Când copiii ajung acasă după școală, ei sunt adesea foame. Copiii de vârstă școlară nu trebuie să mănânce la fel de frecvent ca atunci când erau copii mici, dar copii în creștere au nevoie de gustări.
Dar doar pentru că aveți nevoie să le hrăniți rapid nu înseamnă că trebuie să sacrificați o alimentație sănătoasă. Iată câteva idei sănătoase de gustări și sfaturi pentru a vă întoarce la școală și pe tot parcursul anului.
Unele sfaturi pentru a păstra în minte despre gustări după școală
Profitați de foamea lor. Deoarece copiii sunt adesea foame după școală, încearcă să se potrivească în anumite fructe și legume , pe care mulți copii nu le primesc suficiente porții, spune Sarah Krieger, dietetician înregistrat și purtător de cuvânt al Asociației Dietetice Americane.
Gustările sănătoase sunt importante atât pentru creier, cât și pentru organism. Înainte ca copiii să se așeze pentru a-și face temele, o gustare sănătoasă poate oferi un anumit necesar pentru creier.
Gândește echilibrul. Când faci gustări, gândește carbohidrații și proteinele , care asigură un flux constant de energie, spune Amy Jamieson-Petonic, dietetician înregistrat și purtător de cuvânt al Asociației Dietetice Americane.
Oferiți o mică gustare înainte de un antrenament. Dacă copilul dvs. se îndreaptă spre un meci de fotbal, o clasă Taekwondo sau altă activitate exersată fizic, îi dă o mică gustare (2 sau 3 biscuiți întregi sau câteva struguri) până după activitate.
Motivul: corpul va fi în modul de digestie, mai degrabă decât modul de exercițiu dacă mănâncă prea mult. "După ce mâncați, corpul vostru se concentrează pe folosirea energiei pentru a distruge alimentele, mai degrabă decât pentru a obține energia către mușchi", spune Jamieson-Petonic.
Nu lăsați copilul să-și exagereze gustările după școală. Îți ia creierul aproximativ 20 de minute pentru a-ți spune corpului că ești plin, spune Jamieson-Petonic.
Dacă copilul dumneavoastră mănâncă prea mult după școală, nu va fi foame la masă.
Încetini gustarea. Încercați să oferiți gustări copilului dvs. care vor dura mai mult de mâncare, cum ar fi edamame și fructe întregi, spune Krieger. Acest lucru va împiedica copilul să mănânce prea mult la timpul gustării.
Dacă este posibil, gustare inversă și cină pentru copii. Dacă copiii dumneavoastră sunt pur și simplu prea foame după școală pentru o gustare mică, atunci încercați să dați cina copii devreme, spuneți la ora 4, sugerează Krieger. Dacă unul sau ambii părinți lucrează, copiii pot avea apoi o gustare atunci când părinții lor mănâncă, astfel încât aceștia să poată avea o masă de familie cu totul importantă.
Magazin pentru gustări sănătoase împreună. Mergeți la cumpărături cu copilul dvs. și lăsați-l să aleagă câteva articole pentru gustări după școală. Când îi lăsați pe copii să se implice în cumpărături și pregătire de mâncare, este mai probabil că vor să mănânce mâncarea, spune Jamieson-Petonic.
Idei pentru gustări ușoare și delicioase sănătoase
- String de brânză, biscuiți din cereale integrale, fructe proaspete
- Apple cu unt de arahide
- Mini baghetă de grâu integral cu brânză cremă cu conținut redus de grăsimi
- Plăci de cereale integrale, cu umus sau fasole
- Cheesy quesadilla
- Pizza de brioșă engleza integrală
- Taie papaya stropite cu suc de lămâie și nuci
- Iaurt și fructe de pădure grecești fără grăsimi
- Bomboane de mini cereale integrale
- Țelina cu unt de nuci, cum ar fi arahide sau migdale
- Edamame
- Un ou fiert
- piureuri
- Veggie cu baie
- Ovaz