Înapoi la școală este un moment minunat pentru a face schimbări de stil de viață de familie care includ mai mult somn pentru toată lumea. Trebuie să vă îngrijorați că lipsa somnului poate afecta abilitatea copilului de a învăța și de a crește. Milioane de copii și părinții lor nu primesc suficient somn, cu efecte negative asupra memoriei, învățării, creșterii fizice și funcționării psihologice.
Deși există diferențe individuale, un copil de opt ani ar trebui să doarmă cel puțin 10 ore pe noapte.
La aproximativ 10 ani, se recomandă 9 ore de somn. Pentru a determina un timp de culcare adecvat, uita-te la programul de dimineata si scade 10 ore de la trezirea copilului. Știu, ora 8 sau ora 9 poate părea imposibilă, dar puteți ajunge acolo. Iată câteva sfaturi.
Faceți somnul o prioritate a familiei.
Îi va fi greu să înceteze dacă mai are loc o activitate adultă în ultima vreme. Reglați rutina familiei pentru a reduce luminile și pentru a începe preparatele pentru culcare înainte de toate. Veți găsi probabil că funcționați mai bine cu un pic mai devreme de culcare, de asemenea!
Înregistrați-vă ajutorul copilului
Ajutați-l să înțeleagă importanța a zece ore de somn pentru a crește o minte și un corp sănătos. Faceți-i un efort familial cooperativ.
Faceți schimbarea treptat
De exemplu, cu două săptămâni înainte de a începe școala, schimbați ora de culcare la o oră mai târziu decât seara de culcare; apoi, după o săptămână, schimbați-l la 30 de minute mai târziu decât timpul de culcare al noii școli.
În noaptea dinaintea primei zile de școală, începeți să dormiți la școală. Acest lucru nu poate merge perfect, dar vă stabilește așteptările și rutina.
Faceți schimbări de mediu
- Eliminați cofeina în dieta copilului dumneavoastră.
- Resetați ceasul corpului cu o mulțime de exerciții în aer liber la începutul zilei. Cele mai multe școli au vacanță dimineața și acest lucru ajută ciclul somnului.
- Serviți o gustare cu conținut ridicat de glicemie după școală. (Un studiu australian a constatat că orezul glicemic cu patru ore înainte de culcare a ajutat la declanșarea somnului mai rapid.) Serviți o cină ușoară devreme seara. Utilizați acest lucru ca un perk încorporat - el devine să mănânce desert primul atunci când el este într-un timp de culcare înainte!
- Rotiți termostatul; o cameră răcoroasă ne ajută să dormim mai bine.
- Reduceți luminile. Reducerea expunerii la lumină seara ajută la ceasul somnului natural al corpului.
- Restricționați televizorul pe timp de noapte. Dacă familia ta are programe preferate de seară TV, priviți împreună în camera de familie cu luminile scăzute. Faceți obiceiul de a opri televizorul atunci când puteți și de a evita un televizor în camera copilului. De asemenea, nu lăsați copilul să intre pe computer înainte de culcare. Stimularea va întârzia sentimentul de somnolență.
- Pentru a face față stresului de dimineață, mișcați unele sarcini de dimineață până seara. Cel puțin, fă-o rutină să îți porți hainele a doua zi înainte de culcare.
- Pune-l înăuntru. Timpul petrecut într-o conversație liniștită în timp ce se stabilește în somn. Citiți o poveste și lăsați-l să vorbească despre ceea ce este în mintea lui. Acest timp liniștit cu tine îi va oferi șansa de a vorbi despre lucruri pe care ar putea să le rumegă și să-și liniștească gândurile de somn.
Obțineți diagnoza tulburărilor fizice sau psihologice
Probleme cu ciclul somn-trezire pot fi legate de o tulburare cum ar fi ADHD sau tulburare de dispoziție. Întârzierea tulburării de fază de somn poate avea o componentă genetică într-o familie de "bufnițe de noapte". Dacă copilul dumneavoastră continuă să se lupte cu adormirea după ce faceți schimbări de mediu, ar trebui să aduceți acest lucru în atenția medicului pediatru și, eventual, luați în considerare văzut un specialist în tulburări de somn din copilărie. Pot fi necesare medicamente pentru a-l ajuta să-și facă somnul de care are nevoie.