Nutrițional superfoods să mănânce atunci când sunteți gravidă cu gemeni
Dacă sunteți gravidă cu gemeni sau multiplii , corpul dumneavoastră are nevoie de nutriție suplimentară. Asta nu inseamna dublarea desertului sau cateva secunde la fiecare masa.
În timp ce aveți nevoie de calorii suplimentare, trebuie să faceți ca aceste calorii să conteze prin furnizarea de valori nutriționale corecte. Aveți nevoie de o doză suplimentară de proteine pentru a vă ajuta să construiți celule, carbohidrați pentru energie, fier pentru a combate anemia, calciu pentru a vă fortifica bebelușii și oasele și acidul folic pentru a învinge defectele congenitale.
Următoarele elemente sunt ideale pentru a oferi o valoare nutritivă și totuși o aromă atrăgătoare. Desigur, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră despre nevoile dvs. nutriționale personale.
Trail Mix
Proteina este o componentă importantă în crearea celulelor umane, deci este o parte vitală a unei diete sănătoase pentru sarcină. Pentru mamele cu gemeni sau mai mult, este foarte important să crească aportul lor de proteine.
Mixul de traseu realizat cu o varietate de nuci este o gustare distractivă și delicioasă. În plus față de proteine, nucile oferă o valoare nutrițională suplimentară. Migdalele sunt încărcate cu vitamina E, iar cajourile sunt bogate în seleniu, magneziu, fosfor și fier .
Combinați-le cu alte selecții de piulițe, cum ar fi fisticul, nucile sau arahidele. Personalizați-vă gustările cu ajutorul suplimentelor la alegere: stafide, cireșe uscate, cereale multigrain, mini covrigi, semințe de floarea-soarelui sau chiar niște chipsuri de ciocolată neagră.
Stafide Bran
Cele mai multe cereale pentru micul dejun sunt fortificate cu acid folic, o vitamina B care poate reduce drastic riscul de defecte congenitale atunci când este luat în timpul sarcinii. Deoarece este foarte important, majoritatea femeilor însărcinate vor fi sfătuite să ia acid folic sub formă de supliment sau multivitamine prenatale , înainte și în timpul sarcinii.
Puteți crește aportul prin consumul de alimente cu acid folic. În plus, un cereale cu fibre mari va ajuta la menținerea funcționării sistemului dvs. digestiv în formă fină. Cereale - în special consumate cu o porție de lapte - nu este doar pentru micul dejun. Este o gustare grozavă!
Iaurt
Iaurtul este bogat în calciu, necesar pentru dezvoltarea oaselor copilului și structura scheletului. Este, de asemenea, o bună sursă de proteine. Este disponibil în arome pentru a satisface orice palate.
Feriți-vă de produsele de iaurt care sunt îmbogățite cu zahăr și grăsimi. Pentru a obține cele mai bune beneficii nutriționale, începeți cu un iaurt simplu, fără grăsimi sau fără grăsimi, și gustați-l singur. Puteți adăuga miere sau fructe pentru dulceață, nuci sau granola pentru o criză și un sprinkle de drojdie de bere pentru proteine adăugate.
Crevetă
Fructe de mare este delicios și hrănitoare, dar multe soiuri nu sunt recomandate mamelor însărcinate din cauza nivelurilor ridicate de mercur și a altor substanțe chimice. Crevetele sunt, în general, considerate sigure.
Creveții sunt o sursă excelentă de proteine cu conținut scăzut de grăsimi, seleniu și vitamina D. Sunt, de asemenea, versatili - ușor de preparat și servit în prăjituri, paste sau chiar pe cont propriu cu un sos de cocktail.
Doar nu mâncați crudui crud. Salvați sushi sau ceviche după ce s-au născut bebelușii.
Papaya
Papaya este un fruct tropical gustos și o alegere excelentă pentru mamele însărcinate de multipli care își măresc aportul de proteine.
Papaya este o sursă uimitor de bogată de enzime proteolitice, care ajută la digestia proteinelor. Este, de asemenea, o excelenta sursa de vitamina C.
Este cunoscut pentru beneficiile digestive și este, de asemenea, recomandat pentru ameliorarea bolii dimineții!
Asigurați-vă că ați spălat bine papaya - și toate fructele și legumele - înainte de pregătirea și servirea pentru a evita contaminarea bacteriană.
humus
Hummus este o baie din Orientul Mijlociu realizată din năut (garbanzo fasole), o sursă de energie nemodificată pe bază de proteine și fibre. Sunt, de asemenea, bogate în acid folic și mangan.
Pe cont propriu, nu sunt atrăgătoare, dar când sunt pregătite ca hummus, sunt remarcabile!
Bucurați-vă de humus ca o baie cu legume, pâine pita sau crackere de cereale integrale, răspândiți-o pe sandwich-uri în loc de maioneză sau folosiți-o ca o salată de topping.
ouă
O alta alimente bogata in proteine, ouale sunt, de asemenea, cea mai bogata sursa de colina, un nutrient necesar in cantitati mai mari in timpul sarcinii pentru functia normala a creierului si memorie.
Căutați ouă îmbogățite cu omega-3, care promovează viziunea și dezvoltarea creierului la făt. Plus ouăle sunt ușor de pregătit într-o varietate de moduri.
Nu sunt doar pentru micul dejun! Ouăle fierte sunt o gustare grozavă singură sau se adaugă ouă tocate la salate sau sandwich-uri.
Sandviș cu pui
Multe carne deli este asociată cu un risc de listerioză, o bacterie deosebit de dăunătoare pentru fetuși. Dacă ocoliți masa de deli, considerați puiul drept alternativă de tip sandviș.
Este o sursă de proteine cu conținut scăzut de grăsimi și înlocuiește cu ușurință curcanul în sandwich-ul tău preferat. Grătar, prăjiți sau prăjiți piept de pui, apoi tăiați subțire pentru sandwich-uri. Sau tăiați grosolan pentru salata de pui.
Utilizați pâine cu cereale integrale și adăugați o doză de legume la sandwich-uri, cum ar fi castraveți tăiați subțire, telina tocată, frunze de spanac sau salată verde închis.
Spanac
Popeye ar fi mândru! Marinarul care a câștigat o mare putere prin consumul de spanac ar recomanda cu siguranță această legume verde pentru motoarele gravide.
Spanacul și alte verde cu frunze închise sunt încărcate cu calciu, acid folic, vitamina K și fier. Este, de asemenea, bogat în vitamina C, fibre, carotenoide, luteină și bioflavonoide.
În timp ce modul de alegere al Popeye - conservat - nu este probabil preparatul cel mai aromat, există numeroase moduri de ao consuma.
Spanacul verde face o salată delicioasă. Adăugați frunzele verzi la sandwich-ul dvs. sau lăsați-l să se amestece cartofi prajiti sau paste făinoase. Spanacul înghețat poate fi coacționat în caserole sau amestecat în supe. Du-te verde pentru copiii tăi!
Pește de unt de arahide
Untul de arahide este preferatul unui copil, dar nici nu este rău pentru mamele lor. Pâine cu cereale întregi pătată cu unt de arahide este o gustare excelentă sau un mic dejun tratat.
Untul de arahide oferă beneficiile nutriționale ale tiaminei, niacinei, potasiului și zincului. Este bogat în proteina pe care o au mamele de multipli și oferă, de asemenea, niște fier. De asemenea, oferă o sursă de grăsime sănătoasă, o opțiune mai bună decât untul sau margarina, care nu beneficiază de avantaje nutriționale.