Teenul tău este destul de exercițiu? Cu mai mulți adolescenți petrecând timp în fața calculatorului și cu reduceri la orele de gimnaziu, adolescenții noștri nu primesc suficient exercițiu suficient.
Recomandarea este ca adolescentii sa ia sasezeci de minute de exercitii moderate in fiecare zi . Exercițiul moderat poate fi o plimbare plină de viață, aerobic, biciclete sau alte moduri de exerciții similare.
Teenul tău este prea scurt? Cei mai mulți adolescenți sunt. Utilizați acest obiectiv ca să ajungeți la și să găsiți modalități de a încorpora mai multe exerciții în rutina zilnică.
Idei pentru sporirea exercițiului adolescentului
Mulți adolescenți sunt foarte ocupați - dar dacă nu sunt implicați de fapt în activități sportive de echipă, dans sau alte activități atletice, timpul lor poate fi preluat de activități sedentare. Teenul tău vă poate spune că pur și simplu nu au timp pentru exerciții fizice.
Deși nu este nimic greșit să studiezi greu, să te înscrii în clubul de șah, să joci jocuri video cu prietenii sau să te implici în artă, teatru sau muzică, nici una dintre aceste activități nu va construi rezistență, rezistență sau sănătate a inimii. Ce este mai rău, adolescenții obezi prezintă un risc crescut de a dezvolta diabet zaharat, hipertensiune arterială și alte afecțiuni fizice - toate acestea au crescut dramatic în rândul tinerilor.
Cum poți încuraja adolescentul să devină activ? Iată câteva idei:
- Alegeți câteva zile pe săptămână pentru ca adolescentul dvs. să meargă sau să meargă la școală. S-ar putea să existe oarecare rezistență la început, dar cine știe: teenul tău poate chiar să se bucure de ea!
- Consultați programe sportive necompetitive sau intramurale care necesită un timp relativ mic de angajare și fac distracție să devii activ.
- Sugerați activitate fizică care să susțină interesele existente. De exemplu, noile tipuri de jocuri video sunt construite în jurul dansului și fitness-ului, făcându-se ușor să socializeze și să se distreze în timp ce își exercită și ele
- Luați în considerare faptul că activitatea fizică este mai interesantă. Plimbarea pe o banda de alergat este plictisitoare, dar probabil că adolescentul dvs. se va bucura de provocarea de alpinism sau de experiența competitivă a unei curse de 5K.
- Constituie activitate fizică în rutina familiei tale. Ce face de obicei familia ta în weekend? Puteți să faceți o plimbare cu bicicleta, o plimbare cu bicicleta, patinaj sau alte activități fizice în planurile dvs. obișnuite?
- Oferiți recompense pentru realizarea fizică. Ce te iubeste adolescentul? Luați în considerare să le urmăriți activitatea pentru a câștiga puncte sau dolari pentru a achiziționa o experiență sau un element pe care teenul dvs. vrea, dar nu-l poate permite.
- Oferiți adolescentului dvs. un dispozitiv de urmărire a fitnessului. Mulți adulți și adolescenți sunt extrem de motivați, urmărind pasii (și caloriile) să se adauge - iar adolescenta poate chiar să decidă pe cont propriu să ia scările doar pentru a câștiga un "bine făcut"!
Deși nu este posibil să atingeți idealul de 60 de minute de exerciții pe zi, șapte zile în fiecare săptămână, este cu siguranță posibil să creșteți starea de fitness a adolescenților. Fiecare mic ajuta!
Sursă:
> Ghidul alimentar MyPyramid. US Health and Human Services. 28 martie 2009. https://web.archive.org/web/20090510082420/http://4girls.gov/nutrition/mypyramid/