50 sfaturi pentru o sarcină sănătoasă

Încercați pentru un copil? Să fiți sănătoși înainte, în timpul și după sarcină implică atât de multe aspecte diferite ale vieții voastre. Așadar, am compilat o listă rapidă pentru a vă ajuta să rămâneți pe partea sănătoasă.

1. Consultați medicul dumneavoastră înainte de a rămâne gravidă.
2. Începeți să vă schimbați obiceiurile alimentare pentru a include o varietate sănătoasă de alimente.
3. Exercițiu ! Începând de acum, vă veți ajuta să rămâneți în formă în timpul sarcinii, puteți reduce riscul de avort spontan și sa dovedit că vă ajută să reduceți complicațiile și durata de muncă .

1. Educă-te!
2. Mănâncă o nouă legume pe care nu ai încercat-o niciodată.
3. Verificați o carte despre sarcină.
4. Aflați ce să faceți despre controlul contraceptiv chimic, cum ar fi pilula contracepției .
5. Renunțe la fumat. Există multe programe care vă ajută.
6. Luați o vitamină prenatală . Acestea pot fi prescrise de medicul dvs. sau le puteți cumpăra peste tejghea. Asigurați-vă că conține 0,4 mg de acid folic.
7. Adresați-vă partenerului dvs. să vă alăture nouă schimbărilor de obicei sănătoase.
8. Urmăriți-vă ciclurile. Aflați ce puteți despre ciclurile dvs. vă va ajuta să determinați când ați ovulat și când ați conceput. Acestea fac ca datele să fie mai exacte.
9. Dacă aveți nevoie de un nou practicant , interviu înainte de a rămâne gravidă.
10. Adresați-vă prietenilor despre sarcină și părinți.
11. Evitați substanțele chimice care ar putea dăuna copilului dumneavoastră. Puteți găsi aceste lucruri la locul de muncă, în casa dvs. și aproape oriunde, să fie sensibile la mediul înconjurător.
12. Consultați medicul dentist înainte de a rămâne însărcinată și periați dinții zilnic.

1. Spuneți oricărui specialist medical că sunteți gravidă dacă încercați să rămâneți gravidă. Acest lucru poate împiedica expunerea la teste dăunătoare și substanțe chimice dacă sunteți însărcinată și încă nu o știți.
2. Opriți schimbarea gunoiului de pisici.
3. Rețineți că poate dura până la un an pentru a rămâne gravidă. Dacă ați încercat în mod activ un an sau mai mult de șase luni dacă aveți peste 35 de ani, consultați medicul dumneavoastră.

1. Act gravidă. Aceasta nu include consumul de alcool , chiar dacă încercați să vă concepeți. Nu există un nivel sigur cunoscut în timpul sarcinii, iar alcoolul poate provoca malformații congenitale .
2. Anunta-ti sarcina cand esti pregatit.
3. Vorbiți cu părinții dvs., ce doriți să luați din experiențele lor? Cum vrei să fii diferit?
4. Odihniți când puteți. Pui de somn!
5. Începeți un jurnal sau un blog despre sarcină .
6. Utilizați remedii non-medicamente pentru probleme cum ar fi greață, arsuri la stomac și constipație.
7. Beți șase - opt oliu de apă pe zi.
8. Citiți încă o altă carte!
9. Alăturați-vă unei clase de yoga prenatală sau de exerciții fizice .
10. Păstrați întâlnirile prenatale cu moașa sau medicul. Acest lucru vă va ajuta să vă asigurați că, dacă aveți probleme, acestea sunt prinse mai devreme și sunt reduse la minimum.
11. Luați o clasă de sarcină timpurie .
12. Nu uitați să adăugați 300 - 500 de calorii pe zi în timpul sarcinii.
13. Navigați selecția de facilități de naștere înainte de a face o alegere dacă nu aveți o naștere la domiciliu.
14. Examinați semnele de muncă prematură și semne de avertizare pentru momentul în care să-i sunați pe medicul dumneavoastră.
15. Vorbiți cu doulas local și începeți să discutați . Doulas vă poate ajuta să aveți o naștere mai scurtă, mai sigură și mai satisfăcătoare.
16. Păstrați un jurnal de produse alimentare pentru a vă asigura că respectați cerințele dvs. zilnice.
17. Dacă vă decorați casa sau o grădiniță amintiți-vă pentru a evita fumul adesea asociat cu vopseaua și hârtia de perete. Poate că prietenii fac munca grea, în timp ce îi ajutați să facă gustări pentru ei. Păstrați ferestrele deschise!

1. Copilul sta pe copilul unui prieten și învață un pic despre îngrijirea unui nou-născut.
2. Luați o clasă de naștere. Înscrieți-vă mai devreme pentru a vă asigura că faceți cursul și datele dorite.
3. Înotul este mare în sarcina târzie . Aceasta poate ajuta la ameliorarea multor dureri și dureri și vă face să vă simțiți fără greutate.
4. Luați o clasă de alăptare pentru a vă pregăti pentru realitățile alăptării.
5. Întindeți înainte de culcare pentru a vă ajuta să preveniți crampele piciorului .
6. Continuați să exersați, chiar dacă trebuie să încetinească. Acest lucru vă va ajuta să vă recuperați mai repede.
7. Scrieți un plan de naștere. Ceva care să vă ajute să clarificați ceea ce doriți sau aveți nevoie pentru experiența dumneavoastră de naștere . Distribuiți acest lucru cu practicanții și cu cei pe care i-ați invitat la nașterea dumneavoastră.

1. Au filmul și camerele gata!
2. Practic relaxați ori de câte ori puteți. Încercați cel puțin o dată pe zi.
3. Sunt înclinate pelvine pentru a ajuta la întârzierea sarcinii. Aceasta va ajuta la ameliorarea durerii și chiar va încuraja copilul să își asume o poziție bună de naștere .
4. Împachetați-vă pungile dacă mergeți la un centru de naștere sau la un spital. Nu uitați cardurile de asigurare, formularele de pre-înregistrare , camera foto, planul nașterii etc.
5. Revizuiți semnele semnelor de muncă și de avertizare.
6. Luați-vă o imagine cu tine înainte ca bebelușul să vină!
7. Citiți povestiri de naștere.
8. Saruta copilul!