Obiceiuri sănătoase de încurajare la vârsta de 14 ani
Până la vârsta de 14 ani, adolescenții dezvoltă încet obiceiuri de-a lungul vieții, pe care le vor purta cu ele la vârsta adultă. Acesta este un moment important pentru a încuraja construirea unui stil de viață sănătos.
Obiceiurile tale de adolescenți ar putea afecta acum restul viitorului său. Iată sfaturile esențiale pentru a vă ajuta pe cei de 14 ani să se stabilească pentru succesul viitor în toate aspectele vieții ei.
Dieta teenului tău
Vârsta de 14 ani începe liceul și va face din ce în ce mai multe alegeri alimentare. Micul dejun poate fi lovit sau ratat, în funcție de cazul în care adolescentul devine din pat suficient de devreme pentru a mânca înainte de școală. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta adolescenta să aibă o anumită hrană sănătoasă în timpul unei zile obișnuite:
- Oferiți grăbire și mergeți la micul dejun , cum ar fi pâine sau fructe.
- Păstrați gustări de hrănire și hrănire după-școală pe care le bucurați de mâncare disponibile.
- Începeți cina cu o salată, chiar dacă în timpul mesei oferiți o altă legume.
Păstrați accentul pe sănătate, în loc de greutate. Discutați despre importanța alimentării corpului și a creierului.
Programul de somn al adolescentului
Adolescentei le place să se culce noaptea târziu, uneori pentru că se află în imposibilitatea de a dormi. Dacă dvs. de 14 ani aveți probleme de a dormi noaptea, iată câteva sugestii despre lucrurile pe care le puteți face pentru a vă ajuta:
- Vorbește cu adolescenta despre rutina ei de noapte. Discutați despre importanța acordării timpului de relaxare înainte de a merge la culcare.
- Încurajați-i pe adolescent să facă un somn bun prin deconectarea de la dispozitivele electronice cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare. Încurajați-o să citească o carte înainte de a adormi. Nu-i permiteți să doarmă cu un smartphone în dormitorul ei.
- Descurajați-o să-și ia nopți după școală, deoarece acest lucru poate interfera cu somnul ei de noapte.
- Păstrați programul de somn al adolescentului la fel la sfârșit de săptămână. Dacă doarme până la prânz sau rămâne toată noaptea, își va întrerupe ceasul biologic. Stabiliți un timp de trezire în zilele non-școlare și aplicați-l.
Încurajați activitățile după școală
Liceul este plin de cluburi și echipe sportive care încurajează fitness. Discutați cu adolescentul despre aderarea la activități care îi vor provoca mintea și corpul.
Dacă adolescentul dvs. nu se bucură de sporturile tradiționale, căutați activități alternative care promovează activitatea fizică într-un mod în care este mult mai probabil să se bucure. Cursurile de yoga, clasa de dans sau un club de mers pe jos ar putea oferi oportunități pentru ao menține într-un mediu mai puțin competitiv.
Stabilirea de rutine și responsabilități pentru Teen
Cele mai multe persoane în vârstă de 14 ani se confruntă cu schimbări fizice, sociale și emoționale extraordinare. Pentru mulți adolescenți, aceste schimbări pot fi destul de stresante. Învățați-vă adolescenților modalități sănătoase de a-și gestiona stresul. Încurajați-o să se confrunte cu ea însăși și să fie în căutarea unor probleme legate de stima de sine.
Stabiliți reguli clare și desemnați treburile voastre de 14 ani. Având mai multă responsabilitate îl va ajuta să devină mai sigur în cine este și capacitatea sa de a trata lumea adulților.