Luați măsuri timpurii împotriva obezității copiilor
Nu este un secret că obezitatea a crescut în Statele Unite în ultimele trei decenii, iar copiii nu au fost imuni. De fapt, potrivit Centrului pentru Controlul Bolilor (CDC), procentul copiilor in varsta de 6-11 ani in SUA care au fost obezi a crescut de la 7 la suta in 1980 la aproape 18 la suta in 2012. Ca parinte dintr- copilul dvs., probabil că ați fost atât de ocupat încercând să țineți pasul cu micul tău activ, că posibilitatea ca copilul tău să fie supraponderal sau obez poate fi unul dintre ultimele lucruri din mintea ta.
Obezitatea la copiii mici
Din păcate, obezitatea a devenit obișnuită printre copiii mici din țara noastră ", spune dr. Amanda Staiano, purtătoarea de cuvânt a Societății pentru Obezitate și asistent universitar la Centrul de Cercetare Biomedicale din Universitatea de Stat din Louisiana (LSU) Pennington. "Estimările recente, bazate pe date reprezentative la nivel național, arată că 9,4% dintre copiii cu vârsta cuprinsă între 2 și 5 ani sunt obezi. Vestea bună este că, deși aceasta este încă mai mare decât prevalența acum 25 de ani, aceasta a scăzut de la 13,9% în urmă cu aproximativ 10 ani. Cu toate acestea, obezitatea rămâne deosebit de ridicată la copiii care sunt minorități etnice sau care provin din familii cu venituri reduse, iar rata obezității severe (sfârșitul foarte ridicat al spectrului de greutate) continuă să crească ".
Este important ca părinții să nu ignore greutatea copiilor lor. Fiind obezi, un copil prezintă un risc mai mare pentru mai multe afecțiuni grave de sănătate, inclusiv unele care pot începe în timpul copilariei și adolescenței, inclusiv diabet, boli de inimă, astm, anumite forme de cancer.
De asemenea, potrivit lui Staiano, mulți copii cu obezitate se confruntă cu agresiuni din partea colegilor, ceea ce poate dăuna stimei de sine a copilului.
În timp ce un copil nu poate fi expus riscului pentru oricare dintre aceste consecințe imediate, este important să rețineți că devine din ce în ce mai dificil să obțineți un copil de la categoria obeză la categoria de greutate sănătoasă, pe măsură ce copilul îmbătrânește, deoarece obiceiurile de consum și de activitate înrădăcinată și diferența de greutate devine mai mare, spune Staiano.
"Un copil de 2 ani poate avea nevoie doar să rămână aceeași greutate timp de câteva luni pentru ca înălțimea să-i" recupereze ", în timp ce un copil de 10 ani poate avea nevoie să piardă câteva kilograme."
Cum sa-ti spun daca bebelusul tau este obez
Dar cum știți chiar dacă copilul dvs. este supraponderal sau obez? Similar cu reperele cognitive, motorii brute și finele abilități motorii, gama de norme în ceea ce privește greutatea unui copil variază foarte mult și câțiva kilograme pot face o mare diferență în funcție de înălțime. În plus, nu este neobișnuit să vezi un copil îngrozitor să devină lung și sărac în clipa în care el învață să meargă.
Potrivit lui Staiano, părinții se pot educa prin accesarea online și găsirea categoriei de greutate a copilului. Pentru vârstele de 2 ani și mai în vârstă, CDC oferă un calculator care permite părinților să introducă informațiile copilului lor și să învețe dacă copilul lor este clasificat ca subponder, greutate normală, excesul de greutate sau obezi. Notă: Acest calculator funcționează doar pentru copii de vârstă 2 ani și peste, deoarece atunci profesioniștii din domeniul sănătății încep să utilizeze diagramele de creștere a indicelui de masă corporală (BMI).
"Motivul pentru care cred că calculatorul este important este că nu este întotdeauna ușor să" vezi "obezitatea, mai ales la copii mici care cresc atât de repede. Medicii, părinții și profesorii au un timp dificil de clasificare a obezității pe baza viziunii vizuale ", spune Staiano.
"Să ne gândim la un exemplu: o fată de 2 ani care are o înălțime medie (37 inci) ar fi considerată subponderală dacă este mai mică de 29 de lire sterline, supraponderal dacă este între 35 și 37 de lire sterline și va suferi peste 38 de kilograme. Poate fi greu să spui vizual diferența dintre câteva kilograme, așa că calculatorul este foarte util. "
Ce trebuie să faceți dacă copilul dvs. este supraponderal
Deci, ce ar trebui să faceți dacă copilul dvs. este clasificat ca supraponderal sau obez? Potrivit lui Staiano, nu este nevoie de panică.
"[Învățarea copilului tău este clasificată ca obeză sau supraponderală) înseamnă că ești echipat cu cunoștințe despre sănătatea copilului tău", explică Staiano.
Și odată ce ești echipat cu cunoștințe, poți lua măsuri.
Ca părinte care este preocupat de greutatea copilului, primul lucru pe care ar trebui să-l faceți este să faceți o programare pediatru copilului dumneavoastră. Împreună, puteți veni cu un plan.
Pediatrul ar trebui sa comporte inaltimea si greutatea copilului pe o harta de crestere si sa discute cu parintii despre modalitati de a ajuta copilul lor sa manance sanatosi si sa obtina activitate fizica, spune Staiano. "La vârsta fragedă de 1 sau 2 ani, scopul nu este ca copilul să piardă în greutate, ci mai degrabă să încetinească creșterea în greutate sau să mențină greutatea la fel. Acest lucru permite înălțimii copilului să" prindă " până la greutatea copilului.
Aceasta ajută, de asemenea, dacă părinții se pregătesc în avans pentru a avea conversația cu medicul copilului lor. "La Centrul de Cercetare Biomedicala din Pennington al LSU, am creat un set de instrumente special pentru pediatrii din Louisiana, dar acest set de instrumente este de asemenea disponibil gratuit pentru parinti oriunde. Ofera o idee despre ceea ce medicii trebuie sa faca pentru a monitoriza familiile de obezitate si consiliere in ceea ce priveste managementul greutatii. Părinții pot descărca setul de instrumente și sunt bineveniți să-l imprime și să ia câteva pagini la medicul lor pentru a ajuta la conversație ", spune Staiano.
Acasă Sfaturi pentru un copil sanatos
Părinții ar trebui, de asemenea, să se simtă împuterniciți să facă schimbări la domiciliu, indiferent de categoria de greutate pe care o cade un copil. Efectuarea unor schimbări sănătoase poate contribui la asigurarea reducerii riscului de obezitate la copii. Iată câteva sugestii pentru a începe:
- Încurajați-vă copilul să încerce alimentele nutritive. Toată lumea știe că copiii mici au o reputație de a fi pretențioși , dar continuă să împingă fructele, legumele, cerealele integrale și proteinele slabe. Cercetările arată că poate dura mai multe expuneri la un nou produs înainte de al convinge pe un copil să-l încerce, cu atât mai puțin. Încercați preparate diferite de legume care schimbă modul în care mâncarea se simte în gură (gândiți-vă că sunt crocante în comparație cu piureul versus cele prăjite în comparație cu pudra). Ceva la fel de simplu ca și pregătirea poate ajuta la creșterea șanselor pe care copilul tău "pretențios" îl va aduce în cele din urmă.
- Când sunteți îndoieli, strecurați legumele în alimente pe care le cunoașteți copilul dvs. va mânca. Adăugați legumele tocate fin la mac și brânză sau amestecați un smoothie verde cu banane, căpșuni și spanac. Fructele ar trebui să-l facă destul de dulce ca să aibă gustul ca un tratament.
- Asigurați-vă că copilul vă vede părinții săi consumând alimente nutritive. De fapt, începeți obiceiurile familiei sănătoase de masă acum - cu atât mai repede cu atât mai bine. Gatiti alimentele nutritive. Opriți telefoanele mobile, televizorul și alte dispozitive și stați împreună pentru mese de familie.
- Păstrați timpul ecranului la minim. Nu numai că o creștere a timpului de afișare înseamnă de obicei o scădere a timpului activ, timpul ecranului poate însemna, de asemenea, că copilul dvs. văd reclame pentru gustări și cereale dulci, care prezintă personaje colorate (și potențial inselatoare) și jingle. "Copiii și prescolarii nu înțeleg că reclamele sunt menite să fie convingătoare", spune Staiano. "Dacă copilul dvs. va viziona televizorul, va dezactiva reclamele și va face un joc interactiv în timpul pauzei!" Sau, utilizați un serviciu ca Netflix sau Hulu și săriți complet reclamele.
- Asigurați-vă că copilul dvs. obține o mulțime de exerciții cel mai mult, dacă nu toate, zilele săptămânii - și în afara când este posibil. Desigur, nu este nevoie de o rutină de exerciții "formale" cu un copil sau prescolar. Luați copilul la locurile de joacă locale, înscrieți-l într-o clasă de copii mici , cum ar fi bătăi de cap, fotbal sau dans, sau pur și simplu lăsați-l să curgă în curte. De asemenea, puteți exercita o parte obișnuită a timpului de familie. Încercați o clasă de părinte și copil de yoga, o bicicletă pe piața agricultorilor și pur și simplu să vă angajeze în activități fizice ori de câte ori puteți.
- Mențineți sucul de fructe la un nivel minim. În timp ce sucul de fructe poate fi inclus o dată în timp, ca parte a unei alimentații sănătoase a unui copil, este mai bine să rămânem în apă când este posibil. Sucul de fructe are adesea îndulcitori artificiali și adaos de zahăr, ceea ce înseamnă calorii goale care nu vă vor umple micul.
- Aplicați un program care vă permite copilului dvs. să se culce mult. Naps și un timp de culcare timpuriu ajută la menținerea unui copil bine odihnit, ceea ce înseamnă că bebelușul dvs. va fi mai puțin probabil să fie supărat sau are un tantru la sugestia de a încerca noi alimente sau de a participa la activități (printre o mulțime de alte motive mari pentru a vă păstra copilul pe un program).
- Fii un avocat pentru copilul tău când nu e în grija ta. "Gândiți-vă la locurile în care copilul dumneavoastră petrece timp și modalități de a le face mai sănătoase", spune Staiano. "Dacă copilul dumneavoastră merge la grădiniță sau în îngrijirea de zi, aflați ce este hrănit copilul, ce fel de activitate fizică are copilul în fiecare zi și cât timp (dacă este cazul) este permisă. centrul îmbunătățește politicile și practicile pentru a crea un mediu mai sănătos pentru toți copiii ".
În cele din urmă, ca părinte al unui copil, amintiți-vă că puteți învăța acum obiceiurile care reduc riscul de obezitate sau obezitate din copilărie mai târziu în viață. Mai mult decât atât, este important să vă amintiți că copiii mici vă supraveghează și că trebuie să faceți ceea ce propovăduiți.
"Viața sănătoasă este pentru întreaga familie", spune Staiano. "Dacă un copil se luptă cu obezitatea, întreaga familie ar trebui să mănânce mai sănătoasă și să se mute mai mult împreună. Este dăunător pentru țintă un copil când frații (sau părinții!) Nu mănâncă sănătoși sau nu primesc activitate fizică".