Nimeni nu vrea să recunoască faptul că îngrijirea copiilor de 24 de ore din 24/7 poate duce la arsuri, dar este foarte ușor să-ți faci singur, mai ales dacă ești mama la domiciliu. Dar puteți preveni epuizarea mamei luând câțiva pași suplimentari care vă împiedică să vă simțiți ca și cum ați fi un lucrător de zi cu normă întreagă, fără pauze sau zile libere.
Evitați persoanele negative
Dacă sistemul tău de asistență nu este în spatele tău, atunci arsurile mamei pot apărea rapid la orizont.
Evitați persoanele negative care nu au spatele.
În timp ce nu puteți evita pe toată lumea, puteți să vă asigurați că majoritatea oamenilor din viața voastră vă susțin și sunt mereu acolo pentru dvs. De la a-ți lua soacra în spate, făcând uneori decizii dificile pentru a exclude anumite tipuri de persoane care nu au sprijin din viața ta, trebuie să ai o echipă de oameni pozitivi, de partea ta, și să nu judeci fiecare decizie pe care o faci familia ta.
Găsiți sistemul dvs. de asistență
Așa cum doriți să evitați cât mai mult posibil oamenii negativi, doriți să vă înconjurați cu cât mai mulți oameni pozitivi pe cât puteți. Dacă în prezent nu aveți un sistem de asistență în loc, creați unul.
Găsiți prietenii mamei prin datele de joc, școala copiilor dvs. sau chiar în picioare pe linia de la magazin alimentar. Alte mamici sunt o resursă minunată pentru că au fost acolo / au făcut asta și pot să se refere exact la ceea ce treci acum.
Convingeți-vă pe propria-ți mamă, o rudă frate sau altă rudă despre provocările cu care te confrunți în prezent. De la familie la prieteni, fără un sistem de sprijin bun, puteți deveni rapid o mamă copleșită îndreptată direct spre arsuri.
Puneți-vă pe primul loc
Cereți celor mai mulți mame care au venit primul în casa lor și vor spune că sunt copiii.
Dar dacă nu ai grijă de tine, nu poți avea grijă de ceilalți.
Pune-te mai întâi. Nu înseamnă că nu aveți grijă de familia dvs. și că faceți ce este potrivit pentru ei. Pur și simplu înseamnă că tu ești motorul gospodăriei și trebuie să ai grijă sau întreaga familie suferă.
Nu este doar bine pentru tine să iei timp pentru tine, e ceva ce trebuie să faci pentru a preveni epuizarea mamei. Începeți un nou hobby, luați cursuri pentru femei sau alegeți un loc de muncă la domiciliu dacă este ceva pe care doriți să-l încercați. Lucrurile mici pe care le faceți pentru voi înșivă fac o diferență enormă în sănătatea voastră emoțională și modul în care gospodăria Dvs. operează fără frustrare în continuă creștere.
Petreceți timp cu alta dvs. semnificativă
Există un motiv pentru care îi numim "alții semnificativi". Rolul lor este semnificativ pe măsură ce trecem prin multe etape ale părinților împreună.
Deși este foarte ușor de făcut, nu puneți relația pe arzătorul din spate. Așa cum ați fost epuizați, după cum ați putea fi la sfârșitul zilei, faceți timp pentru alții semnificativi. O conversație simplă zilnică cu partenerul vostru vă poate da impulsul emoțional de care aveți nevoie în acele zile în care vă simțiți că ardeți.
Conectarea cu partenerul dvs. în fiecare zi face o mare diferență în perspectiva de mâine.
Pur și simplu așteaptă cu nerăbdare să timp pentru a decomprima cu alte dvs. semnificative la sfârșitul zilei vă poate duce prin aceste provocatoare ori părinților.
Puneți partenerul dvs. la serviciu
Familia ta este o echipă, iar soțul / soția te poate ajuta să te ridici de pe teren atunci când simți că ai fost blitzat de propriii tăi jucători. Mulți parteneri doresc să ajute, dar îi putem face să se simtă ca invadatori deoarece nu hrănesc copiii așa cum le facem sau le punem în pijamale așa cum am dori.
SO dvs. poate fi o mare resursă. Întoarce-te și lasă-i să-și facă treaba. Nu contează dacă copiii mănâncă cocktailuri de fructe în loc de applesauce pe care l-ați pregătit după cină sau că poartă pijamale de cai în locul pijamalelor de câine pe care le-ați planificat.
Este foarte ușor pentru părinți să devină blocați atunci când vine vorba de ajutor. Mama are calea sa de a conduce nava, deoarece ea este acolo toată ziua în tranșee. Apoi, partenerul vostru se întoarce acasă și se simte mai bine să renunțe la ajutor deoarece nu dorește să interfereze cu planurile dvs. Dă-ți puțină ușurință. Timpul este bun pentru partenerul dvs. și pentru copii și voi doi care lucrează atât de strâns împreună ca și echipa pe care o puteți ajuta să vă consolidați și relația.
Urmăriți ora gadgetului
Un studiu recent spune că copiii simt că părinții lor sunt distrași de gadgeturile lor. Copiii dvs. nu numai că vă văd cu gadget-urile în fața dvs. tot timpul, dar, de asemenea, vă faceți stres inutil cu tot acest timp tech.
Cu toate aceste postări excelente pe Facebook pe care le vedeți în linia de timp, tocmai puneți presiune nerealistă pe tine însuți să fii părintele perfect ca prietenii tăi de pe Facebook. Amintiți-vă, nu toată lumea va fi complet cinstită despre viața lor ca părinte. Cei mai mulți dintre prietenii tăi nu vor posta despre zilele mamei frustrante când tânărul lor a încercat să spală un întreg pachet de șervețele pentru bebeluși pe toaletă, în timp ce cei mai buni au luat o duzină de ouă afară pentru a vedea dacă ar putea să prăjească niște prânz pe hota noua masina de familie. Du-te gadget liber pentru cea mai mare parte a zilei și aproape instantaneu veți simți ca o greutate a fost ridicat de pe tine.
Nu te mai simți ca și cum ai eșua
Mamele par să aibă un critic interior care nu doarme niciodată. Acest critic interior îi face pe mamele să pună întrebări despre orice, inclusiv despre performanța lor ca părinți.
Această critică constantă nu este bună pentru oricine și te face să simți că nu reușești ca părinte. Fiți îndrăzneți și spuneți criticilor voștri să tacă! Tu faci o treabă minunată.
În unele zile, veți simți că abia vă supraviețuiți părinților la domiciliu. Dar ești o mamă bună și nu poți câștiga orice luptă pentru părinți. De fapt, nici măcar nu trebuie să încerci să câștigi orice bătălie pentru părinți.
Odihnestete
În mod tipic, ne gândim la epuizarea mamei ca ceva care experimentează mamele nou-născuților, mai ales din cauza lipsei de somn. Dar arsurile mamei se pot întâmpla în orice moment dacă mama nu se odihnește suficient.
Ia ceva somn, mama. Indiferent de varstele copiilor dvs., ei au nevoie de un somn bun. Și ai nevoie de un somn bun pentru a ține burta de la mami.
La urma urmei, nimeni nu funcționează bine dacă nu au dormit destul de mult. Adăugați copiii în ecuație și cu siguranță aveți nevoie de o odihnă bună pentru a fi o mamă fericită pregătită să se confrunte cu o altă zi de vărsare a fratelui, schimbarea scutecului și conducerea copiilor în toată orașul.
Doar spune nu
Nu poți face totul ca să nu încerci nici măcar. Spunând că nu vă puteți face să vă simțiți vinovați că nu faceți tot ce vă este cerut, dar nu ar trebui. Trebuie să știi când să spui nu. Sunteți o singură persoană și nu puteți face totul. Nimeni nu poate să-și piardă astfel sentimentele vinovate.
Cu alte cuvinte, spuneți nu să coaceți 300 de cookie-uri pentru vânzarea produselor de coacere, să coaceți costume pentru jocul școlar și să faceți voluntariat ca antrenor pentru echipa de fotbal a acestui sezon. Limitați proiectele pe care le acceptați la două sau chiar una la un moment dat și asigurați-vă că nu sunteți persoana go-lună după lună. În caz contrar, veți fi pregătit pentru o epuizare masivă pe o scară masivă.
Nu programați-vă familia
Așa cum trebuie să știți când să vă spuneți nu pentru voi, trebuie să știți când să nu spuneți copiilor voștri. Este imposibil să-i dați fiicei tale să danseze clasa la 4 ani, să tragă în oraș pentru a-ți lăsa pe fiul tău cel mai vechi la practicarea fotbalului până la ora 4:30 și să treci înapoi peste oraș pentru a-ți face cel mai mic pe T-ball cu 5.
Supraîncadrarea copiilor dvs. poate duce cu ușurință la arsură pentru toți, astfel încât să știți când să spuneți nu pentru a vă salva sănătatea. Există întotdeauna sezonul viitor pentru echipa sportivă sau pentru altă activitate.
Încercați să construiți în cel puțin o zi în timpul săptămânii că familia dvs. nu trebuie să fie nicăieri după școală. Simplificați-vă zilele pentru a adăuga acel timp liber și veți face ca epuizarea mamei să fie mai puțin probabilă.
Copilul tău face lucruri pentru el însuși
Uneori este mai ușor să faci lucruri pentru copiii noștri decât să-i facem să facă ei înșiși. Dar ridicarea unui copil independent, care înțelege responsabilitatea, începe să-i lase să facă lucruri pentru ei înșiși.
Sigur, poate fi mai ușor să-i lași pe fiul tău să-și vară propriul suc de portocale, chiar dacă probabil că va vărsa ceva pe tejghea. Cu toate acestea, el poate învăța cum să o facă pentru el înșiși, de asemenea, oferindu-vă o pauză în același timp. El va fi mândru de realizarea sa, chiar dacă nu este perfect, iar în curând va fi gata să-și asume responsabilități mai mari. Cu cât el se ocupă mai mult de el, cu atât mai puțin trebuie să faceți. Și fiecare puțin vă ajută.
Luați o pauză de la copilul dumneavoastră
Da este adevarat. Puteți avea și chiar aveți nevoie de o pauză de la copilul dumneavoastră.
Găsește un program de mame care iese din programul tău. Vedeți dacă un membru al familiei ar dori să aibă o dată de joc în picioare pentru ca copilul dvs. să vină peste o oră sau două ori doar din când în când. Începeți un coop babysitting pentru a schimba timpul de babysitting cu alți părinți fără nici un cost pentru tine. Consultați opțiunile de îngrijire a copiilor, care sunt flexibile și accesibile.
Și nu uitați că pauza nu trebuie doar să vă fie folosită pentru a vă derula treburi sau a face treburi. Folosește pauza pentru tine, o noapte cu prietenele tale sau o noapte cu soțul tău.
Căutați semne de stres sau ceva mai grav
Cerințele continue ale părinților pot duce cu ușurință la stres. Și stresul poate duce rapid la epuizarea mamei.
Dacă nu luați pauze, adormiți-vă și ajutați-i pe ceilalți să vă ajute, să numiți câțiva dintre ei, că stresul continuă să se adune. Nu aveți niciodată timp să vă reîncărcați și veți găsi că totul se simte ca și cum vă va fi strâns.
Căutați semne de stres în voi înșivă. De asemenea, recunoașteți dacă simțiți simptomele depresiei. Este ușor să devii o mamă stresată sau deprimată. Nu vă fie frică să căutați ajutor.
Atât de mult îți iubești copiii, părinții îți pot lua taxele asupra ta. Discutați cu medicul dumneavoastră în mod cinstit, astfel încât să vă puteți întoarce la a fi o mamă fericită și sănătoasă.