Tehnici de respirație pentru a face față durerii de muncă
Respiratia pentru munca este ceva ce multe femei vin la clasa de naștere care caută aceste zile. În clasele mele, îi asigur pe elevii mei că au respira mult înainte de a se înscrie la clasă și știu foarte multe despre cum și când să respire deja. În timp ce "respirația Lamaze" nu mai este predată în mod frecvent în multe clase de naștere , Lamaze sau nu, aceasta poate fi totuși o tehnică utilă de a privi și învăța în plus față de alte tehnici de relaxare și de ameliorare a durerii.
Primul lucru pe care veți dori să-l faceți este o tehnică de conștientizare a respirației. Acest lucru este adesea făcut în clase de yoga, precum și multe clase de naștere, deoarece respirația este cunoscut a fi ceva care poate fi relaxant. Pur și simplu să stați confortabil și așezați o mână pe piept și cealaltă pe burtă sub buzunar. Bucurați-vă și relaxați-vă, văzând respirația. Închideți ochii și concentrați-vă doar asupra respirației. Ar trebui să încercați să găsiți ritmul propriu, confortabil, lent de respirație. Nu contează dacă respirați prin gură sau nas și nici cum vă expirați. În mod obișnuit, acest tip de focalizare vă va ajuta să vă încetați respirația și să vă relaxați, acest lucru funcționează chiar și în timpul muncii, în special cu ajutorul partenerului dvs. și / sau doula.
Cleansing Breath
Respirația curată sau respirația salutară este ceva care cred că se minunează în muncă atunci când vine vorba de contracții. Pe măsură ce începeți contracția, puteți utiliza respirația curățată pentru a vă semnaliza pentru voi și pentru ceilalți că sunteți pe cale să vă concentrați asupra acestei contracții.
Pentru a face acest lucru, pur și simplu începeți prin a lua o respirație lungă, lentă, adâncă și încet-o suflă afară. Câteva femei găsesc că acest lucru de două ori la începutul unei contracții îi ajută să se concentreze mai mult asupra sarcinii la îndemână. Aceasta este și modalitatea perfectă de a-ți lua rămas bun de la o contracție, de a-ți curăți corpul de tensiune nedorită și de a te întoarce la statul odihnitor între contracții.
Aceasta poate fi utilizată singură sau cu alte metode de relaxare sau respirație.
Modelarea ritmului respirator
Modelarea respirației ritmice poate însemna multe lucruri diferite. Unele femei consideră că o metodă de respirație prescrisă este o formă de distragere a atenției. Unii vor alege o versiune ușor mai rapidă a propriului respirație naturală, cum ar fi de două ori rata normală de respirație. Dacă acest lucru nu este stilul dvs., puteți utiliza și o respirație mai lentă, cu un sunet ocazional sau un suspin pentru a elibera tensiunea. Gândește-te ca respirație în mod normal pentru câteva secunde și aruncând o "ah" la fiecare câteva respirații. Puteți vedea, de asemenea, acest lucru făcut cu numărarea în cazul în care soțul sau doula contează pentru a ajuta femeia să îndeplinească un anumit model pe care o alege. În timp ce multe femei de astăzi nu doresc acest lucru, unii consideră că este foarte reconfortant, spunând că sunt capabili să se concentreze pe ceva extern, spre deosebire de cel intern. Acesta este, de asemenea, un loc bun pentru a adăuga vocalizare, fie ea spontană sau repetată.
Aceasta este, de asemenea, respirația care este adesea prezentată la televiziuni sau la nașterea filmelor. Hee hee hoo tipul de respirație. După o respirație curată, ar trebui să respirați pur și simplu și să rostiți cuvintele până când contracția sa terminat, terminând cu o altă respirație curată.
Ele sunt menite să fie ritmice și reconfortante. Dacă aceasta nu este viteza dvs., nu faceți acest lucru, deoarece există multe alte lucruri disponibile pentru relaxare. Dar dacă încercați și vă ajută, atunci adăugați-l pe lista dvs. de abilități de rezolvare a forței de muncă.
Punct focal
Un punct focal este doar un lucru care trebuie privit în muncă . Ar putea fi o imagine specială pe care ați adus-o de acasă sau o floare. Acesta poate fi, de asemenea, un loc specific pe care l-ați găsit pe peretele în care dați naștere. Unele femei preferă să aibă un punct focal, în timp ce altele nu sunt atât de impresionate. Un punct focal este un accent extern care poate sau nu vă poate părea natural. O altă opțiune este să te uiți în ochii unuia dintre oamenii tăi de sprijin, această tehnică de ochi la ochi este minunată, mai ales dacă te simți un pic panică sau copleșit.
Dacă preferați, așa cum fac mai multe femei, pentru a vă menține concentrarea internă și a vă închide ochii, aceasta funcționează prea!
Linia de fund
Respirația este ceva ce știi să faci. Desigur, respirația ta te poate ajuta să te concentrezi și să te relaxezi. În timpul sarcinii petreceți ceva timp încercând să vă dați seama care dintre cele mai bune pentru dvs., știind că munca se poate schimba mintea ta.
Sursă:
Pregătirea nașterii: Calea familiei. Amis, D și Green, J. Ediția a șaptea, 2007.