Ar trebui să adăugați praf de proteine care să-ți scuture copiii? Există, de fapt, mai multe probleme cu această abordare.
Proteine Shakes pentru copii
În primul rând, potrivit Academiei Americane de Pediatrie, "suplimentele de proteine nu s-au dovedit a spori dezvoltarea musculară, rezistența sau rezistența".
Copilul mediu , chiar și un copil atletic, primește deja o cantitate mare de proteine în dieta lor și nu are nevoie de suplimente de proteine suplimentare sau de praf de proteine.
Dieta medie americană are deja de două sau trei ori cantitatea de proteine de care au nevoie, de aceea, de obicei, nu au nevoie de proteine suplimentare.
De fapt, această proteină suplimentară poate fi pur și simplu stocată ca grăsime și nu poate duce la o masă musculară suplimentară așa cum v-ați aștepta. În plus, nivelurile ridicate de aport de proteine pot duce la deshidratare, la afectarea rinichilor și la excreția crescută a calciului , ceea ce le pune în pericol pietrele la rinichi.
Băuturi sportive
În schimb, AAP recomandă ca copiii activi să rămână bine hidratați prin consumul de apă curată (cea mai bună), apă aromatizată sau o băutură sportivă adecvată și consumând carbohidrați în 30 de minute după exerciții intense urmate de mai mulți carbohidrați 2 ore mai târziu viitoarele activități. "
După cum probabil știți, există carbohidrați buni și răi, totuși. O recomandare de a consuma carbohidrați ca o gustare după exercițiu nu înseamnă că copilul dumneavoastră ar trebui să mănânce chipsuri, bomboane sau alte alimente nesănătoase .
Aceste alimente bogate în carbohidrați sunt compuse din zaharuri simple și ar trebui să fie evitate. În schimb, lipiți cu carbohidrați complexi cu fibre mari.
Copiii dvs. probabil nu au nevoie de multe calorii în plus înainte de culcare, totuși. În schimb, încurajați-i să mănânce o cină timpurie o oră sau mai mult înainte de a se antrena și apoi lăsați-i să aibă o mică gustare sănătoasă după practică.
Laptele, inghetata si pulberea de proteine vor oferi probabil o gustare bogata in grasimi, bogate in proteine, care are prea multe calorii. Un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi , iaurt și / sau fructe proaspete sau produse de parfumerie de fructe ar putea fi alegeri mai bune. Laptele cu conținut scăzut de grăsimi și iaurtul sunt și alimente bogate în proteine .
Sport Suplimente pentru copii
Oferind copilului dvs. pre-adolescente și tinerelor copii de vârstă școlară o pudră de proteine poate, de asemenea, să îi încurajeze să continue să utilizeze suplimentele de sport mai târziu. De fapt, aproximativ o treime din adolescenți din sport folosesc deja un fel de supliment sportiv. Și mulți sportivi din colegiu folosesc suplimente de sport, uneori începând înainte de a fi în liceu, inclusiv:
- Suplimentele de proteine
- Creatina
- Aminoacizi
- Produse termogene / pierdere în greutate
- Beta-hidroxi-beta-metil butirat
- Crom
Desigur, AAP descurajează puternic "utilizarea de substanțe care îmbunătățesc performanța în scopuri atletice sau în alte scopuri".
Și nu este surprinzător că AAP nu are niciun rol pentru băuturile energizante pentru copii, afirmând că "băuturile energizante prezintă riscuri potențiale pentru sănătate, în primul rând datorită conținutului stimulant; prin urmare, ele nu sunt adecvate pentru copii și adolescenți și nu ar trebui niciodată consumate ".
surse:
Academia Americana de Pediatrie, Sectia pentru Medicina Sportiva si Fitness. Pantaloni sport: substanțe care îmbunătățesc performanța.
Declarația de politică pediatrică a Academiei Americane. Comisia pentru medicina sportivă și utilizarea în condiții de siguranță a substanțelor care îmbunătățesc performanța. Pediatrics 2005 115: 1103-1106.
Creatină și alte suplimente. Lattavo A - Clinica pediatrică Nord Am - 01-AUG-2007; 54 (4): 735-60