Stai-la-acasă mame: Găsiți de relief de stres aveți nevoie!
Mamele care stau la domiciliu pot părea că au o treabă ușoară, dar în realitate acestea includ destul un pic de stres. Mulți oameni (inclusiv mamele în zilele lor de pre-ședere la domiciliu) se pot gândi la viața unei mame de ședere la domiciliu ca un șir nesfârșit de petreceri de ceai relaxante, jocuri distractive de domino sau literalmente) o plimbare în parc.
Mama la domiciliu poate include aceste lucruri, dar de cele mai multe ori este și un "țipăt prin parc" (dacă jucăriile sunt luate sau nisipul intră în ochii puțini), o "plâns prin parc" (în cazul în care camionul de înghețată apare și mama nu vrea să cumpere) sau o "colaps în parc" (de la epuizarea încercării de a ține pasul cu copiii mici toată ziua)!
Mamele la domiciliu - cele mai multe dintre ele - se află adesea în mișcare din momentul în care ei (sau micuții) se trezesc dimineața până când se prăbușeau în pat noaptea. Atunci când copiii dorm, este timpul să cureți după toate distracțiile sau să-i dați puțină atenție tatălui. Este o slujbă mult iubită, dar, de obicei, doar arată relaxantă din exterior!
(Acest lucru nu inseamna ca mamele de lucru experimenteaza mai putin stres, intr-adevar, multe dintre stresorii lor sunt aceleasi si fiecare mama lucreaza din greu pentru a fi cel mai bun pentru copiii lor.
Următoarele sfaturi vă pot ajuta mamele care stau la domiciliu să mențină o stare de sănătate și o ameliorare a stresului în viața activă.
Planificați-vă și organizați-vă
A fi organizată este o abilitate vitală pentru mamele de ședere la domiciliu, la fel ca și mamele de lucru. Dacă sunteți capabil să anticipați declanșarea tantrului, nevoile de ieșire din casă și alte capcane potențiale de stres, veți găsi mai puține crize.
Dacă planificați înainte și simplificați rutina dvs., este mai puțin fussing, uitând lucrurile și accentuând în timp ce vă deplasați prin ziua plină.
Setați granițele
Înainte de a avea copii, locurile de muncă pe care le-ați lucrat aveau momente de început specifice și perioade de sfârșit; acum sunteți la dispoziție în timpul zilei și al nopții! Și, pentru că nu "lucrați", probabil că sunteți de așteptat să vă oferiți voluntar mai mult, să planificați mai multe activități și să păstrați și casa fără pată!
Dacă mamele care stau la domiciliu nu stabilesc limite, pot lua cu ușurință mai multă muncă decât două sau trei persoane se pot ocupa confortabil și se pot supune la arsură în acest proces. (Consultați acest articol pentru mai multe despre stabilirea priorităților.)
Rămâi conectat
Unul dintre principalele motive pentru care femeile aleg să fie mame de tip "stay-at-home" este acela de a se putea lega cu copiii lor pe tot parcursul zilei și de a se bucura de momentele speciale din anii lor de creștere. În plus, treburile casnice trebuie făcute, trebuie făcute mese festive și copiii au nevoie de activități sociale. Din păcate, uneori mamele încearcă mai mult decât să respecte aceste standarde, gățind la mese gourmet, păstrând casa fără pată și trecând în cercuri "mami competitive" care sunt mai puțin susținute și mai stresante decât ar trebui să fie! Amintiți-vă ce este cu adevărat important: timpul de calitate cu copiii dvs.! Dacă observați că lucrați prea mult pentru a păstra totul perfect, lăsați casa să meargă puțin, găsiți câteva rețete rapide și ușoare și doar să vă distrați cu copiii dumneavoastră. Ei cresc atât de repede! (Vezi acest articol pentru unele idei de eliberare de stres.)
Ai grijă de tine
După cum știți deja, dacă nu vă simțiți cel mai bine din punct de vedere fizic și emoțional, nu veți fi cei mai buni pentru copiii voștri.
Pentru a menține tipul de stamină necesar pentru a ține pasul cu copiii toată ziua, este important ca mamele care stau la domiciliu să aibă grijă de ele însele cum le pasă de copiii lor: prin consumul de somn, alimente sănătoase și, cel puțin, timp liber. " De asemenea, este important să vă bucurați de feedback pozitiv (sub formă de îmbrățișări) pentru a evita arsurile. (Vezi aceste strategii de auto-îngrijire pentru idei.)
Înregistrare Ajutor
Mamele care stau la domiciliu sunt de multe ori de așteptat să facă tot ce are legătură cu îngrijirea la domiciliu și îngrijirea copilului, ceea ce îi conduce adesea cu puțin timp pentru îngrijirea de sine. Faceți-vă munca mai ușoară prin înscrierea ajutorului de la copii și partenerul dvs.
Copiii pot să creeze un podea, să ia mâncăruri și să ajute la prepararea meselor. Chiar și copiii mici pot ajuta cu anumite sarcini de uz casnic, cum ar fi potrivirea șosetelor în timp ce îți folosești rufele. Aveți posibilitatea de a face comerț cu copiii cu prietenii. Există adesea modalități de a angaja ajutor la prețuri accesibile pentru lucruri suplimentare, cum ar fi curățarea sau gătitul, pentru ca stilul de viață al mamei să fie mai puțin agitat. Și opțiunea de delegare a sarcinilor la copii este adesea trecută cu vederea. Pentru mamele de ședere la domiciliu, ajutorul de însoțire este o modalitate inteligentă de a face viața mai puțin stresată, fără a trebui să "faci totul" și să ridice copiii încrezători în sine.
Concentrează-te pe managementul stresului
Când sunt hărțuiți și stresați, mamele care stau la domiciliu se găsesc adesea mai puțin capabile să se conecteze cu copiii sau partenerii, ceea ce poate duce la acționarea copiilor, o căsătorie mai conflictuală și alte lucruri care sporesc stresul pentru mame și familiile lor. Prin urmare, luarea unei poziții proactive privind gestionarea stresului este destul de importantă. Având mai multe dispozitive de relaxare rapide la îndemână, cum ar fi exerciții de respirație și tehnici de reframe (modalități diferite de a privi la o situație stresantă), precum și strategii de gestionare a stresului pe termen lung, cum ar fi un exercițiu regulat sau meditație, hobby sau susținere cerc social, poate scuti de stres semnificativ pentru mamele de ședere la domiciliu și familiile lor.
În plus față de aceste practici de gestionare a stresului pentru mamele care stau la domiciliu, este important (și adesea trecute cu vederea) să ținem cont de stresul copiilor. Chiar și copiii mici pot beneficia de practici de reducere a stresului, cum ar fi respirația profundă, timpul liniștit cu mama și masajul. Deoarece mamele și copiii mici sunt atât de înzestrați unul cu celălalt, reducerea stresului într-unul ajută atât mama, cât și copilul.
Pentru mai mult sprijin, consultați aceste resurse de gestionare a stresului.