Când sunteți însărcinată cu gemeni , aveți atât de multe lucruri! Între mai multe întâlniri și teste de îngrijire prenatală, aveți de două ori mai mulți copii care vă îngrijorează. Una dintre cele mai des solicitate intrebari pe care le primesc atunci cand predau clase pentru mamele gemene este despre cresterea in greutate intr-o sarcina gemeneasca.
Cei mai mulți oameni au auzit despre regulile de creștere în greutate pentru o sarcină unică, dar există și pentru mamele însărcinate cu mai mult de un copil.
Aceste noi orientări sunt de fapt IMC-specifice și au fost cercetate și sunt prezentate de Institutul de Medicină (OMI).
- IMC normal: 37-54 lbs
- BMI supraponderal: 31-50 kg
- BMI obezi: 25-42 kg
Aceste recomandări sunt făcute cu privire la gestațiile sănătoase ale altor mamici gemeni, folosind înregistrările lor de creștere în greutate și IMC-ul lor pentru a calcula cele mai sigure canale de creștere în greutate disponibile. Lucrul care este absolut esențial să ne amintim este că fiecare femeie este un individ. Dacă tu și medicul tău decideți că există o creștere a greutății direcționate pentru tine, care este diferită de această listă, atunci ar trebui să trageți în timpul sarcinii.
Un lucru pe care Dr. Barbara Luke, nutriționist care se specializează în sarcini multiple, le-a recomandat de mult studiile ei este că veți câștiga 24 lbs la 24 de săptămâni. Acest lucru sa dovedit a avea un impact mai mare asupra gestației decât o creștere mai mică a greutății. Deși mulți mame se uită la asta, pot fi îngrijorați.
Multe mamici gemeni câștigă doar aproximativ șase kilograme în primul trimestru, așa că nu vă puneți în panică și nu vă gândiți că dacă nu ați pus o lire pe săptămână la început că sunteți sortit. De fapt, veți câștiga de obicei aproximativ o jumătate de kilogram și jumătate atât în trimestrul al doilea, cât și în cel de-al treilea trimestru.
Unele simptome precoce de sarcină, cum ar fi greața, vărsăturile, aversiunile alimentare sau chiar hiperemesisul, pot face foarte greu să câștigi greutate.
Dacă aveți dificultăți în a câștiga greutate, cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră. Ei chiar vă pot sugera că discutați cu un nutriționist pentru a vă ajuta să vă dați seama cum să adăugați mai multe calorii la dieta dumneavoastră.
Unele dintre cele mai bune sfaturi dietetice provin de la alte mame de multipli care au fost acolo. Multe sugestii sunt ușor de folosit:
Gustare
Poate fi util să purtați mereu o gustare. Gândește-te la ceva ce poți să faci în geantă sau rucsac. O pungă de nuci vă poate oferi proteine și nu va strica. Dacă aveți o perioadă mai scurtă de timp înainte de a intenționa să vă mâncați gustări, vă puteți gândi și la fructele sau legumele proaspete tăiate. Există, de asemenea, ideea unei banane sau a unui măr.
Beți calorii
Chiar și atunci când nu eram sigur că aș putea mânca ceva pentru că nu aveam poftă de mâncare, de obicei, puteam bea ceva. În timp ce ați putea bea ceva de genul unui milkshake, puteți merge, de asemenea, pentru o opțiune mai sănătoasă, cum ar fi un smoothie de fructe. Încercați să aruncați niște spanacuri pentru copii acolo sau chiar niște pudră de proteine pentru o lovitură suplimentară calorică.
Mănâncă mâncăruri mai mici
Stomacul dvs. se va simți în cele din urmă complet repede. Încearcă să nu te superi. Mănâncă mâncăruri mai mici pentru a evita unele dintre efectele secundare ale consumului de alimente, cum ar fi arsurile din stomac.
Mâncați frecvent
În plus față de mesele mai mici, mâncarea mai frecventă este adesea utilă. Păstrați gustări gata oricând. Acest lucru înseamnă că aveți ceva gata în cabinetul dvs. sau în frigider, aduceți ceva de lucru pentru a vă ascunde în birou sau pentru a avea o stăpânire în mașină. În fiecare zi mi-aș părăsi biroul și m-am dus de două ori la cantină, o dată pentru o gustare de fructe de dimineață și o dată pentru o gustare de brânză după-amiaza. (Am avut noroc să lucrez lângă o cantină!)
Programarea meselor și a gustărilor
Nu râde, dar în cele din urmă, puteți deveni atât de însărcinată încât nu vă simțiți mâncând. Atunci când mesele mai mici, mai frecvente pot fi foarte utile.
În plus, puteți adăuga programarea la mix. Mâncarea de către ceas este cea mai bună când rareori înregistrați senzația de foame. Cu cât este mai mare uterul, cu atât este mai probabil că nu vă simțiți foame.
Iată chestia asta, fă-ți fiecare muscatura. Aflați când aveți probleme și solicitați ajutor. Realizați că veți avea zile și zile mai bune care nu sunt atât de mari. Întotdeauna discutați cu medicul dumneavoastră despre întrebările pe care le aveți, chiar și pentru resurse suplimentare, cum ar fi recomandarea nutriționist.
Sursă:
OIM (Institutul de Medicină) și NRC (Consiliul Național de Cercetare). 2009. Creșterea în greutate în timpul sarcinii: Reexaminarea liniilor directoare. Washington, DC: Academia Națională de Presă.