5 pași pentru pregătirea mentală pentru un copil
Sfaturile privind pregătirea pentru sarcină se concentrează de obicei asupra aspectelor fizice - obținerea vitaminelor prenatale potrivite , consumarea alimentelor potrivite și efectuarea exercițiilor potrivite pentru pregătirea corpului. Dar cum rămâne pregătirea mintală pentru sarcină? Ce puteți face înainte de a vă concepe să vă asigurați că sănătatea psihologică rămâne intactă în timpul perioadei prenatale?
Sunt strategiile pe care le puteți urma pentru a ajuta la minimizarea posibilelor complicații, cum ar fi depresia postpartum?
Studiile au arătat că bunăstarea mentală și emoțională în timpul sarcinii poate avea un impact asupra rezultatelor nașterii, precum și a stărilor mentale în perioada postpartum. Chiar dacă aveți o sarcină dificilă sau dacă experiența dvs. nu este exact așa cum ați așteptat, există pași pe care îi puteți lua pentru a vă menține sănătoși mental.
Să aruncăm o privire mai atentă la unele moduri diferite în care vă puteți pregăti mintal să aveți un copil.
Înțelegeți factorii de risc
Depresia postpartum (PPD) este o problemă gravă care afectează un număr semnificativ de mame noi. În rândul femeilor, depresia este principala cauză a spitalizării non-obstetricale. Deoarece PPD poate avea un impact major asupra sănătății mamelor și sugarilor, sunt esențiale căile de a preveni și de a trata boala.
Există pași pe care îi puteți lua înainte de sarcină pentru a reduce șansele de a fi afectați de depresia postpartum?
Înțelegerea factorilor de risc asociate PPD ar putea ajuta. Deși nu este posibil să se prevadă cine va fi și nu va fi afectat, fiind cel puțin conștient de eventualele factori de risc pe care îi aveți poate vă pot ajuta să urmăriți primele semne ale simptomelor.
Femeile cu un risc mai mare de a dezvolta PPD includ:
- Cei cu istoric de depresie și anxietate
- Incidența anterioară a PPD
- Conflictul marital
- Un istoric familial al PPD
- Un istoric recent de evenimente stresante de viață, cum ar fi complicațiile sarcinii
- Un sistem de suport slab
Din fericire, cercetătorii au descoperit că există pași pe care oamenii le pot lua pentru a preveni sau a reduce depresia postpartum. De exemplu, un studiu a constatat că femeile care primesc intervenții psihosociale sau psihologice sunt mult mai puțin probabil să sufere depresie după naștere. Cele mai eficiente intervenții identificate în studiu au inclus terapia interpersonală, vizitele la domiciliul postpartum, asistența telefonică postpartum și îngrijirea după moarte după moarte. Unele dovezi sugerează că terapia comportamentală cognitivă timpurie poate fi de asemenea utilă în prevenirea depresiei postpartum.
Conștientizarea factorilor de risc este importantă, însă trebuie să recunoașteți că oricine poate fi afectat de depresia postpartum. Chiar dacă aveți experiență zero în trecut cu depresie sau anxietate, puteți dezvolta în continuare simptome ale acestei afecțiuni după nașterea copilului dumneavoastră. Acesta este motivul pentru care este atât de important să fiți conștienți de aceste semne și simptome, astfel încât să puteți lua măsurile adecvate dacă credeți că ați putea avea PPD.
Depresia după nașterea unui copil poate varia în termeni de severitate, dar unele dintre simptomele pe care ar trebui să le urmăriți includ:
- Dificultatea de concentrare
- Sentimente de inadecvare
- tearfulness
- Gândurile de sinucidere
- Dezinteresul în copilul lui
- Anxietate
- Gânduri intruzive
Dacă credeți că aveți simptome de PPD sau alte sentimente care vă privesc, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda un tratament care include auto-îngrijire, psihoterapie, medicamente, grupuri de suport sau o combinație de tratamente.
Fiind educat despre depresia postpartum, cunoașterea simptomelor și recunoașterea necesității de a contacta medicul dacă credeți că ați putea avea simptome de depresie sau anxietate în orice moment în timpul sau după sarcină vă poate ajuta să vă simțiți mai pregătiți pentru a avea un copil .
Știți ce să așteptați
Este bine să fii pregătit și să ai un plan, dar sarcina poate fi imprevizibilă și uneori acele planuri zboară pe fereastră. A fi pregatit mental pentru sarcina inseamna si construirea unei intelegeri a ceea ce poti anticipa in perioada prenatala. Sarcina poate include atât așteptările (creșterea în greutate, pofta ciudată a alimentelor, durerile și durerile), până la neașteptate (greață extremă, pica și plasarea pe patul de odihnă). Înainte de a rămâne însărcinată, aflați mai multe despre unele dintre simptomele comune asociate cu sarcina, precum și despre unele dintre cele mai puțin frecvente complicații pe care le-ați putea întâmpina.
Poate că cel mai important lucru pe care trebuie să-l amintiți este că puteți citi toate cărțile, site-urile, blogurile și revistele de părinți pe care le puteți lua mâinile și ... neașteptate ar putea să se întâmple. Pur și simplu nu puteți prezice exact cum va fi experiența dvs. de sarcină, așa că trebuie doar să așteptați până când sunteți în gros pentru a vedea. Dacă te educi în privința insulelor și a ieșirilor poate fi de ajutor, dar trebuie să accepți că nu poți ști, prezice sau controla totul.
Căutați asistență socială
Un sprijin social puternic în perioada prenatală este esențial, indiferent dacă acest sprijin vine de la un soț, alți membri ai familiei, părinți sau prieteni. Studiile anterioare au arătat că sprijinul social poate avea un efect protector împotriva consecințelor negative ale stresului asupra vieții asupra sănătății. Un studiu a constatat că sprijinul social în perioada de timp înainte și după naștere a avut un impact pozitiv important asupra sănătății mintale postpartum a mamei.
În plus, sprijinul social în timpul sarcinii se crede că îmbunătățește rezultatele la naștere prin scăderea riscului de naștere prematură. Cum? Sprijinul social se crede atât pentru a reduce anxietatea și stresul, cât și pentru a îmbunătăți mecanismele de abordare a stresului. În timp ce un studiu a constatat că un astfel de sprijin social nu a avut un efect direct asupra scăderii nașterii prematură, cercetătorii au crezut că un astfel de sprijin ar putea acționa ca un fel de mecanism de tamponare între stresul prenatal și livrarea prematură.
Deci, ce puteți face pentru a vă asigura că aveți suportul tangibil, emoțional și informațional de care aveți nevoie înainte, în timpul și după sarcină?
- Comunicați cu partenerul dvs. Dacă aveți un soț sau un partener care va face parte din viața dumneavoastră și din viața copilului dumneavoastră, investiți timp și efort pentru a vă asigura că această relație este puternică. Discutați despre preocupările dvs. și cereți ajutor atunci când aveți nevoie de ele.
- Lean pe familie și prieteni . Sarcina poate fi o provocare, mai ales dacă aveți de-a face cu complicații cum ar fi boala de dimineață severă sau alte probleme medicale. Lăsați-i pe cei dragi să știe când aveți nevoie de ajutor.
- Alăturați-vă unui grup de părinți așteptați . Poate fi util să vă împărtășiți experiența cu alte persoane care trec în prezent prin același lucru. Sarcina, nașterea, alăptarea și orele de părinți pot fi locuri excelente pentru a întâlni oameni care pot oferi sprijin informativ prin sarcină.
Recunoasteti ca sanatatea voastra emotionala este importanta
Preocupările legate de sănătate în timpul sarcinii sunt adesea atât de centrate pe îngrijirea sănătății fizice a unei femei, încât este ușor să treci cu vederea importanța bunăstării mintale. Sarcina marchează o schimbare majoră a vieții pentru majoritatea oamenilor și necesită ajustări psihologice care pot avea efecte radicale asupra sănătății emoționale a femeii.
Stresul emoțional în timpul sarcinii nu a fost asociat doar cu rezultate negative pentru mame, ci și pentru nou-născuți. Copiii născuți de femei care prezintă stres și anxietate semnificativă în timpul sarcinii prezintă un risc crescut de complicații la naștere, inclusiv greutate mică la naștere, prematuritate, statut neonatal scăzut și creștere insuficientă intrauterină.
Dacă aveți o istorie de depresie sau anxietate, discutați cu medicul dumneavoastră despre preocupările dumneavoastră înainte de a vă concepe. Aceasta poate fi o oportunitate de a aborda orice preocupare emoțională pe care o aveți în timpul sarcinii și a crea o scenă pentru o mai bună sănătate mentală atât înainte, cât și după naștere.
Strategii pentru a vă îngriji mental:
- Asigurați-vă sănătatea psihologică o prioritate.
- Renunță la auto-vorbit negativ.
- Luați-vă timp pentru voi.
- Luați o clasă de naștere sau de părinți.
- Discutați cu partenerul dvs. despre cum intenționați să vă implicați.
- De asemenea, discutați despre modul în care vă veți confrunta cu provocările care ar putea apărea.
- Utilizați tehnici de gestionare a stresului pentru a combate stresul și anxietatea.
Mental pregătiți ceilalți copii
Muncile mintale pentru sarcină pot deveni și mai dificile atunci când trebuie să vă pregătiți psihologic copiii mai mari pentru sosirea unui nou frate. Unii copii pot aștepta cu nerăbdare un frate sau o soră mai mică, dar răspunsuri emoționale precum frică, gelozie și anxietate sunt, de asemenea, destul de frecvente.
Puteți să vă ajutați copiii să se pregătească mental pentru sarcină, asigurându-vă că ați alocat timp și atenție fiecărui copil. Faceți-le să simtă că vor avea un rol important atât în timpul sarcinii, cât și că vă pot ajuta să vă pregătiți pentru noul copil. Alegerea obiectelor pentru copii, ajutându-vă să pregătiți un spațiu pentru bebeluș și chiar vorbind despre numele bebelușilor îi pot ajuta pe frații mai în vârstă să se simtă inclusi.
Aveți grijă să nu puneți prea multă presiune pe ceilalți copii și să nu îi faceți să simtă că răspunsurile lor emoționale, chiar dacă aceste reacții ar putea fi negative, sunt greșite sau rele. Acceptarea, atenția și atenția pozitivă necondiționată pot contribui mult la ajutarea copiilor dvs. mai mari să se simtă încântați de posibilitatea unui alt copil din familie.
Un cuvânt de la Verywell
Pregatirea pentru sarcina este mai mult decat pregatirea corpului; înseamnă, de asemenea, pregătirea minții voastre. Deși poate fi foarte util să înțelegi felul de provocări mentale cu care te poți confrunta cu această schimbare majoră de viață, este imposibil de prevăzut exact acele provocări cu care te poți confrunta.
Înainte de a vă concepe, evaluați situația și nevoile dvs. unice. Luați-vă timpul acum pentru a vă asigura că abordați stresul și anxietatea din viața dvs., căutați surse solide de sprijin și faceți din sănătatea mintală o prioritate. Concentrându-se pe îngrijirea dvs., fizic și mental, vă puteți ajuta să vă asigurați că aveți o sarcină sănătoasă și fericită.
> Surse:
> Carta, G și colab. Cum reduce terapia comportamentală cognitivă timpurie reduce depresia postpartum? Clin Exp Obstet Gynecol. 2015; 42 (1): 49-52.
> Crawford-Faucher, A. Intervenții psihosociale și psihologice pentru prevenirea depresiei postpartum. Medicul american de familie. 2014; 89 (11): 871.
> Elsenbruch, S și colab. Asistența socială în timpul sarcinii: Efecte asupra simptomelor depresive materne, fumatul și rezultatul sarcinii. Reproducere umană. 2007; 22 (3); 869-877.
> Hetherington, E., și colab. Prematură și suport social în timpul sarcinii: o analiză sistemică și meta-analiză. Epidemiologie pediatrică și perinatală. 2015; 29 (6); 523-535.
> O, Hara, MW. Depresia postpartum: Ce știm. J Clin Psychol. 2009; 65 (12); 1258-1269.