Când vine vorba de alimentația sănătoasă și preferințele alimentare, copiii de vârstă școlară pot cădea oriunde într-un spectru larg. Unii copii ar putea fi totuși cei dragi care erau atunci când erau preșcolari, în timp ce alții s-ar fi putut maturiza pentru a deveni aventurieri gourmaniști care sunt gata, dispuși și capabili să încerce noi alimente și mâncăruri. Dar, indiferent de ce fel de obiceiuri alimentare sănătoase copilul vostru sa dezvoltat, vă puteți ajuta să-i modelați preferințele și atitudinile față de hrana nutritivă, ghidându-l spre obiceiuri alimentare sănătoase. Iată cum:
1 -
Du-te de cumparaturi de alimente cu copii pentru a le invata cum sa faci alegeri sanatoase AlegereaPentru a arăta alegerile copilului dumneavoastră sănătoase, umpleți coșul cu produse proaspete și reduceți alimentele procesate. Faceți un joc din alegerea diferitelor culori de fructe și legume. Gândiți-vă la feluri de mâncare pe care le puteți face în săptămâna viitoare, cum ar fi o prăjitură (broccoli verzi, ardei galbeni și roșii, morcovi portocalii și așa mai departe).
2 -
Să vă ajutați copiii să vă gătițiOricare ar fi vârsta copiilor dvs., ei pot ajuta în bucătărie. Este posibil ca grădinița dvs. să nu poată tăia legumele, dar poate să scoată cu ușurință salată de salată sau să pună pâine într-un coș. Dvs. de 9 sau 10 ani poate amesteca sosuri sau masura ingrediente. Veți fi bucuroși că ați încurajat obiceiurile culinare mai devreme când elevul tău de grad crește într-un adolescent care poate cu brio să bifeze o cină delicioasă pentru întreaga familie.
3 -
Nu stresați cu privire la cantitatea de alimente pe care o mănâncăEl poate lustrui totul pe farfurie într-o zi și apoi mănâncă două mazăre și declară că a făcut următoarea. Acesta este un comportament perfect normal pentru un cursant în creștere . Asigură-te că nu-l face să se simtă rău pentru că nu termină totul pe farfurie. Ieșiți-vă de la problemele de trecere prin oferirea de porțiuni mai mici (puteți să-i dați întotdeauna câteva secunde dacă termină).
4 -
Încurajați Snacking-ul inteligentChiar dacă copilul tău este servit un fel de mâncare preferată pentru cină, el nu poate să mănânce dacă el a gustat prea aproape de masa de masă și nu este foame. Nu-l lăsați gustat cu cel puțin o oră înainte de cină și, dacă are ceva, faceți-o cât mai sănătoasă și mai ușoară posibil - să zicem, morcovi de copii cu felii de hummus sau mere. Pentru mai multe idei, citiți acest articol despre gustări după școală.
5 -
Evitați Allure of MribesEste cu siguranță tentant să nu spui niciun televizor, desert sau orice altceva vrea dacă nu își mănâncă cina. Dar acest lucru poate crea o relație dificilă cu alimentele din copilul dumneavoastră. În loc să-i facă să se simtă presată să mănânce atunci când nu simte asta, dă-i alegerile care sunt mai susceptibile de a merge mai ușor, cum ar fi porții de broșe cu brânzeturi sau o alegere sănătoasă de fructe, pe care ea o va dori a mânca.
6 -
Nu alungați alimentele nedoriteAcest lucru nu înseamnă să-i permiteți elevului să mănânce un bomboană pe zi. Limitarea alimentelor prelucrate cu un conținut ridicat de zahăr și calorii este o idee bună. Dar dacă încercați să interziceți atât de mult ca un acadept în casa dvs., copilul dvs. este mai probabil să sculpteze toată zahărul pe care îl poate găsi la casa unui prieten. O modalitate mai bună de a trata gustările dulci este să-l lăsați să aibă o bucată de bomboane sau ciocolată din când în când, și dacă el se clamora pentru ceva dulce, încercați să-l îndreptați spre gustări sănătoase cum ar fi nuci cu stafide restul timpului.
7 -
Dă un exemplu bunDacă vă interziceți copilul să bea sifon și apoi beți o cină Dietă peste cină, acesta trimite un mesaj mixt. Examinați-vă propria atitudine față de alimente (încercați rețete sănătoase sau mâncați alimente grase și apoi exprimați remușcări și vă faceți griji cu privire la greutatea proprie?). Dacă sunteți dispus să găsiți noi modalități de a deveni creativi cu alegeri sănătoase, elevul dvs. va avea mai multe șanse de a urma pe urmele tale.