Este un fapt al vieții. Nu puteți avea o sarcină multiplă sănătoasă fără a câștiga greutate . Dar acum, că gemenele dvs. sunt aici, de ce sunt acele kilograme în plus pe care le lipiți atunci când nu mai sunt necesare?
În general, o sarcină sănătoasă cere ca o femeie să câștige între 15 și 30 de lire sterline în perioada de gestație de nouă luni. Dar asta e doar pentru un copil. Ca totul despre a avea multipli, este nevoie de mai mult.
Recomandările medicului variază, dar majoritatea femeilor obțin aproximativ 35-45 de lire sterline în timpul unei sarcini gemene, cu aproximativ 10 kilograme suplimentare pentru fiecare copil suplimentar într-o sarcină mai mare pentru o sarcină mai mare. În cele mai multe cazuri, aproximativ o treime din greutate aparține copiilor, iar mama rămâne cu restul.
Obținerea corpului înapoi după o sarcină multiplă poate părea ca cel mai mic dintre grijile dvs. în mijlocul îngrijirii drago dvs. duo. Poate nu este o preocupare până săptămâni, luni sau chiar ani mai târziu, dar în cele din urmă, majoritatea mamelor trebuie să se lupte cu vărsarea greutății. Aceasta poate fi o sursă imensă de frustrare, mai ales pentru mamele cu multipli, care nu numai că au mai mult de pierdut, dar se confruntă, de asemenea, cu provocările de a crește gemeni sau mai mult.
Dacă încercați să pierdeți în greutate după mai multe sarcini, iată câteva lucruri de luat în considerare:
Răbdarea plătește pentru pierderea în greutate după bebeluși
Este important ca pierderea în greutate să fie realizată într-o manieră responsabilă.
Pierderea rapidă în greutate poate fi periculoasă. Chiar dacă nu mai sunt înăuntrul tău, copiii tăi au nevoie să ai grijă de tine! Este mult mai bine să stabiliți un stil de viață sănătos și să permiteți lirelor să se estompeze treptat. Rețineți că au durat nouă luni (mai mult sau mai puțin!) Pentru a pune greutatea; dă-te cel puțin un an pentru a te întoarce la greutatea inițială.
Păstrați-vă așteptările realiste. Sarcina afectează corpurile femeilor în numeroase moduri și, uneori, nu revine niciodată la starea inițială. Scopul pentru sănătatea generală și nu pentru numerele specifice. S-ar putea să observați că, chiar dacă scara se va deplasa în jos, nu vă veți încadra în vechile haine. Șoldurile tale ar putea fi mai largi, picioarele tale pot fi mai mari și este posibil ca stomacul tău să nu fie niciodată plat fără chirurgie plastică. Între timp, celebrați schimbările corpului. Este un preț mic care trebuie plătit pentru minunatul miracol de a avea multiplii.
Beneficiile alăptării
În afară de celelalte beneficii ale alăptării , poate, de asemenea, să ajute la scăderea în greutate. Nursing ajută uterul să se micșoreze la dimensiunea originală. De asemenea, arde calorii. Producerea de lapte pentru un singur copil necesită mai mult de 1.000 de calorii pe zi. Cu toate acestea, alăptarea poate, de asemenea, să amâne pierderea în greutate pe durata alăptării; corpul vostru se bazează pe magazinele dvs. de grăsime pentru a crea laptele matern. În plus, alăptarea adesea întârzie apariția ciclului menstrual cu o întârziere în balanța normală a hormonilor. Acest lucru poate afecta metabolismul și reducerea lentă a greutății până când nu ați terminat alăptarea.
Dieta decizii
Este esențial să evităm o dietă care sacrifică hrana în favoarea pierderii în greutate.
Acum, mai mult ca niciodată, aveți nevoie de un aport caloric adecvat. Fie că alăptați sau nu, aveți nevoie de energie pentru a ține pasul cu acei copii! Nu restricționați în mod deliberat consumul de alimente. În schimb, alegeți alegeri nutriționale. Stocați-vă pe proteine slabe, carbohidrați bogați în fibre și fructe și legume proaspete. Păstrați gustări sănătoase la îndemână, astfel încât foamea să nu vă facă pe cei mai buni dintre voi.
Aveți grijă de dietele nebunești, în special planurile populare care promite rezultate rapide prin restrângerea anumitor tipuri de alimente. Acestea pot produce scădere în greutate, dar pot să nu fie recomandabile pentru situația postpartum, așa că discutați cu medicul dumneavoastră despre nevoile dvs. nutriționale specifice.
Be Water Wise
Dacă ați băut mai mult decât ați umplut în timpul sarcinii, ați crezut că problemele de apă s-au încheiat cu livrarea. Nu asa! Consumul de apă suficientă, mai ales dacă alăptați, este vital pentru pierderea în greutate postpartum, deoarece hidratarea încurajează organismul să renunțe la depozitele de grăsimi. Apa potabilă pe tot parcursul zilei poate fi o provocare pentru mamele de multipli, care nu au un moment suplimentar de respirație, mai puțin băutură! Încercați să păstrați întotdeauna o sticlă sau o sticlă de apă la îndemână. Dacă nu puteți suporta gustul slab al apei, există mai multe alternative; încercați apă scânteietoare (urmăriți conținutul de sodiu) sau ape aromatizate (ceas pentru zahăr și calorii adăugate).
Monitorizarea dieta, alăptarea, apa potabilă și răbdarea sunt importante. Dar cheia pentru orice reducere de succes a greutății este exercitarea. Probabil vă rotiți ochii și mormăiți: "Da, bine!" Din păcate, este o realitate, și cu cât îl accepți mai devreme și îl implementați, cu atât mai repede veți atinge obiectivele de scădere în greutate. Beneficiile sau exercițiile regulate sunt numeroase și este cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru corpul dumneavoastră și, prin urmare, pentru bebelușii dumneavoastră.
Stabiliți o rutină de exerciții
Chiar dacă ați avea o rutină obișnuită înaintea copiilor, poate fi dificil să stabiliți un obicei de exercițiu după nașterea lor. Restricțiile de timp, preocupările legate de îngrijirea copiilor și lipsa globală a energiei vă pot învinge dorința de a face exercițiul o prioritate ridicată. Dar, cu cât îl mai puneți, cu atât mai mult va rămâne greutatea copiilor.
Mai întâi, consultați medicul. În funcție de modul în care ați livrat , poate fi necesar să așteptați până când corpul dumneavoastră este complet recuperat. În unele cazuri este doar o chestiune de zile; alții sunt sfătuiți să se abțină de la exerciții timp de câteva săptămâni.
Plimbarea este una dintre cele mai ieftine, mai convenabile și mai eficiente forme de exerciții fizice. Puneți bebelușii într-un cărucior și mergeți afară dacă vremea este frumoasă sau în interiorul unui mall sau al unui centru comercial dacă nu este. Găsiți un partener de mers pe jos pentru a vă menține motivat. Încurajați soțul / soția să vă alăture; este o mare oportunitate pentru comunicare și conlucrare.
Dacă nu puteți ieși din casă, verificați numeroasele opțiuni de antrenament la domiciliu. Puteți petrece un pic (exerciții video de rutină) sau o mulțime (treadmill) și se potrivesc într-un antrenament în timp ce bebelușii spate . (Crede-mă, vor dormi în cele din urmă!)
Dacă aveți îngrijire fidelă a copilului, participați la o cursă de exerciții fizice sau vă puteți alătura unei săli de sport Exercitarea face o evadare mare. Luând o pauză de la îngrijirea copiilor este importantă pentru toate mamele și dacă folosiți timpul pentru a-și exercita, avantajul este mai mare. Impreuna cu alte mame de multiplii sa incercati yoga sau pilates in timp ce impartasiti sprijin si sfaturi despre cresterea gemeni.
Unele facilități oferă chiar și îngrijire la fața locului, astfel încât multipli dvs. să poată merge cu tine. Luați legătura cu medicul dumneavoastră înainte de a lua sugari tineri la spațiile de îngrijire a copiilor, mai ales dacă au fost premature. Multe mame de singletons se bucură de clasele "Mom-n-Me" concepute pentru mame și copii, însă trebuie să fie conștienți de faptul că multe dintre aceste programe necesită o implicare parentală unu-la-unu, astfel încât gemenii sau multiplii să fie excluși.
Indiferent de modul în care realizați acest lucru, faceți exercițiul necesar.