Cum taberele de vară folosesc mintea pentru a ajuta copiii să-și reglementeze emoțiile
Copiii noștri sunt stresați! Un studiu din 2010 al Asociației Americane de Psihologie a constatat că aproape jumătate dintre copiii americani sunt stresați. Studiul a constatat că mai mult de unul din trei copii au raportat că au avut dureri de cap în ultima lună, dar numai 13% dintre părinți consideră că copiii lor suferă de dureri de cap ca urmare a stresului. În plus, în timp ce 44% dintre copiii au raportat dificultăți de dormit, numai 13% dintre părinți consideră că copiii au probleme cu somnul.
În 2015, aproximativ 3 milioane de adolescenți cu vârsta cuprinsă între 12 și 17 ani au avut cel puțin un episod depresiv major în cursul anului anterior, potrivit Departamentului de Sănătate și Servicii Umane. Mai mult de 2 milioane de adolescenți se confruntă cu depresie care le afectează funcționarea zilnică. Potrivit datelor Institutului Național de Sănătate Mintală, aproximativ 30% dintre fete și 20% dintre băieți (în total 6,3 milioane de adolescenți) au avut o tulburare de anxietate.
De ce copiii sunt stresați în tabără
Majoritatea copiilor petrec anul școlar cu programe ambalate - pline de teme, activități post-școlare, cluburi extracurriculare, tehnologie și somn inadecvat. În plus, copiii se confruntă cu hărțuirea, schimbările hormonale, presiunea părinților și profesorilor și stresul din navigarea pe scena lor socială.
Toți acești factori combină copiii într-o stare de alertă în fiecare zi. Majoritatea creierului copiilor stimulează în mod constant răspunsul la stres, indiferent dacă există sau nu o situație de urgență reală.
Când copiii sunt în mod constant în luptă, în zbor sau în modul de îngheț, au dificultăți în utilizarea cortexului lor pre-frontal. Cortexul pre-frontal este partea creierului care ajută oamenii să își reglementeze emoțiile , să rezolve problemele, să facă alegeri bune și să acorde atenție. Când suntem în modul de stres, partea de alarmă a creierului nostru devine mai puternică, iar partea logică și mai calmă a creierului devine din ce în ce mai puțin funcțională.
Pentru mulți copii, tabăra nu este stresantă; este faptul că creierele noastre sunt conectate la fiecare situație cu un răspuns la stres.
Pentru alții, lipsa de familie sau într-un cadru nou poate declanșa unele emoții tristă sau anxioase. Campers și consilieri pot experimenta o gamă largă de emoții dificile în timpul lagărului. Unele emoții includ anxietate sau simptome fizice care rezultă din senzația de cămilă, mânie și frustrare din cauza sportivității sportive, sau tristețea și singurătatea de a avea probleme în a-ți face prieteni sau de a se integra.
Directorii de tabere și personalul se confruntă cu provocări atunci când vine vorba de a ajuta copiii și consilierii să facă față și să-și gestioneze emoțiile. Cu astfel de statistici, nu este deloc surprinzător faptul că taberele de vară încorporează mindfulness și yoga în curriculum-ul de vară cu speranța de a crea o experiență de tabără pozitivă și bine rotunjită.
Cât de înțelegere poate ajuta
Scopul atenției nu este de a elimina orice stres din viață. Unele stresuri sunt utile și necesare. Scopul este de a preda camperilor și consilierilor modul în care să fie rezilienți în fața stresului constant. Cercetările arată că atenția stimulează cortexul pre-frontal al creierului și îl face mai puternic. Mintea îi învață pe copii să se calmeze și să-și reglementeze emoțiile.
Mindfulness este definit în mai multe moduri. Mindfulness pentru copii poate fi diferit decât pentru adulți, astfel încât practica dvs. de mindfulness poate fi foarte diferit de ceea ce copilul dumneavoastră este de învățare în tabără. Mintea pentru copii poate fi programe care ajută la predarea problemelor de rezolvare a problemelor și a activităților de construire a comunității. Bunătatea și compasiunea sunt cultivate într-o atmosferă de cultivare, pozitivă și de susținere.
Există numeroase moduri de a învăța mintea copiilor, inclusiv jocurile și activitățile. De asemenea, programele introduc și predau conștientizarea corpului, a respirației și a spațiului. Yoga poate fi, de asemenea, parte a programului. Scopul principal este de a oferi copiilor abilitățile de a-și dezvolta conștientizarea experiențelor lor interioare și exterioare, de a le recunoaște gândurile și de a le permite să stea drept "gânduri simple", să înțeleagă cum se manifestă emoțiile în corpul lor, să recunoască când atenția lor a mers în altă parte , și să ofere instrumente pentru a-și controla impulsurile.
Programe de campanie de mind
Există diferite tabere și retrageri de vară care predau minte și yoga copiilor. Similar unei tabere sportive, copiii care participă la aceste "tabere de vară atenți" își petrec zilele practicând meditația și yoga. Alte tabere, atât taberele de zi, cât și taberele de tip "sleep-away" încorporează atenția în programele lor zilnice în moduri diferite.
Dana Kite, directorul Lacurilor de Lemn și a Greenwoods Camps, o tabără peste noapte în Michigan parts:
Am început să oferim "valența dimineața" în această vară ca activitate opțională pentru rulote. Am simțit că aceasta ar fi o modalitate excelentă pentru campaniile noastre de a-și începe ziua simțindu-se concentrată, prezentă și mai conștientă de sine. În această lume digitală în care trăim, copiii trebuie să găsească mai mult timp pentru a "deconecta". Noi oferim copiilor un spațiu pentru a face acest lucru, deoarece avem o politică care interzice electronică și timp de ecran la tabără. Sperăm că, odată ce cameramanii se vor întoarce acasă, pot continua să ia o pauză de ecrane și tehnologie și să petreacă câteva minute concentrându-se asupra lor și a colegilor lor și să se simtă mai conectați.
Elyssa Gaffin, directorul taberei de tineret din Judahia Sprout Brooklyn, afirmă:
Nu numai că turiștii practică yoga în mod individual, ci și angajați în yoga partener, care exemplifică valoarea evreiască a "V'Ahavta lareyacha kamocha" - iubitorii vecinilor noștri, pe măsură ce ne iubim pe noi înșine. Pe măsură ce camperii se bazează unul pe celălalt pentru a ține posesiunile și a echilibra împreună, aceștia literalmente împletesc conceptul de a se trata reciproc cu respect și bunătate. Yoga a fost un instrument minunat pentru a învăța calareții noștri despre valorile evreiești, precum și pentru a le conecta la corpurile lor și pentru a promova auto-îngrijirea.
Stacey Decter, directorul Campului Zilei de Zi Asfalt Green din New York City:
Printr-un program ambalat, vom face un punct de a infuza fiecare zi de camper cu perioade de mindfulness, cu clase, inclusiv yoga, grădinărit și scris. Aceste perioade îi ajută pe turiștii noștri să dezvolte abilitatea de a fi liniștiți, liniștiți și introspectivi; pe care le găsim, ajută la menținerea campaniilor mai concentrate pe tot parcursul zilei. Abilitățile de mindfulness pe care le predau camperilor se desfășoară și în anul școlar, ajutând copiii să se concentreze și să se concentreze pe parcursul întregii zile de școală.
Practici minte
Mintea poate fi învățată în multe moduri diferite, dar există patru practici care sunt importante în orice activitate de mindfulness. Acestea sunt lucrurile pe care părinții le pot învăța și practica acasă cu copiii lor. Ele sunt simple și vor ajuta la reducerea stresului, la creșterea fericirii și la dezvoltarea obiceiurilor pentru sănătate și rezistență.
- Respirația minții: respirația minții este pur și simplu aducerea conștientizării dvs. la respirația voastră. Respiratia este in centrul unei practici formale de constientizare. Respiratia este, de asemenea, una dintre cele mai bune modalitati de a calma raspunsul stresului in creier. Respirația reglează corpul; funcționează de fiecare dată! Practicandu-va respiratia atenta, intareste apoi cortexul prefrontal si creeaza o stare de spirit calma prin aducerea conștientizarii la fiecare inhalare si expirare.
- Ascultarea minții: Ascultarea minții vă învață cum să fiți atenți. Vă ajută să vă concentrați și să fiți mai productivi cu o minte mai puțin distrasă. Ascultarea sunetelor poate fi mai ușoară pentru copii decât pentru respirația conștientă. Învățarea de a asculta cu grijă permite copiilor să filtreze gândurile despre trecut sau viitor și să se concentreze doar pe acum.
- Scanarea corporală: scanările corporale ajută copiii să acorde atenție corpului lor și să învețe să relaxeze diferite mușchi. Scanarea corporală îi învață pe copii să observe cum se simt părțile corpului lor în momente diferite ale zilei. Copiii învață să accepte modul în care părțile corpului se simt fără a încerca să schimbe aceste sentimente. Este important ca copiii să recunoască senzațiile pe care le pot avea în burtă, picioare, brațe, cap, mâini etc. Aceste sentimente se schimbă în timpul zilei și este în regulă.
- Atenția acordată emoțiilor: Învățarea copiilor să acorde atenție emotiilor lor este o abilitate importantă și dificilă. Toată lumea are experiențe pozitive și negative pe parcursul zilei. Aducerea conștientizării conștiente a experiențelor pozitive va contribui la crearea unei perspective pozitive. Totuși, cu toții avem și emoții negative. Noi toți facem greșeli sau avem zile rele. Predarea copiilor pentru a accepta aceste experiențe negative este o oportunitate de creștere.
Un cuvânt de la Verywell
Ca părinți, când ne gândim la tabăra de vară , ne gândim la calm, natură și distracție. În timp ce aceasta poate fi situația pentru mulți copii, există și alții a căror stres, anxietate, lipsă de reziliență și emoții negative se împiedică să aibă un timp minunat la tabără.
Predarea copiilor cum să fie atenți are multe beneficii. Învățarea de a fi conștient de sentimentele, mișcările și respirațiile fără judecată va ajuta la reglarea emoțiilor, la creșterea empatiei, la întărirea controlului impulsului, la sporirea atenției și la învățarea abilităților de calmare.
> Surse:
Societatea americană de psihologie. (2014). Stresul în America ™ 2013 evidențiază: Adolescenții adoptă obiceiurile de stres ale adulților? Adus de la http://www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/highlights.aspx
> Tendințele copilului. (2014). Tendințe bănești: băieți care se simt trist sau fără speranță . https://www.childtrends.org/?indicators=adolescents-who-felt-sad-or-hopeless
> Sănătate mintală America. (2013). Depresia la adolescenți. http://www.mentalhealthamerica.net/conditions/depression-teens