5 pași pentru menținerea controlului asupra zahărului din sânge
Indiferent dacă aveți diabet înainte de a rămâne gravidă sau aveți diabet gestational ca urmare a sarcinii, cheia pentru gestionarea stării dumneavoastră rămâne aceeași: menținerea glicemiei sub control. Acest lucru poate evita simptomele hiperglicemiei (hiperglicemie ridicată), incluzând dureri de cap, oboseală, pierderea concentrației și vedere încețoșată.
Menținerea nivelurilor țintă ale zahărului din sânge în timpul sarcinii poate fi adesea un act de echilibrare.
Pe de o parte, doriți ca nivelul dvs. să fie suficient de scăzut pentru a evita simptomele hiperglicemice. Pe de altă parte, nu doriți ca acestea să fie atât de scăzute încât să simtă simptomele de hipoglicemie (scăderea nivelului de zahăr din sânge), inclusiv anxietate, ușurință, confuzie, greață, vărsături și leșin.
Potrivit unui studiu realizat de Centrele pentru Controlul si Prevenirea Bolilor, pana la noua procente de femei se va dezvolta diabetul gestational in timpul sarcinii.
5 pași pentru controlul zahărului din sânge
Majoritatea femeilor care suferă de diabet gestațional vor da naștere unor copii sănătoși. Dar, pentru a face acest lucru, poate fi necesar să faceți schimbări în stilul dumneavoastră de viață pentru a promova o sarcină sănătoasă și pentru a evita orice risc pentru copilul dumneavoastră (inclusiv nașterea prematură , greutatea la naștere excesivă și sindromul de detresă respiratorie).
Gestionarea diabetului gestational presupune alegerea sanatoasa. Aceasta implică cinci pași cheie:
- Mananca o dieta sanatoasa
- Obținerea unui exercițiu regulat, moderat
- Gestionați creșterea în greutate
- Cunoscând nivelul glicemiei și menținându-l sub control
- Luarea de insulină, dacă este necesar
Mâncând o dietă sănătoasă
Deoarece consumul de alimentație corectă este esențial pentru controlul diabetului, nu ar trebui să încercați să "lăsați-l" sau să creați o dietă pe cont propriu. În schimb, lucrați cu furnizorul dvs. de asistență medicală pentru a vă asigura că acesta este adaptat condiției și sănătății dvs. specifice.
Aceasta include obținerea echilibrului corect al carbohidraților pentru a vă oferi energia și glucoza de care aveți nevoie, dar nu atât de mult încât să vă arunce balanța de zahăr din sânge. Acest lucru poate necesita să vă numărați carburile în fiecare zi și să planificați mesele în jurul valorii de acest lucru, asigurându-vă că aveți doar cantitatea potrivită de amidon, fructe, legume, proteine, lapte și grăsimi.
Exercițiu moderat
Exercitiile moderate nu sunt aceleasi cu cele care fac treburile casnice sau cu o clasa stretch. Vă cere să vă angajați în activități fizice, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau efectuarea unei cursuri de aerobic prenatale. Acest lucru vă poate ajuta organismul să regleze mai bine producția de insulină și, la rândul său, nivelul de zahăr din sânge.
În același timp, nu doriți să exersați excesiv, deoarece acest lucru poate avea efectul opus. Regula simplă este aceea: dacă puteți vorbi cu ușurință în timp ce faceți o activitate, în loc să respirați aerul, atunci nivelul dvs. de efort este bun. Dacă nu puteți sau puteți respira pentru aer, trebuie să vă relaxați și să moderați exercițiul pe care îl faceți.
Ca și în dieta dvs., este bine să faceți un plan de fitness pentru medicul dumneavoastră și un profesionist medical cu experiență în diabetul gestational.
Menținerea unei greutăți sănătoase
Indiferent dacă sunteți supraponderală sau cu greutate normală, trebuie să vă mențineți controlul creșterii în greutate pe parcursul sarcinii.
În funcție de greutatea dvs. la momentul concepției, precum și de înălțimea dumneavoastră, medicul dumneavoastră vă va putea spune cât de mult ar trebui să câștigați în orice moment al sarcinii. Câștigul total poate varia de la 15 de kilograme dacă sunteți obezi până la 40 de lire sterline dacă aveți o greutate normală până la o greutate redusă.
De asemenea, este important de observat că pierderea în greutate în timpul sarcinii nu este doar rea; poate fi periculos. Nu trebuie să începeți vreodată un program de pierdere în greutate de orice fel în timp ce sunteți gravidă. Mai degrabă, concentrați-vă asupra gestionării câștigului de greutate în limitele recomandate, cu o alimentație și exerciții adecvate.
Cunoașterea nivelului de zahăr din sânge
Pentru a vă menține controlul asupra zahărului din sânge, va trebui să îl testați în mod regulat. În funcție de ceea ce vă spune medicul, aceasta poate însemna testarea de până la cinci ori pe zi:
- Testați-vă primul lucru cu glucoză postîn dimineața înainte de a mânca
- Testarea la 1-2 ore după micul dejun
- Testarea 1-2 după masa de prânz
- Testarea 1-2 după cină
- Testați chiar înainte de a vă culca
Pe baza rezultatelor obținute, puteți afla dacă glucozitatea dumneavoastră este la țintă (nu mai mare de 95 mg / dl) și dacă nivelul dumneavoastră este țintit la o oră după masă (nu mai mare de 140 mg / dl) și la două ore după masă ( nu mai mare de 145 mg / dl).
Mai mult, dacă țineți evidența zahărului din sânge într-un jurnal, inclusiv informații despre dieta și exercițiul fizic, puteți începe să înțelegeți cum anumite alimente sau activități vă afectează glicemia și efectuați ajustări pentru a vă menține ținta.
Luarea de insulină, dacă este necesar
Chiar dacă faceți tot ceea ce vă spune medicul dumneavoastră, este posibil să trebuiască să luați insulină în timpul sarcinii pentru a vă menține glicemia sub control. Acest lucru nu înseamnă că bebelușul dvs. va avea un risc mai mare de complicații; sugerează pur și simplu că trebuie luate măsuri suplimentare pentru a preveni fluctuațiile pe care nici dieta, nici exercițiile fizice nu le pot controla pe deplin.
Dacă este prescrisă insulina, medicul vă va arăta cum, când și cât de mult ar fi nevoie dacă vreodată este zahăr din sânge. Acest lucru poate apărea adesea dacă vă îmbolnăviți sau sunteți în stres extrem. De asemenea, este important să fiți conștienți de semnele de hipoglicemie și de pericolele unei scăderi a glicemiei în timpul sarcinii. În timp ce este mai puțin frecventă la femeile cu diabet gestational, utilizarea insulinei poate crește considerabil riscul.
În cele din urmă, obiectivul este să vă păstrați glicemia sub control, indiferent de cantitatea de insulină necesară. Cele mai multe femei pe insulină vor lua două fotografii pe zi, dar puteți obține un control mai bun cu trei. Cu o monitorizare și o îndrumare adecvată de la medicul dumneavoastră, trebuie să puteți atinge controalele necesare pentru a asigura o sarcină normală și sănătoasă.
> Surse:
> DeSisto, C .; Kim, S .; și Sharma. A. "Estimările de prevalență ale diabetului zaharat gestațional în Statele Unite, Sistemul de monitorizare a riscului de sarcină (PRAMS), 2007-2010". Prev Dis. 2014; 11: 130415; DOI: 10.5888 / pcd11.130415.
> Institutul Național pentru Sănătatea Copilului și Dezvoltarea Umană: Institutele Naționale de Sănătate. Gestionarea diabetului gestational: ghidul unui pacient pentru o sarcina sanatoasa. Washington DC; actualizat 2014; NIH Pub. 042788.