Vizualizarea este o tehnică de relaxare excelentă pentru aproape toată lumea. Se poate face în multe situații și are un mare potențial de a fi foarte individualizat, deși este ceva pe care mulți oameni nu îl auzesc până când nu au făcut un curs de relaxare sau o clasă de naștere în pregătirea pentru nașterea lor.
Când vorbim despre vizualizare, majoritatea oamenilor se vor gândi la lucruri cum ar fi scenarii de lectură de mers pe jos prin pădure sau de stabilire pe plajă, ascultând valuri.
Acesta poate fi un exercițiu de vizualizare. Totuși, ceea ce funcționează cel mai bine este de obicei ceva personal.
Beneficiind de o experiență pozitivă
Mulți oameni îmi spun că se bucură de reluarea unei experiențe pozitive ca o întâlnire, o vacanță sau nunta lor. Această abordare personalizată poate fi foarte utilă pentru persoanele care ezită sau consideră că vizualizarea este dificilă. Tot ce trebuie să facă este să recreeze imagini dintr-un moment plăcut în viața lor pentru o imagine mentală.
Puteți face acest lucru prin redefinirea evenimentului de către partenerul dvs. Partenerul trebuie să fie sigur că include toate detaliile pentru a-și ajuta de fapt mama să-și amintească. Acestea includ lucruri precum puncte de atracție, mirosuri, gusturi și sunete, acolo unde este cazul. Utilizarea tuturor simțurilor este importantă. Luarea partenerului dvs. prin experiența cu folosirea simțurilor va ajuta totul să revină la viață și să picteze o scenă foarte vie.
Crearea unui mediu ideal
Alți oameni găsesc că viața reală este enervantă și folosesc vizualizarea pentru a produce o scenă pe care o doresc - de exemplu, nașterea lor ideală.
Aceasta este de fapt o tehnică personală preferată în clasele de naștere.
Începeți prin a intra într-o poziție relaxantă. Apoi, petreceți câteva minute pentru a verifica tensiunea și apoi începeți să spuneți povestea de naștere, pe măsură ce mama ar dori să experimenteze nașterea copilului. Pe măsură ce partenerul spune povestea și persoana gravidă procesează această poveste, observați corpul ei pentru tensiune sau stres.
Ea e tensionată când au spus ceva special? Dacă este vorba despre ceva pe care îl aveți asupra dvs., acest lucru poate fi identificat ca o problemă care se poate rezolva fie prin planul nașterii, fie ca o conversație cu partenerul sau practicianul dvs.
Vizualizarea muncii muncii
O altă modalitate de a utiliza vizual efectiv în muncă este să o folosești pentru a ajuta la trasarea unei imagini a ceea ce se întâmplă în interiorul corpului. Explicarea a ceea ce se întâmplă în organism și utilizarea acelor imagini ca instrument de relaxare este, de asemenea, benefică. Pentru unele femei, știind că ceea ce simte ea este deschiderea cervixului ei și oferindu-i o imagine a acelui proces, o poate ajuta să se relaxeze și să facă față muncii.
Un proces care este adesea discutat în termeni de vizualizare este acela al deschiderii colului uterin. Gura uterului este ceva ce este urmărit în timpul travaliului pentru a ajuta la măsurarea procesului. Cu toate acestea, deoarece este intern și dificil de a ajunge la gravidă, trebuie să vă imaginați cum arată și ce face. Uneori femeile doresc să-și imagineze ce arată un cervix real. Acest lucru ar putea fi din desene medicale într-o carte de sarcină sau dintr-un poster la o clasă de naștere.
Alte mamici doresc să folosească o vizualizare a unui copil care coboară și iese prin ceva asemănător unei broaște cu pene.
Acest lucru poate demonstra în mod eficient modul în care cervixul se deschide (se dilată) și modul în care acesta se reduce (se șterge). O altă opțiune ar fi să folosiți ceva mai puțin abstract, ca o deschidere a mugurilor de flori. S-ar putea să auziți pe cineva vorbind despre un trandafir mic și să vă uitați că petalele se extind până când acesta este în cele din urmă deschis.
Unele femei vor alege chiar un singur obiect neînsuflețit. Ar putea fi o fotografie, o carte de relaxare specială sau o foaie de hârtie solidă - oricare ar fi.
> Surse:
> Madden K1, Middleton P, Cyna AM, Matthewson M, Jones L. Hipnoza pentru gestionarea durerii in timpul travaliului si a nasterii. Cochrane Database Syst Rev. 2016 19 mai (5): CD009356. doi: 10.1002 / 14651858.CD009356.pub3.