Este greu de crezut că ceva la fel de simplu ca și consumul de apă suficientă poate ajuta la gestionarea anxietății. Apa joacă un rol atât de important în modul în care funcționează corpul nostru. Toate organele noastre, inclusiv creierul nostru, au nevoie de apă pentru a funcționa corect. Dacă suntem deshidratați, corpul nostru este tensionat și putem deveni excesiv de stresați și nervosi.
Potrivit lui Barry Joe McDonagh, creatorul programului de tratament pentru anxietate Panic Away și autorul cărții DARE, deshidratarea poate contribui la anxietate și nervozitate.
El explică: "Aproape fiecare funcție a corpului este monitorizată și conectată la fluxul eficient de apă prin sistemul nostru. Apa transportă hormoni, mesageri chimici și nutrienți către organele vitale ale corpului. Atunci când nu ne ținem corpul bine hidratat, ei pot reacționa cu o varietate de semnale ... dintre care unele sunt simptome, de anxietate. "Deshidratarea a fost, de asemenea, legată de creșterea nivelului de cortizol, hormoni care cresc stresul.
Una dintre problemele cu deshidratarea este aceea că mimează multe din aceleași senzații corporale pe care le poate provoca anxietatea: amețeli, oboseală musculară, cefalee, senzație de leșin, creștere a frecvenței cardiace și greață. Aceste sentimente ne pot păcăli mintea în a ne gândi că avem o problemă medicală majoră, care poate declanșa panică pentru mulți suferinzi de anxietate.
În timp ce stați hidratat nu poate scăpa de anxietate în întregime, aceasta poate ajuta la reducerea intensității sale. În plus, în conformitate cu Clinica Calm, "Apa, de asemenea, pare să aibă proprietăți naturale calmant.
Apa potabilă poate fi liniștitoare și de multe ori corpul dumneavoastră va beneficia de hidratarea adăugată în momente de stres intens. "
Cercetările recente arată cât de importantă rămâne hidratată în gestionarea anxietății. Un studiu din 2009 de la Universitatea Tufts a găsit o legătură clară între hidratare și starea de spirit. Oamenii de stiinta au descoperit ca sportivii care au fost doar usor deshidratati au raportat senzatia de furie, confuzie, tensionare si oboseala.
Apoi, un studiu din 2012 publicat în British Journal of Nutrition a constatat că deshidratarea poate influența starea de spirit, nivelul de energie și capacitatea de a gândi în mod clar. Tinerii din studiu au prezentat oboseală, tensiune și anxietate atunci când au fost deshidratate ușor.
Cum să păstrați copilul dvs. hidratat
Vestea bună este că deshidratarea este complet prevenită. În cazul în care copiii beau cantitatea adecvată de apă pe parcursul zilei, pot reduce simptomele de anxietate.
Câtă apă ar trebui să bea bebelușul tău? Cantitatea zilnică de apă necesară unui copil depinde de mai mulți factori, inclusiv climatul local și vârsta, greutatea, sexul, sănătatea generală și nivelul de activitate. În general, copiii ar trebui să bea cel puțin șase până la opt cesti de apă și să mănânce numărul recomandat de fructe și legume în fiecare zi.
Este posibil să fie nevoie să crească atunci când acestea sunt mai active. Înainte, în timpul și după orice activitate fizică, copiii ar trebui să bea multă apă, în special în vreme caldă. Scopul este să beți o jumătate de ceașcă în două cești de apă la fiecare 15-20 de minute în timpul exercițiilor.
Această diagramă furnizată de Institutul de Medicină al Academiilor Naționale prezintă liniile directoare pentru aportul zilnic de apă pentru copiii în general sănătoși care trăiesc în climă temperată.
Rețineți că aceste recomandări sunt pentru apa totală, care include apă din toate sursele: apă potabilă, alte băuturi și alimente precum fructele și legumele.
Copii Total cerințe zilnice de băuturi și apă potabilă | |||
Intervalul de vârstă | Gen |
| |
4 până la 8 ani | Fete și băieți | 5 | |
9 până la 13 ani | fete | 7 | |
Băieți | 8 | ||
14 până la 18 ani | fete | 8 | |
Băieți | 11 | ||
* Datele sunt de la Institutul de Medicină al Academiilor Naționale. Tabele de consum de referință dietetice (DRI). Recomandări zilnice recomandate și valori adecvate de admisie: apă totală și macronutrienți. * | |||
De asemenea, este esențial ca copiii să evite băuturile zaharoase și cofeina, deoarece sunt cunoscute că cauzează deshidratare și declanșează anxietate.
Ca stimulant, cofeina afectează sistemul nervos central.
Consumarea cofeinei atunci când se simte deja anxioasă doar adaugă combustibil la foc, făcând-o atât de greu pentru corpul să se calmeze. Evitați să vă serviți copiilor băuturi cofeină cum ar fi sifon, cafea, ceai, băuturi energizante și apă cofeină. Citiți cu atenție etichetele deoarece unele produse conțin, în mod surprinzător, cofeina.
Cum să recunoașteți deshidratarea la copilul dumneavoastră
Dacă fiul sau fiica dumneavoastră vă spune că sunt însetate, atunci probabil sunt deja deshidratate. Acesta este motivul pentru care copiii ar trebui să bea apă pe parcursul zilei înainte ca setea să se dezvolte. Căutați aceste semne importante de deshidratare la copilul dumneavoastră:
- Lipsa de urină sau scutece umede timp de șase până la opt ore într-un copil (sau doar o cantitate foarte mică de urină galbenă închisă)
- Lipsa de urină timp de 12 ore la un copil mai în vârstă (sau doar o cantitate foarte mică de urină galbenă închisă)
- Ușor întunecat, care are un miros înțepător (cu cât este mai întunecată urina și cu miros mai puternic, cu atât sunt mai deshidratate)
- Gura uscată sau lipicioasă
- Câteva sau fără lacrimi când plâng
- Piele uscată și rece
- Ochii care par a fi scufundați în cap
- Letargie sau iritabilitate
- Oboseală sau amețeli la un copil mai în vârstă
Moduri creative pentru a vă face copilul să bea mai multă apă
Nu este întotdeauna ușor să convingeți copilul să bea apă obișnuită. Iată câteva sfaturi pentru a crește aportul de apă pe o bază zilnică:
- Faceți-l accesibil. Aduceți sticle de apă oriunde mergeți. Împachetați apă în cutia de prânz și o sticlă suplimentară de apă care să aibă la biroul școlii să bea toată ziua. Pentru cei mici, lăsați o ceașcă de apă într-un loc pe care copilul dvs. îl poate ajunge cu ușurință atunci când doresc o băutură.
- Adăugați aromă și culoare. Infuzați apa cu aromă prin adăugarea de fructe de pădure, pepene verde, ananas, castraveți, lămâi sau limes. Încercați să utilizați fructe congelate în loc de cuburi de gheață sau înghețarea tăvilor de gheață cu fructe de padure în ele pentru a adăuga în cupele lor.
- Factor în distracție. Cumpărați cupe speciale cu personajele preferate ale copilului dvs. și încercați să utilizați paiete pentru a le oferi o experiență mai plăcută.
- Încearcă ceva. Oferiți apă carbonată fără cofeină sau zahăr copiilor mai mari.
- Fii un bun model de rol. Puneți propria sticlă de apă cu dvs. în mers și beți o mulțime de apă acasă. Cu cât copilul vă vede mai mult dacă beți apă, cu atât este mai probabil să o cereți.