11 moduri de a învăța mintea copiilor

Abilitățile de grijă îți vor servi bine copilul pe tot parcursul vieții.

Deși atenția nu este nouă - este înrădăcinată în tradiția budistă - ea a câștigat doar popularitate în Occident în ultimele decenii. Și, cel mai recent, cercetătorii au descoperit beneficiile învățării minții copiilor.

Mindfulness este despre a deveni pe deplin conștient de ceea ce se întâmplă în prezent. Și în lumea de astăzi cu ritm rapid, este ușor să pierdeți ce se întâmplă în jurul vostru.

Mulți oameni merg prin mișcările rutinelor lor zilnice fără a fi pe deplin conștienți de ce se întâmplă în jurul lor. Indiferent dacă sunt deranjați de ceva care sa întâmplat ieri sau dacă sunt îngrijorați de ceva ce s-ar putea întâmpla mâine, aceștia sunt lipsiți de ceea ce se întâmplă chiar acum.

Și, la fel ca adulții, copiii sunt ușor distrași și, adesea, nu cunosc circumstanțele lor. Acest lucru poate duce la dificultăți pentru copii, cum ar fi gestionarea emoțiilor lor sau probleme care controlează comportamentul lor .

Cercetările arată că abilitățile de mindfulness beneficiază de creierul copiilor și îmbunătățesc comportamentul acestora. Atenția lor se îmbunătățește, se bucură de o sănătate mintală mai bună și devin mai rezistente la stres.

De aceea, unele școli adoptă programe de mindfulness . Școlile care predau abilități de mindfulness copiilor raportează mai puține probleme de disciplină și un angajament mai bun din partea studenților.

Există multe moduri de a învăța copiii să devină mai atenți. Puteți adapta aceste exerciții pentru a se potrivi nevoilor copiilor de la prescolari la adolescenți. Iată 11 modalități simple, dar eficiente de a vă învăța abilitățile de mindfulness:

1 -

Pretindeți-vă să mergeți pe gheață subțire

Învățați copilul să devină mai conștient de corpul și mișcările sale. Spune-i să se prefacă că merge pe gheață subțire și trebuie să se miște încet și cu grijă în jurul camerei.

Puteți aduce mai multă atenție la mișcările sale, prefăcându-vă că sunteți un post de radio. Spuneți lucruri cum ar fi: "Îți iei picioarele drepte și le dai înapoi cu atenție."

Există multe alte jocuri pe care le puteți inventa pentru a vă încuraja copilul să se miște încet și cu atenție. De exemplu, aruncați un balon în aer și spuneți-i că balonul este un ou fragil și trebuie să încerce cu atenție să îl păstrați în aer, fără să îl rupeți.

2 -

Jurnalul despre activități specifice

Cereți-i copilului să scrie despre activitățile sale zilnice (sau să-l invite să vă spună despre acest lucru, astfel încât să îl puteți scrie). Alegeți o anumită parte a zilei, cum ar fi rutina de dimineață sau după-amiaza la școală, și cereți-i să-și amintească ce a făcut.

În primele câteva momente în care face acest exercițiu, el poate fi vag de genul: "Am avut vacanță și apoi am avut o clasă de matematică". Nu-l corectați și nu săturați pentru mai multe detalii. În schimb, amintiți-vă că o veți face din nou mâine.

Cu practica, există o șansă bună ca el să înceapă să meargă mai departe în timpul zilei. Ar putea începe să spună lucruri de genul: "M-am simțit foarte cald când alergam peste locul de joacă. Așa că m-am așezat pe bancă pentru o clipă pentru a-mi prinde respirația.

Acest exercițiu îl poate ajuta să înceapă să acorde mai multă atenție prezentului și să-l împiedice să se poticnească în timpul zilei, doar pe jumătate conștient de ceea ce face.

3 -

Mirosul trandafirilor

Scent este o modalitate foarte bună de a ajuta copiii să devină mai conștienți de aici și acum. O modalitate ușoară de a-și face simțul mirosului este să-i dai ceva aromat, ca o floare sau o coajă de portocală.

Invitați-l să-și închidă ochii și să se concentreze asupra a ceea ce miroase. Petreceti cateva minute doar atentia la aroma. Apoi, puneți-i câteva întrebări simple precum: "Ce credeți despre mirosul ăla?"

Ajutându-l să devină mai conștient de simțul său de miros poate să-i reamintească să oprească și să miroasă literalmente trandafirii uneori!

4 -

Count Breaths

O modalitate simplă de a vă liniști mintea copilului este să-l înveți să-i acorde atenție respirației. Încurajați-l să-și închidă ochii și să-și piardă respirația.

Spune-i să se gândească la "unul" atunci când el inhalează și "doi" atunci când el expiră. Învățați-l să se întoarcă să numere când mintea lui se rătăcește.

Exercițiul nu trebuie să-și schimbe respirația. În schimb, ar trebui să-l ajuți să devină mai conștient de respirațiile sale și cum simt corpul și plămânii atunci când are grijă.

5 -

Răciți Pizza

"Răciți pizza" este un exercițiu de respirație care vă va ajuta copilul să devină mai conștient de senzațiile sale corporale.

Spuneți-i copilului să respire prin nas ca să miroasă o bucată de pizza. Apoi, spune-i să explodeze prin gură, ca să răcească bucata de pizza fierbinte.

Practicați acest lucru adesea atunci când copilul dumneavoastră este calm. Apoi, când este furios sau anxios, reamintiți-i să devină mai atenți spunând: "Răcoriți pizza".

6 -

Testul gustului cu blănuri

Este ușor să fărâmiți mâncarea fără a acorda atenție gustului. Obțineți-vă copilul să fie mai mult în ton cu gustativele lui de gust, făcând un test cu gust oarbă.

Înghețați-vă copilul și dați-i o mușcătură mică de un anumit aliment, cum ar fi o banană sau o căpșună. Spune-i să-și miște mâncarea în gură pentru un minut și să vadă dacă poate să-ți spună ce este.

7 -

Savurați aroma

O altă modalitate de a implica simțul gustului copilului este încurajarea ei de a savura aroma. Dă-i o bucată de mâncare specifică, ca o bucată de bomboane sau o stafidă.

Încurajați-o să privească mâncarea de aproximativ un minut. Apoi, pune-o în gură, dar spune-i să nu o mestece imediat.

În schimb, instruiește-o să acorde atenție modului în care gustă și cum se simte în gura ei. Ea poate experimenta texturi sau gusturi pe care niciodată nu le-a observat.

8 -

Desenați un obiect zilnic

Oferiți-i copilului un obiect obișnuit, ca o frunză sau o piatră. Încurajați-l să-l țină în mâinile sale și să petreacă ceva timp uitându-se la el. Chiar dacă el vede probabil obiecte similare tot timpul, uitându-se la el mai îndeaproape, îi poate oferi o nouă perspectivă.

Apoi, spune-i să deseneze obiectul. Spune-i să-și ia timpul și să includă niște detalii.

Asigurați-vă că știe că nu este un concurs de artă. În schimb, scopul este să-l ajute să acorde atenție și să se concentreze asupra unui singur lucru la un moment dat.

9 -

Relaxare musculară progresivă

De relaxare musculara progresiva este vorba de a invata sa acorde atentia muschilor din diferite parti ale corpului. Scopul este să înveți să relaxezi mușchii care s-ar fi întărit fără ca individul să observe.

Spuneți-i copilului să se culce. Apoi, spune-i să strângă și apoi să se relaxeze anumite grupuri de mușchi unul câte unul - începând cu picioarele și apoi cu vițeii. Continuă până te ridici până la cap.

Există multe scenarii diferite pe care le puteți utiliza, în funcție de vârsta copilului dumneavoastră. Există, de asemenea, tutoriale online sau programe audio care vă pot ajuta copilul să treacă prin pași.

10 -

Ascultă Bell

Pentru acest exercițiu, folosiți un sunet sau un clopot real dacă aveți unul. Dacă nu, căutați o aplicație sau un videoclip online care sună ca un clopot real. Alegeți una în care sunetul reverberează timp de cel puțin 10 secunde.

Spuneți-i copilului să asculte clopotul. Apoi, spune-i să-și închidă ochii și să vadă dacă o aud mai bine atunci când ochii lui sunt închise.

De asemenea, îi puteți spune să stea liniștit și să numere de câte ori ați sunat clopotul. În decurs de câteva minute sună clopotul. Permiteți cantități variabile de tăcere între inele.

Cu practica, copilul tău va deveni mai confortabil cu tăcerea. Iar el își poate îmbunătăți concentrarea și concentrarea.

11 -

Practicați Yoga

Yoga este o modalitate excelentă de a crește gradul de conștientizare al copilului cu privire la legătura dintre mintea lui și corpul său. Copilul prietenos cu yoga îl poate ajuta să devină mai atent.

Semnați-vă copilul pentru o cursă de yoga sau căutați videoclipuri minunate de yoga pentru a practica acasă. Puteți practica yoga împreună și încorporați-o în rutina zilnică.

Ca si alte practici de mindfulness, yoga va va invata abilitatile de viata a copilului. Cu cât este mai în măsură să fie prezent în acest moment, cu atât mai bine va fi la autoreglementare.

Și este important să ne amintim că această atenție ar trebui să fie o practică continuă. Ia-ți timp în fiecare zi pentru a-ți exercita abilitățile de mindfulness cu copilul tău. Când o faceți o prioritate în viața voastră, copilul dvs. va vedea că este important să fiți în acord cu prezentul.

> Surse:

> Harnett P. și Dawe S. 2012. "Contribuția terapiilor bazate pe sensibilitate pentru copii și familii și propunerea de integrare conceptuală". Sănătatea mintală a copiilor și adolescenților 17 (4): 195-208.

> Hooker KE., Psy.D. și Fodor IE, Ph.D. "Predarea înțelegerii copiilor". Gestalt Review 12, nr. 1 (2008): 75-91.

> Kaunhoven RJ și Dorjee D. "Cum modularea atenției modula autoreglementarea la copiii pre-adolescenți? O revizuire neurocognitivă integrativă". Neuroscience & Biobehavioral Reviews 74 (martie 2017): 163-84.

> Meiklejohn J, Phillips C, Freedman ML, și colab. 2012. "Integrarea instruirii de îngrijire în educația K-12: stimularea rezistenței profesorilor și studenților". Mindfulness 3 (4): 291-307.