Zilele jocului de zi? Iată cum să ajuți copiii cu anxietate de performanță sportivă.
Da: Anxietatea de performanță la copii este foarte reală. Copiii încep de multe ori să se simtă sub presiunea jocului în timp ce se mută în niveluri mai competitive de sport pentru tineret sau încep să concureze solo. (De asemenea, s-ar putea simți îngrijorați de alte lucruri, cum ar fi vorbind în fața unui grup.)
Copilul dvs. poate să-și exprime temerile și să spună că se simte îngrijorat de un joc sau de un concurs viitoare.
Sau poate că are probleme în a-și conecta sentimentele de anxietate la performanțele sale sportive. În orice caz, părinții pot să intre pentru a oferi reasigurare și ajutor.
Identificarea anxietății de performanță la copii
Mulți copii nu vor ieși și vor spune despre ce sunt nervoși. Poate că nu-și dau seama că sunt îngrijorați. În schimb, acestea ar putea fi iritabile sau au probleme cu somnul. S-ar putea să vorbească despre dorința de a renunța la un sport sau o activitate anterioară iubită. Ei s-ar putea preface că sunt bolnavi sau răniți pentru a evita să participe sau chiar să dezvolte anumite simptome fizice (de exemplu, dureri de stomac) care se produc de fapt din cauza anxietății.
Deci, cum pot părinții să înțeleagă ce se întâmplă? Uneori ajută la abordarea obiectului oblic. S-ar putea să-i spui copilului despre propria experiență, simțindu-se nervoasă înaintea unui joc sau a unui eveniment - fie recent, fie dacă ai fugit o cursă sau ai jucat un joc de softball, fie când ai fost la aceeași vârstă cu copilul tău acum. Sau invoca exemplul unui erou atletic: "Crezi că Steph Curry se sperie vreodată înainte de un joc mare?" Sugestiile de acest fel pot ajuta copiii să înțeleagă și să-și numească sentimentele.
Încercați să ajutați copilul să numească specificul îngrijorărilor sale. E îngrijorată să uite ce să facă? Renunță la echipa ei? Efectuați o greșeală? Să fii rănit? După ce știi, poți să-i liniștii pe copilul tău și / sau să-i întrebi pe antrenor să facă același lucru. De asemenea, puteți rezolva problema cu ea, sugerând câteva dintre tehnicile de mai jos.
Cum copiii și adolescenții pot face față anxietății de performanță
Fiecare copil va răspunde diferit, dar aceste strategii pentru gestionarea anxietății pot fi de ajutor. Discutați-le împreună, apoi încurajați-vă copilul să încerce câțiva pentru a vedea ce funcționează cel mai bine pentru el.
Memorează o mantra. Uneori anxietatea provine de la auto-vorbitul negativ: "Nu pot să fac asta", "Nu-mi amintesc rutina mea", "Toată lumea mă va urî dacă mă încurc". O mantra este o expresie pozitivă pe care un atlet le poate folosi pentru a le înlocui pe cele negative. Ajutați copilul să vină cu o expresie care înseamnă ceva pentru el, cum ar fi "Sunt puternic" sau "Am primit asta". Apoi îl poate repeta deseori: în practică, la jocuri sau oricând aude că nu poate face vocea în cap.
Vizualizați. Aceasta poate fi o extensie a tehnicii mantrei. În timp ce repetați mantra, copilul dvs. se poate vizualiza de asemenea performanțe bune.
Practica, cu și fără mișcare. În timp ce abilitățile de practică sunt extrem de importante pentru succes, uneori repetițiile mintale pot avea și o mare importanță. Antrenați-vă copilul să meargă prin performanța sa, imaginând fiecare pas în ordine. Poate chiar vrea să scrie totul și să o revizuiască. Această tehnică vă permite copilului să se antreneze în absența unor condiții asemănătoare jocului.
De exemplu, o gimnastă poate imagina fiecare pas al unei rutine de etaj chiar și atunci când este departe de sală.
Setează un scop. Discutați cu copilul despre ceea ce speră să obțină la următoarea performanță sau joc. Ajutați-l să vină cu un scop care este o întindere, dar nu și de neatins. În loc de a lua primul loc, poate că vrea să bată un anumit timp sau unghii o anumită abilitate. Concentrându-se pe acest lucru poate lua o parte din presiunea de pe evenimentul general.
Respira adanc. Respirația profundă sau diafragmatică poate reduce anxietatea și poate ajuta copiii să se simtă mai relaxați. Ei pot practica acasă, pe drumul spre jocuri sau întâlniri, în vestiar sau pe margine.
Fake, până nu reușiți. Zâmbind într-adevăr vă ajută, spuneți atlet-ul dvs. să se udeze unul peste altul, chiar dacă nu se simte așa!
Ce pot face părinții atunci când copiii se simt îngrijorați
În afară de coaching-ul copilului dvs. prin tehnicile de mai sus, vă puteți ajuta, de asemenea, prin stabilirea scenei pentru o experiență de stres mai puțin.
Oferiți siguranță și iubire necondiționată. Nu fiecare copil va crede sau va accepta cuvintele voastre de reasigurare, dar va fi ceva. Îți poți aduce aminte copilului tău cât de bine a făcut-o la evenimentele trecute, cât timp a fost pusă în practică, câtă credință ai și tu cu antrenorul ei și, cel mai important, că o iubești foarte mult, indiferent de ce se întâmplă. Poți să-i reții, de asemenea, că unele lucruri sunt doar în afara controlului tuturor: vremea, de exemplu, sau capriciile unui judecător. Dar niciodată nu reduceți sau îndepărtați grijile copilului.
Faceți-vă partea. Calm grijulii, asigurându-vă că copilul dumneavoastră este destul de somn și mănâncă alimente sănătoase . Majoritatea copiilor ar trebui să fie responsabili pentru propriul echipament sportiv, uniforme, sticle de apă și așa mai departe. Dar puteți să vă asigurați că totul este ambalat devreme și că vă permiteți suficient timp de călătorie pentru a ajunge la evenimente. Rushing la un joc sau turneu într-o panică este un mod dur pentru a începe.