Când ne gândim la muncă, ne gândim adesea la durere. Singurul lucru important despre care nu ne gândim este cum să facem față durerii normale și să atenuăm durerile inutile.
Unul dintre lucrurile pe care le fac atunci când predau o clasă este de a cere oamenilor căi în care s-au confruntat cu alte tipuri de durere. Fiecare dintre noi ne gândim la alte situații și la ce ne-a ajutat și l-am pus pe tablă.
Acest lucru ne ajută să realizăm ce resurse avem cu adevărat disponibile.
Multe femei se tem de muncă astăzi. Este un fapt simplu. Și încă un alt fapt simplu este că teama în muncă (sau orice altceva) vă va crește durerea. Aceasta se numește ciclul de frică / tensiune / durere. Toate aceste stări sunt că atunci când ești frică, ești tensionat, când ești tensionat, cauți mai multă durere.
Deci, să începem cu elementele de bază. Durere.
Durere
În timp ce câteva femei vor spune că munca nu este deloc dureroasă, iar câțiva vor spune că este cea mai ciudată durere pe care au simțit-o vreodată, majoritatea femeilor vor cădea în mijlocul terenului. Muncă dureroasă care este tolerabilă și de dorit.
Durerea provine din câteva surse de muncă. În general, acestea se împart în trei categorii: emoționale, funcționale și fiziologice. Știind ce provoacă durerea vă va ajuta să vă ocupați de ea. De asemenea, este important să vă dați seama că o anumită cantitate de durere este normală și funcțională în muncă, spunându-vă corpului ce se întâmplă, permițându-vă să vă ajutați.
Mediu inconjurator
Mediul dvs. este un lucru pe care îl puteți controla. A face să vă simțiți confortabil vă va ajuta să vă relaxați și să vă concentrați asupra locului de muncă la îndemână.
De iluminat: Majoritatea femeilor găsesc că lumina mai slabă este mai favorabilă relaxării. Puteți încerca să mențineți niveluri mai scăzute de lumină utilizând dimeri, jaluzele de închidere etc.
Liniște: nu se pun întrebări în timpul unei contracții, nu se supune la tulburări care nu sunt importante și tonuri de mușchii ajută și la confortul muncii.
Sprijin: Acesta poate fi partenerul dvs., mama, prietenul, doula sau o combinație. Știind că nu ești singur, dacă ai oameni care să te ajute fizic prin masaj, oferindu-ți informații etc., poate fi o povară a minții tale în muncă.
Muzica: Unele femei consideră că muzica îi va relaxa, în timp ce alții ar putea fi supărați de muzică. Cheia aici este ca femeia să aleagă muzica pentru a naște sau a lucra cu ea.
Lumânări: pot seta mediul înconjurător, pot favoriza relaxarea, au un miros plăcut și pot oferi căldură.
Aromaterapia: Aceasta este concepută pentru a ușura tensiunea și a promova relaxarea folosind diferite arome. Există unele care sunt mai orientate spre muncă, cum ar fi Lavanda.
Fizic
Masaj: cine ar face un masaj? Nu mulți oameni, ci în muncă, este aproape esențial. Masajul anumitor zone ale corpului vă va ajuta să concurați cu mesajele de durere din creier pentru recepție, reducând senzațiile de durere. Acestea ar fi părțile fără păr ale corpului tău. De exemplu, mâinile și picioarele. În timp ce alte tipuri de masaj, cum ar fi efleurage (lumină, masaj ritmic pe burtă), sau simplă lovire ușoară oferă senzația de companie.
Respirație: La asta ne gândim când ne gândim la măsuri de alinare a durerii non-medicamente. O grămadă de femei hee hee hooing prin muncă. Respiratia este mult mai mult decat aceasta, de fapt, o multime de femei nu folosesc niciodata o respiratie modelata in munca . Controlul respirației pentru a fi lent și relaxat este mai favorabil relaxării și a controlului asupra corpului. Hyperventilația vă poate lipsi de oxigen și de copilul dumneavoastră.
Relaxare: are sens doar faptul că luptând corpul în timpul travaliului prin tensionare, veți împiedica procesul și, probabil, veți încetini munca, dar mai important vă va provoca mai multă durere.
Este important să vă relaxați și să vă permiteți uterului să facă lucrul pentru dvs.
Apa: beneficiaza pentru ca este relaxanta, poate reduce umflarea , presiunea si de fapt poate amorti corpul de forta contractiilor. Acest lucru este cel mai eficient după începerea activității forței de muncă .
Acupresura: folosită pentru a ajuta la atenuarea tensiunii și pentru a stimula efectiv munca prin utilizarea de puncte de presiune în organism, cum ar fi Spleen Six.
Poziționarea: poate să scadă durerea în câteva moduri. Poate corecta o prezență neplăcută a copilului, cum ar fi un copil posterior, poate crește fluxul de sânge către uter și poate să vă facă mai confortabil.
Mobilitate: Acest lucru permite corpului dvs. să se deplaseze în timpul travaliului, ceea ce permite schimbarea pelvisului etc. De asemenea, accelerează munca .
"Special" (presiune dublă a șoldului, contrapresiune): anumite măsuri pot fi luate pentru anumite situații, de exemplu, spate de muncă cauzată de un copil posterior. Contrapresiunea este pur și simplu de presiune în punctul din partea inferioară a spatelui pe care copilul este apăsând pe, astfel, contra. Împingerea șoldului dublu va oferi, de asemenea, o contra-presiune în timp ce se mișcă și pelvisul, sperând că se va permite copilului să se schimbe într-o poziție mai favorabilă.
Mental și emoțional
Relaxare: aceasta are și o legătură mentală și emoțională. Trebuie să încercați să vă concentrați asupra a ceea ce vă va ajuta prin muncă. Nu este timpul să vă faceți griji cu privire la facturile, slujba dvs. etc. Unele femei consideră că vizualizările le vor ajuta, în timp ce alții preferă să se gândească la "nimic". Practicarea înainte de muncă vă poate ajuta să identificați care vă va ajuta mai mult, dar fiți pregătiți să fiți flexibili în timpul travaliului.
Suppor: A fi singur poate împiedica munca prin crearea de tensiune și frică. Având sprijinul celor care vă interesează este foarte convingător pentru că nu sunteți singuri și fac ceea ce fizic pot pentru a vă ajuta.
Această listă nu este completă. Există multe alte lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta prin muncă, iar cele pe care le-am enumerat aici au fost doar definite pe scurt. Este important să căutați resurse suplimentare, cum ar fi o clasă de naștere , o dula sau cărți care să vă ajute să vă stăpâniți aceste tehnici.