Pentru naștere vaginală sau cezariană
Probabil că ați auzit că trebuie să așteptați zile până săptămâni după ce ați dat naștere să faceți exerciții . În timp ce această afirmație este adevărată pe ansamblu, există exerciții pe care le puteți face în câteva ore de la nașterea vaginală sau cezariană. Aceste miscari simple te pot ajuta sa te simti mai bine si sa recastigi forta.
Respiraţie
După ce bebelușul își ia prima respirație, puteți lucra și la respirația profundă.
Respirația dvs. este posibil să se simtă diferită în primele zile după naștere, pe măsură ce organele voastre revin la pozițiile lor anterioare. Acest exercițiu de respirație este puțin mai profund decât majoritatea. Puneți mâinile jos pe abdomen și exersați încet respirația până când vă simțiți mâinile mutați. Expirați apoi încet. Repetați acest lucru de aproximativ 5 până la 8 ori. Vă poate ajuta într-adevăr să vă simțiți mai bine din punct de vedere fizic și emoțional.
Picioarele și brațele
Acest lucru este la fel de simplu ca sună. Ridicați picioarele puțin în timp ce vă așezați în pat sau agățați-le deasupra și pur și simplu rotiți fiecare picior în jur de 8 până la 10 ori. Asigurați-vă că faceți ambele părți. Repetați acest lucru cu brațele.
Diapozitive pentru picioare
Așezați-vă în pat, îndoiți genunchii. Lăsați un picior să alunece până se extinde. Când îl glisați înapoi, glisați celălalt picior până când este extins. Repetați acest interval de 10 până la 12 ori pentru fiecare parte. Aceasta nu este o mișcare rapidă, ci o alunecare blândă. Acest lucru vă poate ajuta să vă concentrați asupra picioarelor, în special după o epidurală , precum și pentru a preveni formarea cheagurilor de sânge.
Kegels
Exercitarea podelei pelvine este benefică, chiar dacă ați avut o naștere cezariană . Aceasta va ajuta la creșterea fluxului de sânge pentru a vindeca orice sutură și va ajuta, de asemenea, să restabilească mușchii la forma lor înainte de sarcină. Aceasta include mușchii care ajută la controlul vezicii urinare. Unele femei spun că nu pot simți destul de bine mușchii, dar este încă bine să faceți aceste exerciții.
Gâtul se întinde
Alăptarea și îngrijirea copilului vă pot face într-adevăr gâtul rigid. Asigurați-vă că vă relaxați gâtul de câteva ori pe zi. Mai întâi, aruncați gâtul în față și lăsați greutatea capului să vă tragă gâtul și să-l întindeți, ținându-l timp de 5 până la 10 secunde pentru o întindere bună. Ridicați-vă capul și lăsați ușor urechea dreaptă la umărul drept. Lăsați-o să se odihnească acolo timp de 5 până la 10 secunde. Repetați pe cealaltă parte. Încă o dată, reveniți în centru, relaxați-vă capul înapoi, priviți în sus și ținându-l timp de 5 până la 10 secunde. Puteți repeta acest lucru de câte ori doriți.
Revenirea la exercițiu
Încet, vei progresa și vei face ceva mai mult în fiecare zi. Veți avea o activitate în creștere care vă va îngriji pe dvs. și pe copilul dumneavoastră. Vei merge mai mult și mai mult, inclusiv plimbări afară cu copilul într-un cărucior.
Cât de repede vă puteți întoarce la exercițiu depinde de dacă ați avut o livrare vaginală necomplicată, o secțiune C sau o naștere complicată. Pentru livrări necomplicate, puteți începe să faceți exerciții după câteva zile, imediat ce simțiți că sunteți gata.
Pentru secțiunea C și alte complicații, discutați despre exercițiile fizice cu medicii dumneavoastră. Înainte de a ști, examenul dvs. de șase săptămâni va sosi și, sperăm, vă va fi dat permisiunea pentru exerciții regulate.
> Sursa:
> Exerciții după sarcină. Congresul american de obstetricieni și ginecologi. https://www.acog.org/Patients/FAQs/Exercise-After-Pregnancy.