuale. Infertilitatea vă poate reduce libidoul și, la bărbați, poate duce și la impotență. Dacă sexul temporizat provoacă probleme în dormitor, încetați să încercați să faceți timp pentru sex pentru ovulație. În schimb, faceți doar sex de câteva ori pe săptămână.

În cazul în care stresul sau un program de viață aglomerat devine în calea copilului dvs. de luare, poate fi necesar să fie proactiv în găsirea timpului pentru sex. De exemplu, dacă dvs. sau partenerul dvs. vă simțiți prea obosiți noaptea, vă recomandăm să vă mutați timpul intim la dimineața înainte de a lucra.

Dacă stresul provoacă probleme de relație, consilierea poate fi utilă.

Linia de jos privind stresul și insarcinarea

Stresul în sine nu poate cauza infertilitate, dar după cum puteți vedea, stresul poate duce la alegerea stilului de viață care poate face obtinerea gravidă dificilă.

De asemenea, pe lângă stresul pe care deja îl aveți, infertilitatea în sine provoacă stres extraordinar .

Dacă vă simțiți copleșiți, vă recomandăm să vedeți un terapeut . Terapia poate să nu vă ajute să rămâneți însărcinată, dar poate scădea nivelul anxietății și stresului, permițându-vă să vă bucurați mai mult de viața dvs. și să alegeți mai bine stilul de viață.

> Surse:

> Farshchi H, Rane A, Dragostea A, Kennedy RL. Dieta și nutriția în sindromul ovarului polichistic (PCOS): indicii pentru managementul nutrițional. Jurnalul de Obstetrică și Ginecologie . 2007; 27 (8): 762-73.

_{Hammoud AO, Wilde N, Gibson M, Parks A, Carrell DT, Meikle AW. Obezitatea masculină și alterarea parametrilor spermei. Fertilitatea și sterilitatea . 2007.}

_{Klonoff-Cohen H, Lam-Kruglick P, Gonzalez C. Efectele consumului de alcool maternal și paternal asupra ratelor de succes ale fertilizării in vitro și a transferului intragastopian de gameți. Fertilitatea și sterilitatea . 2003; 79 (2): 330-9.}

_{Labyak, Susan; Lava, Susan; Turek, Fred; Zee, Phyllis. Efectele Shiftwork asupra funcției de somn și menstrual în asistente medicale. Sănătate pentru femei internaționale . 2002; 23: 6 și 7: 703-14.}

_{Li P, Fang Z, Pan X, Wang L, Xu X. "[Impactul muncii de noapte în apropierea zilei de ovulație asupra rezultatului sarcinii]". Revista chineză de igienă industrială și boli profesionale. 2002; 20 (5): 369-71.}