Palmele palpite, inima de curse, incapacitatea de a se concentra și imaginarea scenariului celui mai rău caz fac parte dintr-o altă vizită la sala de așteptare a medicului. Iatrophobia, teama medicilor, este un lucru real și este ceea ce întâmpină deseori copiii noștri atunci când îi ducem la pediatru. Sala de așteptare poate fi un declanșator foarte mare al anxietății, deoarece copiii noștri văd alți copii bolnavi și inconfortabili, aud copiii țipând și plângând și se tem de ce se va întâmpla cu numele lor.
De ani de zile, experții au sugerat trucuri pentru a ajuta copiii noștri prin examenul lor, cum ar fi mituirea cu un tratament ulterior. Dar există o modalitate mult mai bună: atenție . Această abordare este una dintre cele mai eficiente modalități de a insufla un sentiment de calm la cabinetul medicului, pe care copiii noștri îl pot folosi în orice moment, apare o situație dificilă în viața lor.
Ce este mintea?
Mindfulness este practica de a fi pe deplin prezent în acest moment într-un mod non-judicat. Permite copiilor noștri să înțeleagă mai bine legătura dintre minte și corp și să nu mai reacționeze atât de mult la gânduri, emoții și senzații fizice. Mindfulness îi ajută să rămână focalizați indiferent de ceea ce se întâmplă în mediul lor. Conform numeroaselor studii, atenția ne ajută să reducem stresul și anxietatea atunci când ne confruntăm cu situații incomode cum ar fi o vizită temut la medic.
Data viitoare când copilul se simte panicat despre numirea unui doctor, încercați să folosiți aceste tactici de mindfulness pentru a le distrage atenția și pentru a le liniști.
Mindful Respirație Jocuri
Reacția de respirație a fost dovedită științific că minimizează stresul și anxietatea. Învățarea copiilor să respire cu grijă prin folosirea jocurilor este o modalitate foarte bună de a trece de-a lungul unui instrument important de reducere a stresului către ei într-un mod distractiv și jucăuș. Încercați aceste jocuri creative de respirație în timp ce captează o lovitură sau dacă au tras sângele lor sau pur și simplu se înfurie în sala de așteptare.
- Sferă extinsă: aduceți-vă împreună cu o jucărie mini sferă Hoberman la cabinetul medicului. Este un mod inteligent de a demonstra copilului procesul de respirație. După cum arată acest video, sfera este extinsă în timp ce copiii se inspiră și se prăbușesc în timp ce respirau.
- Mâini în inimă: Ca și în cazul folosirii sferei, copiii dumneavoastră trebuie să creeze o formă de inimă cu mâinile. În timp ce respirau, își pot extinde mâinile într-o formă de inimă. Pe măsură ce ei respirau, mâinile se prăbușesc în două pumnii unul lângă altul. Acesta este un exercițiu ușor în mișcare deoarece nu sunt necesare recuzită.
- Lumanarea zilei de naștere: Întreabă-ți copiii să pretindă că aruncă o lumanare de ziua de naștere. Ar trebui să respire adânc și apoi să împingă respirația ca și cum ar stinge un incendiu. Cu cât mai multă stres se simt, cu atât mai multe lumanari de ziua pe care ar trebui să le imagineze suflă.
Cinci Sentimente de vanatoare de scafandri
Solicitarea copiilor dvs. să se concentreze asupra celor cinci simțuri este o modalitate inteligentă de a le distrage de temerile lor, folosind atenția. O modalitate obișnuită de a face acest lucru este prin jocul de copiere 5-4-3-2-1, care este ca o vânătoare de scafandru. Adresați-vă copiilor:
- Indicați cinci lucruri pe care le văd în jurul lor în sala de așteptare. Simțiți-vă liber să le cereți să descrie fiecare element și ceea ce le place despre el sau ceea ce le amintește. Le poți chiar să le spui o poveste despre fiecare dintre ele.
- Lăsați-i să atingă patru lucruri. Ar putea fi părul, îmbrăcămintea, scaunul, covorul, geanta dvs. etc. Cereți-le să descrie ceea ce simte fiecare articol.
- Pot găsi trei lucruri pe care le aud? Câteva exemple sunt bifarea unui ceas, a unui telefon, a unui telefon, a oamenilor care vorbesc, a unui foșnet de pagini de reviste sau a unui aparat de aer condiționat. S-ar putea să fie mai distractiv să le facem cu ochii închiși, astfel încât să se poată concentra asupra sunetelor.
- Cereți-le să găsească două camere în cameră. Poate că ar trebui să se ridice și să se plimbe pentru asta. Ele pot mirosi parfumul cuiva, prânzul sau chiar scutecul murdar al unui copil. Întrebați-i să vă spună dacă le place sau nu displace fiecare miros.
- Găsiți un lucru pe care ei îl pot gusta. Acesta este unul bun care trebuie pregătit pentru câteva gustări în geantă. Dacă nu aveți nimic, cereți-le să descrie gustul interior al gurii chiar acum. Sau chiar să le cereți să vorbească despre ce doresc să mănânce în acel moment.
Puteți lua oricare dintre acești pași într-un alt nivel prin aducerea unor recuzită. Prin atingere, de exemplu, puteți aduce o carte de atingere și simț pentru un copil mic sau o pungă mică, plină cu diverse obiecte pentru un copil mai în vârstă. Unele idei care trebuie incluse sunt un țesut, șmirghel, o minge de bumbac, o minge ciudată și o bucată de pâslă. Pentru activitatea de gust, puteți aduce o gustare și încercați un exercițiu de alimentație minunat, cum ar fi Ultimul portocaliu pe pământ sau minte și arta ciocolatei .
Faceți niște coloranți
O altă modalitate foarte simplă de a-ți liniști copiii în cabinetul medicului este să-i facă să facă niște coloranți. Activitățile creative, cum ar fi colorarea, s-au dovedit științific pentru a reduce nivelurile de stres deoarece suntem atât de concentrați asupra a ceea ce facem atunci când ajungem într-o stare de "flux" încât să uităm ce se întâmplă în jurul nostru. Acesta este un mod extraordinar de a vă concentra pe ceva mai pozitiv, productiv și inspirator.
Colorarea pentru reducerea stresului a devenit o tendință majoră, cu o mulțime de cărți de colorare care au apărut în magazinele de cărți și magazinele de jucării în ultimii ani. Copiii dvs. pot folosi orice tip de carte de colorat, dar mandalele sunt foarte populare în lumea mindfulness. Mandalele sunt desene circulare cu forme concentrice similare ferestrelor de trandafiri gotice ale bisericilor.
Colorarea este un instrument potrivit pentru cabinetul medicului deoarece nu este dezordonat, nu sunt necesare instrucțiuni, puteți aduce cu ușurință o carte de colorat și un pachet de creioane sau marcaje, iar copiii îl iubesc. Pentru ca copiii dvs. să beneficieze cel mai mult, permiteți-i să se concentreze asupra colorării fără presiunea de a rămâne pe linii sau să urmați instrucțiunile.
Meditația iubirii
În cele din urmă, învățarea copiilor dvs. cum să exersați o meditație personală iubitoare este extrem de utilă în timp ce așteptați să vedeți medicul. De asemenea, numită meditație mettală sau compasiune, meditația iubirii este una dintre cele mai frecvent practicate tipuri de meditații. Scopul său este de a îndruma gânduri pozitive și binevoitoare față de noi și de ceilalți. Cercetările arată că meditația cu dragoste duce la schimbări pozitive în creier. Aceste gânduri ajută copiii să se simtă mai relaxați, să-și ridice starea de spirit, să crească sentimentele de speranță și să reducă durerea fizică și emoțională. În cele din urmă, ei vor începe să se simtă mai bine despre ei înșiși și vor fi mai puțin preocupați de ce se va întâmpla când vor vedea medicul.
Puteți scrie meditația pe un card index și să-l aduceți împreună cu dvs. la cabinetul medicului sau să-l practicați adesea cu copiii dvs., astfel încât să-l memoreze. Ei se pot simți liberi să-i recite cu voce tare cu tine sau în tăcere de la sine. Diferite grupuri de vârstă se vor bucura de practicarea acestei meditații în moduri diferite, iar preferințele lor se vor schimba odată cu îmbătrânirea.
Pentru a practica, asigurați-vă că copiii dvs. stau confortabil cu ochii deschiși sau închisi și imaginați ceea ce doresc în viața lor. Ei pot recita aceste patru fraze:
- Pot să fiu în siguranță.
- Pot să fiu sănătoasă și puternică.
- Pot să fiu fericit.
- Pot să fiu liniștit și liniștit.
Ar trebui să înceapă prin direcționarea frazelor spre ei înșiși. Apoi, pot să-l direcționeze către cineva care se simte recunoscător sau care ia ajutat. Următorul pas este să vizualizați pe cineva care se simte neutru și să îndrepte gândurile acelei persoane. Apoi, pot îndruma gândurile către cineva care nu le place sau care le-a provocat cu greu (cum ar fi medicul sau asistenta care le este frică). În cele din urmă, aceștia pot îndruma metta spre toată lumea în mod universal: Fie ca toate ființele de pretutindeni să fie fericite.
Data viitoare când trebuie să-ți duci copiii la cabinetul medicului, gândește-te să încerci unele dintre aceste jocuri de mindfulness pentru a le menține fericit și calm.
> Surse:
> Esposito, L. (2014). Cum să depășească teama extremă a doctorului. Știri și rapoarte mondiale din SUA, preluate de la http://health.usnews.com/health-news/patient-advice/articles/2014/07/01/how-to-overcome-extreme-fear-of-doctors