Strategii pentru mai mult Shuteye pentru părinți și bebeluși
Care e cel mai rău lucru pentru a avea gemeni? Cei mai mulți părinți cu ochi deschiși ar fi de acord că este lipsa de somn. Orice nou-născut este probabil să păstreze ore ciudate, dar echilibrarea cerințelor a două nou-născuți înseamnă că somnul este o marfă rară pentru părinții gemeni . Utilizați aceste 10 sfaturi pentru a obține mai mult somn atunci când aveți gemeni copil. Aducerea lor în somn înseamnă că veți mai dormi mai mult.
înfășat
Nou-născuții sunt obișnuiți cu limitele strânse ale uterului și împărtășesc acest spațiu cu cei doi.
Mulți multiplii sunt mângâiați de actul de înfășurare . Fiind înfășurat în stilul "burrito", acestea pot oferi un sentiment de siguranță și securitate care îi ajută să adoarmă și asigură un somn mai sănătos.
Limitele de înfășurare împiedică, de asemenea, reflexul natural al uluitorilor să le trezească. Reduce, de asemenea, riscul de SIDS (Sindromul morții infantile subită) .
Swaddling funcționează cel mai bine la nou-născuți. După o lună sau două, copiii dvs. vor depăși efectele reconfortante.
Creați un mediu relaxat
În uter, nu exista nicio distincție între noapte și zi. Acum depinde de tine să-i ajuți să se adapteze, astfel încât ei să învețe că noaptea este pentru somn și ziua este pentru trezire și joc.
Creați un mediu adecvat în grădinița sau în zona de dormit. Păstrați lucrurile întuneric și liniștit. Dacă aveți nevoie de lumini, faceți-le să fie moi și scăzute. Un comutator dimmer funcționează excelent pentru acest lucru. Reduceți zgomotul sau folosiți zgomotul de fundal alb ca un ventilator sau o muzică liniștită. Un ventilator este, de asemenea, o modalitate ușoară de a reduce riscul SIDS .
Utilizați o voce moale, liniștitoare în timpul alimentației nocturne și a altor interacțiuni pentru a vă oferi copiilor mesajul că timpul de noapte este momentul potrivit pentru somn.
Echipa de etichete
Cu doi copii, ambii părinți vor avea mâinile pline. În curând, aveți o situație. Fie ambii părinți sunt epuizați și copleșiți de lipsa de somn, sau unul dintre părinți dormește bine, iar celălalt se umflă cu resentimente. Este timpul pentru o abordare a echipei de etichete.
Cu un pic de comunicare și de planificare, puteți configura un program structurat astfel încât fiecare părinte să obțină o lovitură restabiltivă de somn. Poate că mama este în serviciu de la ora 21:00 până la ora 2:00. Apoi, tata preia din 2:00 până dimineața. Luați în considerare stilul de viață, obiceiurile și preferințele familiei familiei și elaborați o abordare care să răspundă nevoilor celor doi părinți.
Obține ajutor
Nu vă subestimați nevoia de somn. Fiind un supermom (sau tata) doar te face epuizat, nu un parinte mai bun.
Fie că aduceți unele întăriri pentru a vă face să treceți prin vremuri dificile sau pentru a vă ajuta în mod regulat de ajutoare, ajutorul de la mână poate fi literalmente un economizor de sănătate.
Dacă vă puteți permite, angajați o asistentă de noapte . Cele mai multe taxe de oră (se așteaptă să plătească între 20 și 50 de dolari pe oră), dar cu doi copii, te duci dublu pentru banii tăi. Dacă nu vă puteți permite acest lucru în mod regulat, luând în considerare un răgaz săptămânal sau lunar. Sau cereți bunicii, mătușilor, surorilor sau vecinilor să facă o schimbare de noapte.
Această fotografie de somn va face minuni pentru bunăstarea ta și pentru a face o familie mult mai fericită.
Catnap (somn cand bebelusii dorm)
Nu încercați să fii productiv când gemenii își iau un pui de somn în timpul zilei. Ia-ți un pui de somn în același timp, astfel că vei fi mai odihnit. Când aveți gemeni nou-născuți, aveți permisiunea de a lăsa lucrurile să meargă. Permiteți altcuiva să facă feluri de mâncare, să execute comisioanele sau să curețe băile. În primele câteva săptămâni de viață ale gemenilor, principala prioritate a dvs. este să vă hrăniți și să îi îngrijiți. Prinde câteva minciuni atunci când poți.
Îmbunătățirea procesului
Utilizați cele mai bune abilități de planificare strategică pentru a vă maximiza timpul de somn. Un pic de pregătire și de planificare se vor achita în momentele de somn suplimentare.
Dacă hrăniți sticlele, pregătiți sticlele și formula în avans, astfel încât să fie gata să plece atunci când bebelușii se trezesc pentru a se hrăni noaptea. Păstrați scutecele și consumabilele din apropiere pentru a putea schimba bebelușii și a le aduce înapoi la culcare mai repede. Luați în considerare ca bebelușii să doarmă într-un bassinet (sau bassinets) în camera dvs., astfel încât să nu trebuie să călătorească departe în mijlocul nopții.
Faceți tot ce este necesar pentru a raționaliza procesul și pentru a vă aduce copiii și dumneavoastră înapoi în pat cât mai repede posibil.
Scopul pentru o programare coordonată
Părinții de gemeni primesc de multe ori sfaturi conflictuale cu privire la momentul când își hrănesc copiii. Alimentarea la cerere , care prezintă sânul sau sticla atunci când un bebeluș semnalează că îi este foame, poate duce la haos. Se mănâncă cineva, dormește și apoi se schimbă.
Este uneori mai eficient să folosiți o abordare mai programată și să vă coordonați programele pentru bebeluși, alimentându-le în același timp și lăsându-le împreună.
Acest lucru funcționează deosebit de bine cu gemeni monozigoți (identici) sau copii care au aproximativ aceeași greutate, care au adesea metaboliți similari și sunt mult mai probabil să fie foame în același timp.
Bineînțeles, țineți minte nevoile individuale ale copiilor dvs. Discutați cu medicul pediatru pentru a dezvolta o abordare adecvată.
Bedtime Rituals
În timp ce copiii dumneavoastră cresc și se dezvoltă, vor începe să doarmă și să rămână treji pentru perioade mai lungi de timp. Pentru a vă ajuta să vă dezvoltați obiceiurile de somn sănătoase, puteți începe să dezvoltați ritualuri de dormit.
Un model coerent de activitate semnalează abordarea timpului de culcare, oferindu-i sugestiei un indiciu că este timpul să dormim. Aceste ritualuri vor deveni o parte prețioasă a zilei, atât pentru tine, cât și pentru copii și poate fi o ocazie excelentă de a împărtăși un timp unic și de a le lega.
Poate începe rutina cu o baie, o activitate liniștitoare care vă relaxează fizic bebelușii. Nu este niciodată prea devreme să-ți prezinți copiii la cărți, citiți-le. Sau petreceți câteva momente în cârciumă balansoar înainte de a le așeza în paturi.
Monitorizați și aflați cerințele
Mulți părinți de gemeni duc multă îngrijorare și neliniște în privința copiilor lor, mai ales dacă se confruntă cu complicații ale sarcinii sau se recuperează de la nașterea prematură .
Este natural să fii precaut și preocupat de starea lor, dar mulți părinți își pierd somnul pentru că sunt prea în acord cu fiecare plâns și mâncărime, pe măsură ce bebelușii lor dorm.
Utilizați un monitor pentru copii pentru a păstra un ochi sau o ureche pentru iubitorii dvs. de dormit, dar nu sari la fiecare zgomot. Cu timpul, veți învăța să interpretați strigătele copiilor dvs. și să răspundeți doar celor care necesită atenția dumneavoastră.
Desigur, nu trebuie niciodată să ignoriți sau să neglijați un copil care are nevoie de tine în timpul nopții, dar veți avea mai multă odihnă dacă învățați să vă întoarceți la somn, pe măsură ce copilul dvs. se retrage.
Acest "doi" trec
Atunci când insomnia și epuizarea par a fi prea mari, amintiți-vă: Este temporară.
Copiii dvs. vor învăța să doarmă prin noapte. Vei dormi din nou prin noapte. Aceste prețioase luni de înfrățire sunt doar un moment în timp, nu o sentință de viață.
Repetați mantra multiplă: "Cei doi vor trece ... cei doi vor trece ... cei doi vor trece".
Aveți grijă de voi în aceste vremuri grele și acordați-vă ceva credit. Ai doi copii pe care să îi îngrijești și tu o conduci destul de bine. Mâine este o altă zi și poate, poate că veți dormi puțin.