Munca si nasterea sunt o munca fizica grea. Femeile ard o mulțime de calorii în timpul muncii lor și necesită o cantitate mare de aport caloric pentru a alimenta această cheltuială incredibilă de energie. În același timp, dorința de a mânca poate să nu fie puternică, deoarece mintea și corpul mamei se concentrează asupra sarcinii de la mână. Un uter gravid pe termen lung este cel mai puternic mușchi din corpul uman și, ca orice alt mușchi, funcționează cel mai bine atunci când este prevăzut cu o cantitate mare de combustibil și hidratare.
Alege-ți alimentele de muncă cu înțelepciune și vei avea toată energia de care ai nevoie pentru a merge la distanța de ziua ta!
Ușor de digerat este cheia
Atunci când o femeie intră în muncă, corpul ei dirijează o mulțime de energie și resurse pentru a face munca muncii și alege să nu folosească calorii valoroase pe procese "non-vitale", cum ar fi digestia, care se va încetini considerabil. De multe ori sugerez femeilor să considere că au alimente asemănătoare cu tipul de hrană pe care l-ar putea alege atunci când suferă de o răceală sau de o gripă. Ușor de pregătit, ușor de manevrat și ușor de digerat. Nimic prea picant sau gras este un lucru bun pentru a păstra în minte, doar în cazul în care, vă simțiți greață și pot vomita în timpul travaliului.
Ține minte proteina
Luați în considerare faptul că aveți câteva surse bune de proteine pe mâini pentru a mânca în timpul travaliului. Iaurtul grecesc, untul de nuci, shake-urile de proteine și brânza vor scădea ușor și vor oferi organismului proteinele necesare pentru a vă ajuta prin muncă.
dacă vă îmbolnăviți într-o locație care nu oferă acces la un frigider, luați în considerare aducerea unui răcitor cu niște pachete de gheață pentru a vă păstra alimentele perisabile la o temperatură sigură.
Carbohidrați complecși
Pâine sau biscuiți multigraini, paste integrală de grâu, orez brun și fulgi de ovăz sunt surse bune de fibre și oferă carbohidrați care vor furniza energie în timpul unei perioade lungi de travaliu .
Acestea pot fi adesea combinate cu sursa de proteine și pentru a crea o masă nutritivă. O sarcină timpurie de muncă ar putea fi de a găti un vas mare de supă de pui de tăiței, care va fi disponibil mai târziu când lucrați din greu. Puteți să vă ocupați și să fiți mai pregătiți atunci când munca dvs. se ridică.
Fructele sunt gustări rapide și ușoare
Asemănarea fructelor de pădure, a strugurilor, a pepeniilor și a bananei "ușoare pe stomac" sunt fructe bune pentru a avea parte de mâncare. Întotdeauna mi-am invidiat nașterea femeilor în timpul lunilor de vară, care au o mulțime de fructe în sezon, pline de aromă de ales. Lansarea lor în bucăți de mâncare gata preparate va face lucrurile ușor pentru tine și pentru echipa ta de muncă. Unele femei chiar găsesc fructe de fructe înghețate, struguri și alții apuca și fac fructe face pentru un calmant, rece trata atunci când lucrați din greu O lichefiere este un mod plăcut de a consuma fructul, iar echipa de naștere poate adăuga niște pulbere de proteine pentru un impuls suplimentar.
Surse rapide de energie
Nu uitați să aveți niște surse de energie extrem de ușor de digerat, încât să puteți să vă înțepați rapid între împingerea contracțiilor. Acești carbohidrați simpli vă vor oferi o explozie rapidă de energie în timp ce vă pregătiți să vă întâlniți copilul. Favoritele mele sunt bastoane de miere și singurele "geluri energetice" disponibile într-o varietate de arome interesante similare cu produsele pe care maratonii le folosesc în timpul cursei lor.
Echipa dvs. de naștere vă poate oferi aceste produse pentru a vă mânca în timpul împingerii, pentru a vă ajuta să obțineți și să păstrați cel de-al doilea vânt.
Alege-ți băuturile de muncă înțelept
Starea hidratată este la fel de importantă ca și mâncarea în timpul travaliului. Luând frecvent sucuri de sucuri preferate (diluat dacă este necesar atunci când beți puterea completă este prea intensă), supa miso sau o băutură energetică sportivă vă poate ajuta să rămâneți hidratată și să vă mențineți eficient contracțiile. Îmi place să evit "băuturile sportive" cu coloranți artificiali și cu sirop de fructoză de porumb ridicat și chiar să sugerez ca femeile să facă o băutură "labor-ade", simplă, de casă, în avans, pentru a fi disponibile.
Apa de nucă de cocos este o băutură super, care vă oferă electroliții importanți de care aveți nevoie. Punerea băuturilor într-o sticlă de apă pentru sport le face ușor să bea, indiferent de poziția în care lucrați.
Munca si nasterea necesita o cantitate extraordinara de energie. Asigurarea corpului tau cu hrana si energia de care are nevoie in timpul travaliului este la fel de importanta acum ca atunci cand creati si cresteti acest bebelus in timpul sarcinii. Fiți pregătiți în avans cu alimente și băuturi de bună calitate la îndemână, care vă vor ajuta să vă desfășurați maratonul de muncă și de naștere cu putere și putere.
> Surse:
Mandisa Singata, Joan Tranmer, Gillian ML Gyte. Restricționarea aportului de lichide orale și a alimentelor în timpul travaliului. Biblioteca Cochrane, 2013 DOI: 10.1002 / 14651858.CD003930.pub3 Instrucțiuni practice pentru anestezia obstetrică: Un raport actualizat al Societății Americane de anesteziologi Task Force privind anestezia obstetrică, Anestezie: Vol. 106 (4) aprilie 2007pp 843-863.