Cum să evitați zahărul ascuns și cofeina găsită în băuturile copiilor populare
Știm cu toții cât de important este să țineți copiii hidratați, în special în timp ce joacă sporturi sau se distrează în aer liber cu prietenii lor sau când sunt în afara căldurii de vară. Dar ce beau copiii este la fel de important ca cât de mult beau, mai ales că există astăzi atât de multe opțiuni pentru copii care arată în mod înșelător de sănătoși, dar nu sunt.
Multe băuturi de pe rafturile de magazin de astăzi sunt încărcate cu zahăr adăugat, calorii și chiar cafeină și nu au valoare nutritivă. Medicii au descoperit că băuturile îndulcite cu zahăr sunt asociate cu cavități, creștere în greutate în exces și dietă săracă. Potrivit unui studiu recent al aproape 3.000 de copii din medii și licee din clasele 6 - 12, consumul regulat de băuturi sportive și energetice sa dovedit a fi legat de utilizarea mai mare a jocurilor video, de un consum mai mare de suc și de băuturi îndulcite cu zahăr, și fumatul.
Iată cele mai grave băuturi pe care le poți da copiilor și ce ar trebui să le dai în schimb:
Băuturi sportive
Mulți părinți ar putea crede că băuturile sport sunt o opțiune mai sănătoasă decât sucul pentru copii, deoarece conțin minerale și electroliți care pot fi pierduți în timpul antrenamentelor grele. Dar băuturile sportive sunt destul de ridicate în calorii și zahăr și nu sunt necesare pentru copii, spune Kristi King, un dietetician superior la Texas Children's Hospital și purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică.
Mai problematic, mulți părinți permit copiilor să aibă aceste băuturi chiar și atunci când nu au exercitat viguroase. "Băuturile sportive au fost făcute pentru atletul de anduranță", spune King. "Majoritatea copiilor nu sunt suficient de activi fizic pentru a avea nevoie de băuturi sportive".
O optiune mai buna: Dati copiilor apa si gustari sanatoase cum ar fi brinza, nuci sau pepene verde si / sau portocale, ambele pline de electroliti.
Prajiturile și muraturile sunt, de asemenea, alegeri excelente pentru a înlocui sarea pierdută atunci când copiii se transpiră.
Energizante
Aceste băuturi sunt încărcate cu câteva ingrediente destul de nedorite, inclusiv cantități mari de zahăr și cofeină. Sunt, de asemenea, foarte bogate în calorii. "Acestea sunt toate lucrurile pe care dorim să le evităm copiilor", spune King. "Acestea provoacă spori și accidente de zahăr din sânge, interferează cu somnul și cresc riscul de diabet și obezitate. Nu există niciun motiv pentru un copil să aibă băuturi energizante".
Băuturi răcoritoare, sucuri îndulcite și alte băuturi
Părinții știu că este important să limitați sau să eliminați atât sucul alimentat cu zahăr, cât și sucul îndulcit artificial în alimentația copiilor, dar sucul este o opțiune bună, nu? Ei bine, asta depinde. Multe sucuri sunt sucuri false care au fost încărcate cu mult zahăr și nu au o valoare nutritivă și o mulțime de calorii goale, spune King. Sucurile de zahăr au pus copiii la risc pentru obezitate și diabet de tip 2. Cea mai mare problemă cu sucurile este că ele pot spune "fără zahăr adăugat", dar pot avea, de fapt, sirop de porumb cu fructoză mare, spune King.
Opțiuni mai bune: Lipiți 100% suc de fructe, care are mai puțin zahăr și mai mulți nutrienți. Sau păstrați apă rece în frigider și adăugați fructe cum ar fi lămâi, portocale sau felii de mere pentru a aroma apă.
Ați putea dori, de asemenea, să ia în considerare suctarea, care continuă să fie o tendință uriașă. "Sucul merelor, morcovilor, bananelor și spanacului", spune King. Pentru a înlocui sifonul, încercați să adăugați un pic de suc de fructe în proporție de 100 la suta la sucul sau la sifonul clubului.
Ceaiuri îndulcite
Zahărul "ceai" de băuturi într-o sticlă sunt departe de o ceașcă sănătoasă de ceai verde. Ceaiurile dulci sunt de obicei zahar pur, spune King.
Opțiuni mai bune: În locul ceaiurilor dulci îmbuteliate oferiți ceaiuri de fructe pentru copii cu fructe cum ar fi zmeura și miere sau sirop de arțar pentru o aromă dulce.
Lapte brut
O tendință crescândă de îngrijorare a experților în sănătate și nutriție este laptele crud, spune King.
"Mulți oameni cred că laptele crud este mai sănătos, dar este de fapt ilegal să cumpărați în multe state", spune King. Asta pentru că atunci când laptele și brânza nu sunt pasteurizate, există un risc crescut ca acesta să transporte bacterii periculoase precum E. coli și listeria. Sistemul imunitar al copiilor este mai slab și mai predispus la infecții, ceea ce face ca laptele crud să fie deosebit de periculos pentru ei.
Opțiune mai bună: lapte pasteurizat cu conținut scăzut de grăsimi. Părinții ar trebui să servească cel mai adesea lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte degresat la mese și apă între mese, până la copiii cu vîrsta de 2 ani și peste, cu excepția cazului în care copiii lor au nevoi speciale ", spune Nicole Larson, Ph.D., autor principal al studiului privind consumul adolescent sport și băuturi energetice și asocierea lor cu comportamente nesănătoase.
Suplimente de plante medicinale
In mod socant, unii copii - in special fetele adolescente si adolescente - beau bauturi pe baza de plante ca supliment de slabire, spune King. Dar deoarece aceste băuturi nu sunt reglementate de Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente (FDA), ele pot fi foarte periculoase. "Ce e pe etichetă nu este neapărat ceea ce este în sticlă", spune King.
Cafea
Multe băuturi de cafea populare sunt foarte ridicate în zahăr și cofeină, spune King. Când copiii consumă aceste băuturi, care sunt destinate adulților, le pot afecta tiparele de somn și capacitatea lor de concentrare. Copiii pot deveni hiper. "Copiii sunt afectați diferit", spune King. "Nu sunt minori adulți".
Pentru a vă asigura că băieții consumă băuturi sănătoase, faceți tot posibilul să înlocuiți apă, lapte și alte băuturi fără zahăr sau cu conținut scăzut de zahăr pentru persoanele nesănătoase de pe această listă. Și știi ce beau copiii tăi la școală sau la întâlniri, la școală și cu îngrijitorul sau îngrijitorul tău. Antrenați-vă gusturile copilului pentru a vă bucura de băuturi naturale și mai puțin dulci, și ajungeți la îndulcitori naturali cum ar fi fructele pentru jazz-ul de apă. Este o modalitate excelentă de a reduce consumul de zahăr al copilului, de a încuraja obiceiurile alimentare sănătoase și de a vă hidratează în mod natural!