Un număr tot mai mare de copii sunt supraponderali, iar dacă nu se face nici o intervenție, 80% dintre ei vor rămâne supraponderali ca adulți. Acest lucru le poate pune în pericol pentru multe probleme medicale, inclusiv diabet, hipertensiune arterială, colesterol ridicat și apnee în somn. Obezitatea poate afecta, de asemenea , stima de sine .
În timp ce majoritatea copiilor nu ar trebui să fie supuși unei diete strict restricționate, gestionarea în greutate printr-o abordare combinată a unei diete sensibile și a unui exercițiu regulat va contribui la controlul creșterii în greutate.
Copiii au nevoie de un anumit număr de calorii în fiecare zi (cantitate de energie) pe care corpurile le folosesc ca energie pentru activitățile zilnice normale (mersul pe jos, respirația etc.). Aceasta variază pentru băieții de la 2000 de calorii pentru cei cu vârsta între 7 și 10 ani, 2500 de calorii pentru o persoană cu vârsta cuprinsă între 11-14 ani și 3000 de calorii pentru o vârstă de 15-18 ani. Pentru fete, intervalele sunt de la 2000 de calorii pentru un copil de 7-10 ani, la 2200 de calorii pentru un copil de 11-18 ani. Acestea sunt doar estimări și unii copii au nevoie de mai mult (metabolism rapid) sau mai puțin (metabolism lent) al unei alocări de energie pentru activitățile zilnice.
Dacă un copil consumă mai multe alimente și calorii decât este necesar din alocația lor de energie, atunci excesul de calorii este transformat în grăsimi pentru depozitare. Dimpotrivă, dacă un copil consumă mai puțină hrană și calorii decât este necesar din alocația lor de energie, grăsimea corporală se transformă în energie pentru calorii necesare.
Energia stocată (grăsimea) = Energia utilizată în energie
Puteți pierde în greutate fie prin dieting (consumând mai puține calorii în fiecare zi), fie prin exerciții, astfel încât corpul dumneavoastră are nevoie de mai multă energie și consumă mai multe calorii. Oricum, grăsimile corporale vor fi arse și transformate în energie și veți pierde în greutate.
Primul obiectiv al managementului greutății la copii ar trebui să fie oprirea în greutate și menținerea unei creșteri normale în înălțime.
În acest fel, ei pot "crește" în greutatea lor. Puteți începe să faceți acest lucru prin faptul că copilul dvs. mănâncă mai sănătos (aproximativ 500 de calorii mai puține în fiecare zi) și începe un program de exerciții regulate și activitate fizică. Odată ce copilul a încetat să câștige în greutate și se află într-un program regulat de dieting și exerciții fizice, puteți stabili obiective suplimentare de scădere în greutate lentă (aproximativ o reducere de 10% la un moment dat), dacă este necesar.
Găsirea motivației
Este mai ușor pentru copilul dvs. să piardă în greutate dacă este motivat să facă acest lucru. Dar chiar și fără motivație, vă puteți ajuta copilul să piardă în greutate făcând alegeri sănătoase pentru mesele sale acasă și încurajând exercițiile regulate și activitatea fizică. Îi poți ajuta să devină mai motivați prin implicarea activă a întregii familii în procesul de a mânca mai sănătos și de a-ți exercita în mod regulat.
Comportamente de modificat
De asemenea, este important să modificați comportamentele care au determinat copilul să devină supraponderali și să prevină pierderea în greutate, inclusiv:
- Limitarea televizorului: ar trebui să limitați vizionarea televiziunii la aproximativ o oră sau două ore în fiecare zi (aceasta include jocurile video sau utilizarea calculatorului). Vizionarea televiziunii nu consumă multe calorii și încurajează consumul de alimente nesănătoase și obiceiuri nesănătoase.
- Obiceiuri sănătoase : Copilul dumneavoastră ar trebui să mănânce trei mese bine echilibrate, de mărime medie, în fiecare zi, plus două gustări nutritive. Descuraja sărind peste mese (în special micul dejun).
- Gustări: ar trebui să limitați gustări la două în fiecare zi și pot include alimente cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi fructele crude sau legumele. Evitați utilizarea alimentelor cu conținut ridicat de calorii sau cu conținut ridicat de grăsimi pentru gustări, în special chipsuri, cookie-uri etc.
- Băutură: trebuie să încurajați copilul să bea patru până la șase pahare de apă în fiecare zi, în special înainte de mese. Apa nu are calorii și vă va ajuta să vă simțiți plini. Alte băuturi pot include sare de dietă și lapte cu conținut scăzut de grăsimi . Evitați să lăsați copilul să bea băuturi răcoritoare regulate sau sucuri de fructe, deoarece acestea sunt bogate în calorii (150-170 de calorii pe porție).
- Jurnalul de dieta: ajutați-vă copilul să păstreze un jurnal săptămânal de aprovizionare cu alimente și băuturi și, de asemenea, cu timpul petrecut în vizionarea televiziunii, jocurile video și exercițiile fizice. De asemenea, puteți înregistra greutatea copilului dvs. în fiecare săptămână (dar nu vă îngrădiți copilul în fiecare zi).
Calorii și dimensiuni de servire
Nu este necesar să numărați calorii, dar tu și copilul tău trebuie să devii mai educat despre alimentele pe care le consumi și cât de multe calorii conțin. Ar trebui să începeți să verificați în mod obișnuit eticheta nutrițională a alimentelor pe care familia dvs. le mănâncă. Vreți să încercați să mâncați alimente cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de grăsimi. Aveți grijă de cantitatea de grăsimi scăzută sau de alimentele dietetice, deoarece acestea pot fi încă bogate în calorii, chiar dacă au un conținut scăzut de grăsimi.
De asemenea, începeți să verificați dimensiunea de servire a meselor pregătite și a gustărilor. O porție de jetoane poate avea doar 200 de calorii, dar este posibil să fiți surprins când dimensiunea de servire este de numai 10 jetoane. Mâncarea întregului sac vă poate aduce cu ușurință peste 1000 de calorii.
Unele obiceiuri alimentare care vă vor ajuta copilul să piardă în greutate includ:
- Mâncăruri sănătoase: copilul dvs. ar trebui să mănânce trei mese bine echilibrate, de dimensiuni medii zilnice. Serviți mai puține alimente grase. Cel mai bine este să pregătiți alimentele care sunt coapte, fierte sau aburite, mai degrabă decât prăjite. În plus față de o mică porție de carne slabă, asigurați porții mari de legume.
- Serviri singulare: Evitați să serviți secunde de la cursul principal sau de la desert. Poți să mănânci mai multă salată sau alte legume dacă încă mai e foame.
- Deserturi: serviți fructe proaspete ca desert și evitați consumul frecvent de înghețată sau tort sau alte alimente cu conținut ridicat de calorii.
- Magazin alimentar: cumpărați mâncăruri cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de grăsimi, gustări și deserturi și cumpărați lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau degresat și băuturi dietetice. Evitați să cumpărați deserturi sau gustări cu calorii înalte, cum ar fi chips-uri, băuturi răcoritoare regulate sau înghețată obișnuită.
- Mănâncă la masă: Evitați să lăsați copilul să mănânce mese sau gustări în afara bucătăriei sau a mesei. Și nu mănânci în timp ce te uiți la televizor.
- Evitați alimentarea rapidă: trebuie să limitați cât de des permiteți copiilor să mănânce alimente fast-food, deoarece este de obicei bogată în grăsimi și calorii.
Încurajați fitness
O parte esențială a oricărui program de gestionare a pierderii în greutate sau a greutății este aptitudinea regulată. Încurajați-vă copilul să participe la o clasă de educație fizică în școală și în sporturi extrașcolare la școală sau în comunitate. Încercați și găsiți activitățile fizice pe care copilul dvs. le place să le facă.
Câteva sfaturi pentru a crește activitățile fizice ale copilului și ale familiei includ:
- Mergeți sau mergeți cu bicicleta în loc să conduceți pe distanțe scurte.
- Faceți o plimbare cu un prieten sau mergeți după câine în fiecare după-amiază.
- Utilizați scările în locul scărilor rulante sau ascensoarelor, mai ales dacă trebuie să ieșiți din calea dvs. pentru a găsi scările.
- Parcați mașina la capătul parcării și mergeți la intrarea în mall sau în magazinul cu produse alimentare.
- Încurajați exercițiile regulate timp de 20-30 minute de 4-5 ori în fiecare săptămână. Acestea pot include mersul pe jos, jogging-ul, înotul, bicicleta, plimbarea cu role, călăria unui skateboard etc. Poate include și un nou sport, cum ar fi baschet, volei, tenis, fotbal etc.
- Exerciții de familie: mergeți la plimbări de familie sau plimbări cu bicicleta în parc sau în parcul local.
Fiți un model de rol bun
Pentru a vă ajuta copilul să fie motivat să-și exercite și să mănânce mai sănătos, este foarte important să-i oferiți un stil de viață sănătos pe care să-l poată modela propria viață. Aceasta include includerea unor obiceiuri alimentare sănătoase și participarea la un program de exerciții regulate. De asemenea, limitați cât timp familia vizionează televiziunea.
Protejați-vă stima de sine a copilului
Deși este important să ajuți copilul să atingă o greutate mai sănătoasă, nu este la fel de important ca menținerea stimei de sine. Câteva sfaturi care vă ajută să susțineți copilul nu includ în niciun moment copilul dumneavoastră că este gras, evitați dietele stricte sau reținerea sau privarea copilului dumneavoastră de alimente atunci când este foame și nu vă îngrijiți prea mult copilul de greutatea sau de obiceiurile alimentare. De asemenea, asigurați-vă că copilul dumneavoastră știe că supraponderabilitatea nu schimbă ce fel de persoană este sau cât de mult îl iubești.
Remitențe importante
- Fii răbdător. Aceasta este o problemă cronică.
- Obțineți întreaga familie implicată. Obiceiurile alimentare sănătoase și exercițiile fizice regulate trebuie să fie o parte obișnuită a vieții familiei. Este mult mai ușor dacă toată lumea din casă urmează aceste recomandări decât dacă copilul dvs. trebuie să o facă singură.
- Permiteți copilului să aibă alimente sau deserturi speciale la ocazii speciale.
- Evitați dietele stricte, postul și crash, lichid sau dieta. Acestea rareori funcționează și vă vor descuraja să continuați. Adulții, cum ar fi dieta Atkins, dietele de supă de varză, etc. nu au fost dovedite instrumente de dieting eficiente sau eficiente pentru copii.
- Apelați-vă medicul pediatru dacă copilul dumneavoastră nu suferă de scădere în greutate cu acest regim sau dacă afectează stima sa de sine.
- Luați în considerare văzut un nutriționist pentru ajutor cu dieta, pierderea în greutate și în planificarea dieta familiei.