Când aveți un copil, întrebarea cea mai frecventă pe care vi se va pune întrebarea este: "Cum dorm copilul?" Somnul este un subiect important pentru toată lumea, în special pentru noii părinți. Și în timp ce am auzit tocmai fraza "dormit ca un copil", adevărul este că într-adevăr nu este așa ceva ca să dormi ca un copil. Toți bebelușii dorm altfel. Unii copii vin ca traverse naturale, unii sunt pisici, iar unii copii trebuie să învețe cum să adoarmă pe cont propriu.
Gestionarea somnului bebelușului
Obiceiurile de somn ale bebelușului încep cu mediul de dormit al bebelușului. Deși mediul de somn se poate schimba în timp pe măsură ce familia ta crește sau familia are nevoie de schimbare, este util să evaluezi modul în care mediul de somn al bebelușului îți afectează somnul. Totul din patul pe care-l alegi la ceea ce dormiți și rutinele de somn pe care le-ați stabilit în loc va face diferența. Iată câteva informații suplimentare pentru dvs.:
- Elementele de bază ale somnului pentru sugari. Cat timp beau bebelusii? Ce ar trebui să așteptați pentru somnul nou-născut? Este posibil ca bebelușii să doarmă prea mult? Aflați elementele de bază ale somnului pentru sugari pentru a vă ajuta să vă simțiți mai încrezători în abordarea provocărilor de somn.
- Alegeți un pătuț. Dacă nu ați ales încă un pătuț, puteți afla mai multe despre ce stil de pătuț ar putea funcționa cel mai bine pentru copilul dumneavoastră. Un pui prea mic, de exemplu, poate fi incomod pentru bebelusul tau si poate afecta somnul si, la fel ca si adultii, unii copii pot fi sensibili la texturi sau sunete in mediul lor de somn. Deci, ar putea fi util să te uiți la cele mai importante lucruri când vine vorba de somnul sugarului.
- Somn în siguranță. În primul rând, siguranța în timpul somnului copilului dvs. este cea mai importantă atenție pe care o puteți avea. Există numeroase actualizări și noi linii directoare pentru a vă asigura că dormiți în siguranță, deci asigurați-vă că vă spălați toate sfaturile de siguranță pentru un copil mic. Aceasta include asigurarea faptului că bebelușul dvs. doarme într-o suprafață de dormit aprobată, fără somn , și că nu există nimic în mediul de dormit, cum ar fi barele de protecție pentru pătuț, animalele umplute sau păturile.
- Plânge-l. Plânsul este un subiect controversat. Dar studiile recente au dezvăluit mai multe informații despre modul în care plânsul este definit (înseamnă două minute de plâns sau perioade mai lungi de timp) și cum exact plânsul afectează copilul .
- Somnul de formare. Este posibil să vă antrenați copilul să doarmă? Aflați ce metode de antrenament de somn există și dacă formarea pentru somn ar putea fi potrivită pentru dvs.
- Rutinele de somn. Stabilirea unei rutine de somn vă poate oferi copilului indicații de somn care să-l ajute să învețe când este timpul să doarmă. Cues ca o poveste de culcare, o baie, sau o mașină de sunet pot servi toate ca parte a unei rutine de somn de succes .
- Multipli. Gemenii și multiplii vor avea nevoi de somn diferite, despre care puteți avea câteva întrebări. Aflați mai multe despre somnul gemeni .
Sentimentul cel mai bun
Dacă vă confruntați cu puțin somn, este important să vă acordați un timp suplimentar pentru îngrijirea de sine. Nu trebuie să suferiți fiecare aspect al propriei voastre vieți, pentru că vă îngrijiți pe cei mici fără întrerupere. Puteți include aceste practici semnificative și sănătoase de auto-îngrijire pentru a vă ajuta să simțiți cât mai bine posibil, chiar și pe un somn limitat:
- Exercițiu. Chiar și o plimbare zilnică zilnică poate stimula endorfinele și nivelurile mai scăzute ale stresului, astfel încât somnul pe care îl primiți este sigur că va fi un somn de calitate superioară.
- Alăturați-vă unui grup de asistență. Deprivarea somnului este legată de alte probleme de sănătate, inclusiv depresia postpartum. Așadar, aderarea la un grup de sprijin pentru a păstra legătura cu alți părinți care te pot ajuta să identifici când ai nevoie de ajutor profesional este foarte important.
- Bea multa apa. Hidratarea este întotdeauna importantă, dar somnul în somn poate, de asemenea, să vă deshidrateze corpul.
- Păstrați-vă verificările. Somnul este un instrument important pentru corpul tau de a ajuta la repararea tesuturilor deteriorate si a lupta impotriva infectiilor. Deci, pierderea somnului vă poate face mai susceptibili să prindem răceli sau să ne răniți. Asigurați-vă că continuați să programați controalele obișnuite privind starea de sănătate la furnizorul dvs. de îngrijire medicală și să obțineți vaccinările și imaginile de răsturnare necesare pentru a vă ajuta să rămâneți sănătoși.
- Limitați cofeina. S-ar putea suna nebun, dar prea multă cofeină și prea puțin somn pot face rău pe corpul tău. Bucurați-vă bine corpul prin consumul de cafeină dimineața.
- Nap atunci când poți. Chiar și o pauză de 10 minute pentru a vă odihni ochii poate face într-adevăr o diferență.
Ajutați când aveți nevoie
Este destul de comun să auzi părinții de toate vârstele și etapele se plâng de lipsa de somn. Dar adevărul este că privarea de somn este o problemă de sănătate foarte reală. Putem să glumim despre asta, dar există vremuri în viața noastră atunci când o lipsă de somn ne va afecta serios sănătatea. Este posibil să aveți și alți copii, nevoi de sănătate sau chiar depresie postpartum care pot fi afectate negativ.
S-ar putea să credeți că toată lumea își pierde somnul ca părinte, dar nu toată lumea va avea aceleași lupte de somn și nu toată lumea se va confrunta cu ele în același mod. Deci, dacă o lipsă de somn vă afectează viața de zi cu zi și sănătatea, nu vă fie teamă să solicitați ajutor profesional. S-ar putea să vă consultați cu un terapeut de somn profesionist pentru copilul dvs., să discutați cu medicul dumneavoastră despre modalități de a vă ajuta să rămâneți cât mai sănătoși posibil sau chiar să vă uitați în costul angajării temporare a ajutorului . Știind când și unde să găsești ajutor atunci când ai nevoie de ea este cel mai important pentru reușita părinților.
Un cuvânt de la Verywell
A dormi ca un copil nu este întotdeauna ușor, chiar și pentru copii. Dacă întâmpinați dificultăți în a-ți face copilul să doarmă, știți că nu sunteți singuri. Poate fi un sezon temporar în viața ta, dar este încă o provocare importantă care trebuie rezolvată. Resursele, practicile de auto-îngrijire și sprijinul profesional pot ajuta toată lumea din familia ta să aibă somnul de care au nevoie pentru a fi sănătoși.