Preluarea vinovăției devine mai ușoară prin practicarea acestor sfaturi
Dacă sunteți o mamă care lucrați, ați suferit o lovitură la stomac când ați lucrat cu vina mamei. Vina mamei de lucru este atunci când se întâmplă ceva care te face să te simți vinovat de faptul că ești mama lucrătoare. De exemplu, s-ar putea să vă simțiți vinovați atunci când lăsați pe micuțul dvs. să plângă la îngrijirea de zi sau să uitați ceva pentru școală pentru că ați fost prea ocupați să vă gândiți la lucru.
Mâna vinovată de lucru poate să te oprească în urmele tale și să-ți hrănești gândurile. Dar când ești mama lucrătoare, nu ai timp sau nici energia pentru a-ți lăsa mama să muncească pentru multă vreme. Uneori există un motiv foarte bun pentru a vă simți vinovat, dar în alte momente nu există!
Suntem aici pentru a vă ajuta să depășiți momentele de vinovăție a mamei care lucrează în timp. Iată cinci modalități de a vă ajuta să depășiți vina mamei muncitoare, astfel încât să vă puteți întoarce la viată.
1. Opriți conform regulilor altor persoane
Din cauza numeroaselor mame din viața ta, ai o idee bună despre ceea ce face o mamă bună. Pe baza acestor relații ați creat un set de reguli pe care le urmați. Când nu respectați aceste reguli de confecționare, vă puteți simți vinovați.
De exemplu, să presupunem că știți o mamă care pare super organizată și de succes. Deci, creați reguli bazate pe acțiunile ei. Problema este că aveți multe lucruri despre ea atunci când stabiliți aceste reguli!
Pentru a vă scuti de vina mamei de lucru, uitați aceste reguli! În schimb, stabiliți regulile (sau așteptările) bazate pe circumstanțele dvs., cum ar fi cine sunteți, despre ce sunt copiii dvs. și obiectivele carierei. Data viitoare când vă simțiți vinovată de mama, întrebați-vă: "Care este cel mai rău lucru care se poate întâmpla dacă încalc regulile?" Răspunsul dvs. vă va aduce înapoi la realitatea voastră.
2. Respectarea judecății de sine
Munca maternă este o mare parte a identității tale. Când nu reușiți, și apoi vă simțiți vinovat, aceasta reflectă incapacitatea ta de a face cel mai important loc de muncă pe care l-ai avut vreodată. Sunteți criticul tău cel mai dur.
De exemplu, cum ai putut să uiți că a fost zi pijama la școală? Din nou! Tu și copilul tău sunteți supărați și simțiți că nu puteți schimba nimic. Vina mamei muncitoare poate fi insuportabilă.
Pentru a vă împiedica să vă bateți până la aprecierea de rezervă. Gândiți-vă la imaginea mai mare. Copilul dvs. va funcționa prost în școală astăzi, deoarece nu se află în PJ? Nu. Vor fi trist pentru totdeauna? Nu. Își vor aminti de această experiență rea acum cinci ani? Probabil ca nu. Atunci spune-ți că ești o mamă minunată, vei uita lucrurile și nimeni nu este perfect.
3. Configurați mementouri
Aveți multe responsabilități în gestionarea unui volum de lucru cvadruplu. Trebuie să ai grijă de tine, copiii tăi, casa ta și cariera ta. Pentru că ești atât de ocupat, nu e de mirare că atunci când mamei îi vine vinovăția, te poate lovi!
E timpul să ne organizăm. Găsiți o modalitate de a crea mementouri, astfel încât să nu lăsați lucrurile să alunece prin fisuri. Încercați să configurați mementouri pe telefonul dvs., care să dispară de câteva ori, pentru a vă reaminti că mersul la teren este mâine.
Un planificator distractiv vă va ajuta să faceți un obicei pentru a vă verifica programul în fiecare zi. Sau utilizați o aplicație, cum ar fi Trello, pentru a urmări listele de rezolvare.
4. Fiți dispus să schimbați și să mergeți cu fluxul
Veți face greșeli (probabil că ați făcut mulți deja). Cheia este să înveți cât poți de la ei și apoi să-ți schimbi căile dacă e nevoie. Când te duci cu fluxul, în loc să lupți cu realitatea, te simți ca un câștigător!
În cartea lui Byron Katie din 2002, "Loving What Is" , ea vorbește despre patru întrebări care vă ajută să identificați gândurile care vă rănesc (și poate vă provoacă să vă simțiți vinovați). Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a merge cu fluxul întrebați-vă aceste întrebări pentru a ajuta la depășirea vina mamei de lucru:
- Este adevarat? (Dacă da, mergeți la numărul 2. Dacă nu, mergeți la # 3.)
- Puteți să știți absolut dacă este adevărat? (Da sau nu)
- Cum reactionezi sau cum simti cand crezi asta? (răspunsul poate fi că te simți vinovat)
- Cine ați fi fără acest gând?
Apoi, întoarceți gândul în jur pentru a vă reflecta.
Să folosim exemplul zilei PJ și gândul tău este: "Copilul meu va avea o zi proastă pentru că nu este în PJ". E adevărat? Nu. Răspunsul la întrebarea nr. 3 este că te simți vinovat când crezi acest gând. Ai fi o mama mai fericita daca nu ai crede asta.
Acum, când vă întoarceți gândul în jurul valorii de este "Ai de gând să aibă o zi proastă, deoarece copilul dvs. nu este în PJs lor." E adevărat? Nu, nu când ai pus așa, nu? S-ar putea să vă simțiți prost când credeți acest gând și fără acest gând, puteți continua cu ziua.
Vedeți cum te-a făcut să te simți vinovat și mai mult în flux? Magie.
5. Învață să respiri profund
Vina mamei de lucru poate să te stresezi. Poate declanșa lupta sau răspunsul la zbor, unde încerci să combatezi sentimentul de vinovăție. Rezultatul este că te simți paralizat de durere și astfel te blochezi.
Pentru a vă ajuta să vă relaxați și să vă relaxați, utilizați un exercițiu de respirație profundă. Trucul este amintirea de a lua o respiratie profunda! Deci, pentru a vă ajuta să obțineți obiceiul de a respira adânc, practicați acest lucru frecvent. În acest fel, când momentele de vină ale mamei lucrează, sunteți pregătiți să o faceți.
În primul rând, încercați să găsiți un spațiu liniștit. Dacă acest lucru nu se poate întâmpla, treceți la pasul următor. Respirați adânc mai întâi prin umplerea stomacului cu aer și apoi cu plămânii. Nu vă faceți griji cu privire la imaginea corpului în acest moment, deoarece acum o stare relaxată este mai importantă decât un stomac plat. Apoi repetați.
Te vei simți mai relaxat dacă vei practica respirația profundă în pace. Dar când vă aflați în momentele în care vina înălțată, luând câteva respirații, vă poate ajuta să puneți spațiu între voi și situație.
Vina mamei de lucru se va întâmpla. De-a lungul timpului, totuși, veți reveni mai repede și nu va face rău atât de mult. Vei simți ca și cum ai fi făcut asta. Cu aceste sfaturi, veți putea depăși vinovăția, astfel încât să puteți fi cea mai bună mama de lucru pe care o puteți fi.