"Copiii pot ridica greutati? Fiul meu in varsta de 11 ani , care este foarte atletic, vrea sa inceapa ridicarea unor greutati libere pentru a se imbunatati."
In timp ce Academia Americana de Pediatrie este impotriva ridicarii greutatii, a ridicarii puterii si a construirii corpului pentru copii "pana la atingerea maturitatii fizice si scheletice", ei aproba programe de antrenament de forta pentru copii si adolescenti.
Care este diferența?
Înălțarea greutății în timpul antrenamentului de forță
Atât ridicarea greutății, cât și ridicarea puterii sunt considerate sporturi competitive care pun accentul pe "capacitatea maximă de ridicare" sau pe ridicarea cât mai multor greutăți.
Pe de altă parte, antrenamentul de forță implică "utilizarea metodelor de rezistență pentru a crește capacitatea de a exercita sau a rezista forței. Antrenamentul poate utiliza greutăți libere, greutatea corporală individuală, mașinile și / sau alte dispozitive de rezistență pentru a atinge acest obiectiv. "
Ghid de ridicare a greutății pentru copii
AAP recomandă, de asemenea, ca copiii să fie capabili să finalizeze între 8 și 15 repetări într-un set și să rețină că obiectivul nu se ridică cât de mult poți. În schimb, copiii pot începe încet să adauge greutate în creșteri mici, deoarece pot finaliza cu ușurință seturile.
Aceste recomandări privind ridicarea greutății pentru copii nu sunt doar din AAP. Colegiul American de Medicina Sportiva afirma, de asemenea, ca: "Contrar credintei traditionale ca antrenamentul de forta este periculos pentru copii sau ca poate duce la tulburari ale placii osoase, Colegiul American de Medicina Sportiva (ACSM) o activitate eficientă pentru această grupă de vârstă, cu condiția ca programele să fie concepute corespunzător și supravegheate în mod competent.
Trebuie totuși subliniat faptul că antrenamentul de forță este o formă specializată de condiționare fizică distinctă de sporturile competitive de haltere și de ridicare a puterii, în care indivizii încearcă să ridice cantitățile maxime de greutate în competiție. Forța de antrenare se referă la un program sistematic de exerciții menite să crească capacitatea unui individ de a exercita sau de a rezista forței ".
Alte recomandări includ:
- având o evaluare medicală de către pediatrul dvs. înainte de a începe un program de formare de forță
- fiind sigur că includeți o rutină de încălzire și răcire la toate antrenamentele
- condiționarea aerobă și toate grupurile majore de mușchi ar trebui să fie incluse în programul de formare de forță
- antrenamentele ar trebui să dureze între 20 și 30 de minute, de 2 până la 4 ori pe săptămână
ACSM sugerează că "unu până la trei seturi de șase până la cincisprezece repetări efectuate de două până la trei ori pe săptămână pe zile neconsecutive au fost considerate a fi rezonabile. Începând cu un set de mai multe exerciții de corp superioară și inferioară care se concentrează pe principalele grupuri musculare să permită progresul. Programul poate fi mai dificil prin creșterea treptată a greutății sau a numărului de seturi și repetări. "
Mai important, asigurați-vă că copilul dvs. este bine supravegheat când începe să ridice greutăți, mai ales dacă o face acasă și nu va fi supravegheat de un instructor la școală sau la o sală de gimnastică. Tulpinile musculare sunt o leziune obișnuită la copiii care încep să ridice greutățile și care nu sunt bine supravegheați.
Beneficiile formării forței
Deci, probabil, nu ar trebui să vă descurajați copilul să "ridice niște greutăți libere", atâta timp cât o face în mod corespunzător.
Există multe beneficii pentru instruirea în forță.
Potrivit AAP, formarea de forță poate ajuta copiii:
- deveniți mai puternici, chiar înainte de a trece prin pubertate și a vedea câștiguri în masa musculară
- îmbunătățirea performanțelor sportive
- prevenirea rănilor
- reabilitarea leziunilor
- spori sănătatea pe termen lung
Vorbiți cu copiii dvs. care sunt interesați să își construiască mușchii despre suplimentele de proteine care nu sunt necesare și despre pericolele utilizării substanțelor care îmbunătățesc performanța și a steroizilor anabolizanți.
Și luați în considerare obținerea unui antrenor personal care are experiență cu preteens și adolescenți dacă copilul dumneavoastră are nevoie de ajutor suplimentar.
surse
Declarații de politică AAP. Comitetul pentru Medicina Sportiva si Fitness. Instruirea forței de către copii și adolescenți. Pediatrics 2001 107: 1470-1472.
Faigenbaum, Avery D., Ed.D. Formarea forței de muncă pentru tineri. Colegiul American de Medicină Sportivă. Sports Medicine Bulletin, voi. 32, numărul 2, p.28.