Găsiți locul fericit cu aceste sfaturi de auto-îngrijire pentru părinți singuri
Părinții pe cont propriu te lasă să te simți epuizat? Ars ? Iritabil ... chiar supărat? S-ar putea să simțiți simptomele de zi cu zi ale stresului monoparent. Și în timp ce este inevitabil, nevoia ta de auto-îngrijire nu este niciodată ceva ce ar trebui să ignori - pentru că ai grijă de tine este o parte importantă a îngrijirii copiilor tăi. La urma urmei, esti cea mai importanta persoana din viata lor.
Și dacă nu sunteți 100%, nu le puteți da 100% din ceea ce au nevoie.
Este lumina dvs. de avertizare pentru auto-îngrijire?
Corpurile noastre nu au luminile de avertizare cum ar fi mașinile. Deci, nu veți vedea o strălucire portocalie care vine de pe tabloul de bord, pentru a vă spune că aproape că sunteți aproape de gaz. Dar veți vedea semne clare că trebuie să vă faceți eforturile de auto-îngrijire. Acestea pot include orice, de la senzația de frustrare la strigătul la copii , în devenire din ce în ce mai uitară și chiar în simptome fizice.
Ce este auto-îngrijirea?
Pentru a spune pur și simplu, îngrijirea de sine vărsă în tine resursele de care ai nevoie să faci la bine. Te întrebi: "Cum mă simt și de ce am nevoie acum?" În timp ce unii pot fi tentați să eticheteze actul de a-ți pune mai întâi propriile nevoi - sau chiar să ții cont de nevoile tale - egoist, este exact exact opusul. Aveți grijă de tine, persoana cea mai importantă din viața copilului dvs., este esențială pentru a fi cel mai bun părinte pe care îl puteți fi.
Auto-îngrijirea vă ajută să vă construiți energia, rezistența și forța interioară de care aveți nevoie pentru a face acest lucru bine. Și nu se va întâmpla accidental. Auto-îngrijirea necesită un efort continuu și intenționat.
5 Categorii de auto-îngrijire pentru părinți unici
Tendința de a vă îngriji de sine necesită recunoașterea tuturor nevoilor diferite pe care le experimentați.
Imaginați-vă o piatră prețioasă cu mai multe fațete. Există și multe fațete pentru îngrijirea de sine. Acestea includ:
- Îngrijirea de sine fizică - Aceasta se referă la asigurarea unei repausări suficiente, a mâncării sănătoase , a consumului de apă și a exercițiului fizic . Mai mult decât o listă de "a face" sau o rezoluție de Anul Nou, aceste obiceiuri vă ajută să vă faceți cea mai bună experiență în fiecare zi.
- Îngrijirea emoțională de sine - Acest tip de îngrijire de sine implică recunoașterea sentimentelor dvs. și lucrul prin ele. Împărtășirea gândurilor dvs. cu alții sau scrierea lor poate ajuta, de asemenea.
- Auto-îngrijire relaționată - Acest lucru vă va face să vă simțiți bine. Când sunteți în contact cu alții care vă interesează, sarcina dvs. este mai ușoară, iar provocările cu care vă confruntați pot fi puse în perspectivă.
- Cognitive auto-îngrijire - Adesea ignorat, acest tip de auto-îngrijire se referă la nevoia dvs. de a continua învățarea și creșterea.
- Îngrijirea de sine spirituală - Acest tip de auto-îngrijire vă lărgește simțul de sine în raport cu restul lumii. Această asistență spirituală de sine poate implica practici obișnuite, cum ar fi meditația și rugăciunea, de asemenea, puteți găsi că ajută în ființa naturală.
Efectele cumulative ale neglijării auto-îngrijirii
Este important să recunoaștem că ignorarea oricărui tip de auto-îngrijire poate provoca efecte cumulative și poate contribui la stresul pe care îl simțiți.
Ca părinte unic, nu trăiți doar epuizarea fizică. Jonglarea responsabilitatilor tale te poate lasa sa te simti emotional petrecut, de asemenea.
Și dacă încă vă revin dintr-o relație, o pierdere sau o altă dezamăgire, în plus față de orice altceva, atunci luați-vă timpul să lucrați prin sentimentele dvs. în fiecare zi va fi și mai importantă.
Nevoile emoționale care nu au fost abordate în mod corespunzător vă vor aluneca din nicăieri. S-ar putea să vă aflați lacrimi în mijlocul magazinului alimentar sau să vă răniți pe copiii dvs. peste lucrurile pe care le-ați fi ignorat în mod normal. Epuizarea va fi, de asemenea, infectata atunci cand ignorati nevoile dvs. emotionale.
Deci este imperativ să ai grijă de tine emoțional, ca să poți să fii cât mai bun pentru copiii tăi.
Sfaturi pentru a face un obicei obișnuit de îngrijire
Iată câteva modalități de a vă îngriji de nevoile dvs. emoționale și de a vă construi forța interioară:
- Vorbiți cu un prieten . Poate fi tentant să crezi că prietenii care nu au copii sau care nu au fost niciodată prin divorț, separare sau pierdere nu vor să audă ce treceți. De cele mai multe ori, acest lucru nu este adevărat. Prietenii tăi au grijă de tine și chiar dacă nu pot oferi sugestii bazate pe experiență, pot fi în continuare de susținere. Așa că dați-le șansa deschizând-o despre cum vă simțiți.
- Scrie într-un jurnal . Uneori avem nevoie doar de a ne scoate sentimentele din sistemele noastre. Încercați să vă scrieți gândurile într-un jurnal. Julia Cameron, autorul Calei artistului , sugerează să scrieți în fiecare dimineață, în fiecare dimineață, despre tot ce vă interesează, pentru trei pagini complete. Când faceți acest lucru în fiecare zi, fără îngrijorare pentru ceea ce arată scrisul sau sună, veți afla că, până ajungeți la a treia pagină, veți începe să deblocați ceea ce vă deranjează cu adevărat. Incearca-l! Ce descoperiți ar putea să vă surprindă.
- Exercitarea . Faceți exerciții parte din rutina zilnică. Dacă aveți copii mici, puneți-i într-un cărucior sau lăsați-i să-și călărească bicicletele alături de dvs. Și dacă copiii dvs. sunt mai în vârstă, faceți un punct de a juca cu ei în moduri prin care corpul dumneavoastră se mișcă. De exemplu, ieșiți afară și jucați etichetă sau fotbal, sau - dacă copiii dvs. se bucură de jocuri video - jucați unul împreună care implică mișcare, cum ar fi Just Dance sau Wii Sports.
- Ascultați muzică . Ia-ți puțin timp după ce copiii stau în pat pentru a asculta puțin muzica preferată. Cei mai mulți dintre noi nu primesc suficient de acest tip de "cap de cap", mai ales dacă singura noastră activitate de downtime este de a privi televiziunea. Ascultarea muzicii este diferită deoarece permite minții tale să se rătăcească și să se rătăcească. Așa că încercați! Permiteți-vă tot ce are în vedere - indiferent cât de prost pare - pentru a vă ajuta să vă procesați sentimentele și să vă reintroduceți legătura cu puterea pe care o aveți înăuntru.
- Petreceți timp bucurându-vă de natură . Urmăriți răsăritul soarelui, luați un apus de soare frumos sau petreceți câteva minute ascultând păsările cântând în propriul cartier. Nu trebuie să mergeți departe pentru a vă bucura de lumea din jurul vostru.
- Vorbeste cu un profesionist . Dacă simțiți că sunteți blocat sau că nu faceți progresul pe care doriți să îl vedeți, faceți o întâlnire pentru a discuta cu un consilier profesionist, terapeut, pastor sau rabin. El sau ea vă poate ajuta să vă procesați durerea și durerea și să începeți să vă deplasați înainte. Cunoașteți, de asemenea, că acest lucru nu trebuie să fie o soluție pe termen lung. Chiar și numai două sau trei întâlniri te pot ajuta să te întorci în legătură cu puterea ta interioară și să te porți pe calea spre vindecare și recuperare.
Teritoriul neperfectat: auto-îngrijire pentru tații singuri
Tema auto-îngrijirii acordă o atenție deosebită tinerilor singuri. Este regretabil faptul că cultura noastră ne învață că oamenii ar trebui să fie puternici și capabili - o credință care face deosebit de greu pentru unii oameni să-și recunoască slăbiciunile sau să ceară ajutor. Dar este important să înțelegeți că sunteți om. Și toți avem slăbiciuni. Deci, dacă credeți că nu puteți vorbi cu un consilier sau întrebați pe aproapele vostru pentru ajutor cu copiii, vă încurajez să redefiniți puterea și slăbiciunea cuvintelor.
Este un paradox - ceva care arata ca o contradictie la prima vedere, dar dezvaluie de fapt un adevar neasteptat. Pretinzând că nimic nu este în neregulă ar putea arăta ca o forță din afară, dar nu este o forță adevărată. Și cererea de ajutor ar putea părea inițial ca o expresie a slăbiciunii, dar este într-adevăr o demonstrație a puterii interioare, deoarece este nevoie de o persoană mai puternică să ceară ajutor decât să pretindă că nimic nu este în neregulă.
Deci, dă-ți libertatea de a-ți exprima punctele tale forte în noi moduri. Împingeți prin disconfortul care vine cu solicitarea de ajutor și concentrați-vă asupra rezultatului: obțineți ceea ce aveți nevoie pentru dvs. și pentru copiii dvs.
Indiferent dacă sunteți mamă sau tată, nu există nici o îndoială că îngrijirea nevoilor dvs. fizice și emoționale va crește puterea voastră interioară.